Защо детето има проблеми със съня и как да го лекуваме?
Има много опасности, когато децата имат проблеми със съня. Затова, родители, нека да разберем причините, симптомите и решенията за това състояние на вашето дете!
Да ви кажа как да си легнете рано за някой, който стои до късно
След тежък работен ден, нощта ще бъде времето, когато тялото възстановява силата и здравето си, но по някаква причина не можете да си легнете рано, а трябва да останете до късно. Това кара тялото да изпада в по-уморено състояние и е опасно за здравето дори до смърт.
Стоенето до късно е състояние, което става все по-често срещано, особено сред студентите. Повечето хора знаят, че стоенето до късно е вредно за здравето, но какви са вредните ефекти от това? А има ли начин хората, които често стоят будни до късно, да заспят лесно ? Следвайте статията по-долу, за да отговорите на горните въпроси.
Ефекти от стоенето до късно
Загуба на памет
Времето, през което тялото ви е в покой, е времето, необходимо ви, за да заспите. Следователно, когато стоите будни до късно, вие увеличавате енергията на информацията за запомняне, карайки мозъка да работи непрекъснато.
Вашият мозък трябва да си почива 8 часа на ден, но ако останете до късно, това ще се отрази на мозъка, влошавайки паметта .
Загуба на памет поради постоянно оставане до късно
Отслабена имунна система
Когато останете будни до късно, може да ви липсва енергия и това да доведе до умора и отслабена съпротива. Това улеснява проникването на патогенни микроорганизми и причиняване на заболявания като настинки, респираторни инфекции, кашлица, болки в гърлото и др.
Стареене, матова кожа
Регулаторната активност на кожните клетки е нарушена и непостоянна, когато тялото не почива, засягайки епидермалните клетки. Това също е причина за преждевременно стареене на кожата , поява на бръчки, тъпота, причиняване на много акне и т.н.. Ето защо, за да имате гладка, ярко бяла кожа, трябва да практикувате да спите рано и питателно.добавете много зеленчуци.
Загуба на зрение
Вечерта е времето, когато очите трябва да си починат и да се отпуснат след ден на непрекъсната активност. Следователно, когато останете до късно, това означава, че очите ви трябва да работят при условия на слаба светлина, с течение на времето зрението ви ще намалее значително. Късното лягане причинява сухота в очите, която може да причини болка, чувствителност към светлина, сърбеж, зачервяване или дори замъглено зрение.
Особено за тези от вас, които са късогледи, ако не искате очите ви да се влошават все повече и повече, лягайте си рано.
Късното лягане ще намали зрението ви
Повишен риск от определени заболявания
Тялото е стресирано и работи мудно, неефективно, когато сте останали будни твърде късно снощи. Вредните ефекти от оставането до късно са свързани и със сърдечно-съдови заболявания, метаболитни нарушения, диабет , затлъстяване и др.
Стоенето до късно не е добър навик, ако сте човек с този навик, трябва да го промените, за да поддържате добро здраве. Не забравяйте да спите навреме и да спите достатъчно, за да избегнете вредните ефекти, споменати по-горе!
Как да накараме хората, които често стоят будни до късно, да заспят лесно
Намалете стайната температура
Когато тялото заспи, телесната температура се променя. Твърде високите стайни температури затрудняват заспиването, така че намалете температурата, когато сте на път да си легнете, и се загрейте, когато се събудите.
Всеки човек ще се адаптира към различен температурен фон. Затова изберете стайна температура, която е съвместима с вашето тяло
В допълнение, вземането на гореща вана или душ също помага за ускоряване на промяната в телесната температура. След гореща вана тялото ви се охлажда, което може да изпрати сигнал до мозъка ви, че сте готови да заспите. Много проучвания показват, че вземането на гореща вана преди лягане може да подобри ефективността и качеството на съня.
Практикуване на йога, медитация
Тялото винаги е в състояние на стрес, което ще затрудни заспиването. Следователно медитацията и йога практиката ще бъдат дисциплина, която помага за успокояване на ума, отпускане на тялото и подобряване на качеството на съня.
Йога движенията ще ви помогнат да практикувате гъвкаво дишане и движения на тялото, ще донесат душевно спокойствие, ще облекчат стреса. Този метод може да има положителен ефект и върху параметрите на съня като качество, ефективност и продължителност. Подобно на йога, поддържането на рутинна медитация ще ви помогне да спите по-добре.
Преди да си легнете, изберете да медитирате за 30 минути, за да заспите по-лесно
Изберете удобен матрак
Инструментите, които улесняват заспиването, са матракът и чаршафите. Това са елементите, които влияят на дълбочината и качеството на съня. Затова трябва да изберете матраци с умерена твърдост, за да заспите лесно и да предотвратите нарушения на съня.
Качеството на възглавницата също е много важно. Има способността да определя комфорта и извивката на врата. Едно малко проучване установи, че ортопедичните възглавници са по-добри за качеството на съня от пухените или дунапренените възглавници.
