Тайната рецепта за здравословна бременност за бременни жени

Здравата бременност е желанието на всички бременни жени. За да направите това, освен да поддържате здравословен, научен начин на живот, трябва да обърнете внимание на много различни фактори.

По време на бременността здравето на майката върви ръка за ръка със здравето на бебето. Ето защо, за да се роди вашето бебе здраво, трябва да се грижите добре за собственото си здраве. Слушането на тялото си и разбирането на проблемите ви е важен ключ към здравословната бременност.

Освен това aFamilyToday Health ще сподели с бременните майки тайна формула, за да премине през 9 месеца и 10 дни бременност по най-прекрасния и здравословен начин.

1. Периодични антенатални прегледи, поддържащи оралното ви здраве за здравословна бременност

Когато видите ранни признаци на бременност, трябва незабавно да отидете в предродилната клиника, за да разберете здравословното състояние на себе си и вашето бебе и да бъдете напътствани от лекаря за подходящи грижи за бременността. Трябва да изберете реномирана клиника с добри и опитни лекари. По време на бременността също трябва да не забравяте да отидете на лекар, да правите редовни ултразвукови изследвания, да правите всички изследвания, които лекарят ви предписва, за да разберете развитието на плода и вашите собствени физически промени.

Важно е бременните жени да имат предвид, че по време на бременност нивата на хормоните естроген и прогестерон в тялото се повишават бързо, което може да причини увреждане на венците. Едно скорошно проучване показа, че ако бременните жени редовно се грижат за оралното си здраве, като например приемане на зъбен камък и полиране на зъбите си, те могат да намалят риска от зъбни заболявания през това време с 84%. И така, какво чакате, без да насрочите час при вашия зъболекар веднага?

2. Разнообразно хранене, допълнено с основни витамини и минерали

Хранителните нужди на бременните жени са по-високи, отколкото преди бременността, особено DHA, ALA, лутеин, холин, желязо, фолиева киселина, калций, витамин D. Научна, питателна и адекватна диета Групите вещества са много важни за развитието на бебето и гарантира здравето на майката.

Трябва да добавите към диетата си здравословни ядки , зеленчуци, пресни плодове, яйца, месо и млечни продукти, защото тези храни са богати на витамини, минерали, есенциални мастни киселини, аминокиселини и други хранителни вещества.

Освен това, за да сте сигурни, че вие ​​и вашето бебе получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете, за да постигнете здравословна бременност, може да се наложи да приемате допълнителни витаминни и минерални добавки. Едни от най-важните хранителни вещества, които трябва да получите преди бременността, са фолиевата киселина и желязото, които ще помогнат за намаляване на риска от вродени дефекти при вашето бебе.

С други витамини и добавки трябва да ги използвате точно както е предписано от Вашия лекар. Имайте предвид, че не трябва произволно да допълвате, нито да спирате да го използвате, без да се консултирате с лекар.

3. Не забравяйте да пиете вода

Бременните жени пият достатъчно вода всеки ден е начин да поддържат количеството околоплодна течност за плода и да увеличат обема на кръвта за тялото, като по този начин спомагат за по-здравословна бременност. Всеки ден трябва да пиете поне 2 литра вода, ако пиете по-малко, ще имате по-голяма вероятност да изпитате сутрешно гадене , умора, крампи и крампи през втория и третия триместър.

4. Редовни упражнения за здравословна бременност

Бременността е време, когато тялото ви ще претърпи много промени. Една от най-очевидните промени е формата и теглото на тялото. За да останат здрави и еластични, бременните жени трябва да спортуват по 30 минути на ден, четири пъти седмично. Упражненията на бременните жени не само помагат за справяне със стреса, подобряват сърдечно-съдовото здраве, повишават физическата форма, но също така увеличават притока на кръв към плацентата, за да подпомогнат развитието на бебето.

Въпреки това, преди да тренирате, трябва да се консултирате с акушер. Някои добри физически дейности за бременни жени, които можете да опитате, са ходене, плуване и йога. Освен това трябва да правите повече упражнения за мускулите на тазовото дъно, за да поддържате матката, червата и пикочния мехур, за да улесните раждането.

5. Почивайте си достатъчно за по-здравословна бременност

Бременните жени трябва да почиват повече, защото по това време тялото ви е доста тежко и уморено. Редовното безсъние може да накара бременните жени да се чувстват стресирани, високо кръвно налягане, прееклампсия ... Въпреки това повечето бременни изпитват затруднения да спят, безсъние по време на бременност поради неприятни симптоми на бременността и притеснения какво предстои. За да получите добър нощен сън, можете да практикувате йога, да медитирате, да подобрите диетата си...

Освен да спите достатъчно, трябва да намерите и начини да намалите стреса върху тялото си, за да имате здравословна бременност. Ако се чувствате твърде притеснени за здравето на вашето бебе или раждането, говорете с вашия лекар, член на семейството или приятел, за да намерите решение.

6. Кажете „не“ на алкохола и тютюна

По време на бременност алкохолът, тютюнът са неща, които трябва да избягвате напълно, за да имате здравословна бременност. Пиенето на алкохол по време на бременност може да увеличи риска на вашето бебе от развитие на фетален алкохолен синдром (FAS) . Междувременно излагането на пасивно пушене