Освен това материалът, от който са изработени дрехите, също влияе много върху съня. Изберете дрехи, които са меки, удобни, еластични и абсорбиращи.
И накрая, тъканта на вашето спално облекло може да повлияе на съня. Най-добре изберете дрехи, които са удобни, имат добра еластичност и попиваемост.
Стойте далеч от електронните устройства преди лягане
Една от причините за безсъние е, че преди сън сте изложени на електронни устройства твърде дълго. Гледането на телевизия, телефони и компютри преди лягане ще ви затрудни да заспите. Това е така, защото синята светлина , излъчвана от тези устройства, потиска производството на мелатонин.
Затова трябва да изключите всички електронни устройства като: компютри, мобилни телефони, ... преди лягане.
Стойте далеч от електронните устройства преди лягане
Използвайте етерични масла
За да заспите лесно, можете да вдишвате етерични масла, за да се отпуснете, да облекчите стреса и да подобрите качеството на съня. Най-любимите аромати са: лавандула, мента, розов брокат, лимонова есенция, портокал.
Ограничете приема на кофеин
Кофеинът действа срещу умората и стимулира бдителността. Може да се намери в храни и напитки като: шоколад, кафе, безалкохолни напитки, енергийни напитки и др. Този стимулант може потенциално да повлияе отрицателно върху качеството и продължителността на съня.
Въпреки че ефектите на кофеина варират от човек на човек, трябва да ограничите консумацията на кофеин поне 6 часа преди лягане. Вместо това трябва да пиете успокояващ чай като чай от лайка, за да насърчите съня и релаксацията.
За да избегнем вредните ефекти от стоенето до късно, трябва да ограничим оставането до късно, да спим преди 12 часа и 8 часа на ден. В допълнение, пиенето на достатъчно вода и допълването с подходящо хранене също е мярка за намаляване на ефектите от оставането до късно.
Кога децата трябва да приемат антибиотици?
aFamilyToday Health – Вижте тази статия, родителите ще знаят как да дават на децата си антибиотици в точното време и как да избегнат предозиране.
Разбиране на изгорялата от слънце кожа
Слънцето в летен ден е лесна причина за състояния като слънчево изгаряне на кожата, кожни изгаряния, мехури по кожата,... И така, как да разпознаем слънчево изгаряне на кожата и как да го предотвратим? Вижте статията по-долу!
Коригирайте и предотвратявайте признаците на стареене на кожата в областта на шията
В статията са методи за преодоляване и предотвратяване на стареенето на кожата в областта на шията, към които трябва да се обърнете.
Как да се грижим за кожата около очите, за да подпомогнем стареенето, ефективно да намалим бръчките
Кожата около очите е най-предразположена към стареене на лицето, когато не се грижи правилно. За да предотвратите стареенето на кожата на очите, можете да се обърнете към грижите в статията.
Аспиринът наистина ли е ефективен за избелване на кожата?
Има много методи за избелване на цялото тяло, като например използването на специализирани продукти или естествени методи за красота. Въпреки това, някои данни за аспирина за избелване на цялото тяло са от голям интерес за жените. И така, освен че облекчава болката и понижава температурата, аспиринът наистина ли избелва кожата?
Научете приятелката си на 5 начина да си направите ефективна маска против акне у дома
Акнето се счита за враг номер 1 на кожата. Освен скъпата козметика, лечението на акне чрез прилагане на маски от натурални съставки също е много ефективно. Значи твоята приятелка вече знае 5 начина за приготвяне на маски срещу акне у дома?
Кожа с акне поради липса на какво вещество? Бележките при третиране на акнеична кожа?
Кожа с акне поради липса на какво вещество? Бележките при третиране на акнеична кожа? Следната статия ще ви помогне да разберете това!
Какво е действието на колаген хлорофил? как се използва?
Хлорофилният колаген е един от най-популярните продукти за красота сред жените. И така, какво прави колагенът и как да го използваме?
Колко вида слънцезащитни продукти Eucerin има? Чувствителна, лесно раздразнима кожа трябва да използва?
Eucerin Слънцезащитен продукт е специално формулиран слънцезащитен продукт, който е изключително безопасен, осигурява широкоспектърна слънцезащита и е подходящ за ежедневна употреба, дори при интензивна активност. И така, колко вида слънцезащитни продукти на Eucerin има, какви бележки да използвате, нека разберем с Blog aFamilyToday!
Въпрос: Използването на слънцезащитен крем Eucerin повдига ли тонуса?
В момента на пазара има много линии слънцезащитни продукти, но наистина не е лесно да намерите добра слънцезащитна линия, подходяща за вашата кожа. Слънцезащитният крем Eucerin е един от най-популярните продукти днес. В тази статия нека разберем дали слънцезащитният крем Eucerin може да повдигне тонуса.
Стрии в пубертета и какво трябва да знаете
Не само възрастните, тийнейджърите в пубертета също могат да получат стрии. Основната причина се дължи на бързия растеж на тялото. Родителите трябва да обърнат внимание на този проблем и да предприемат ефективни мерки, за да помогнат на децата да предотвратят появата на стрии.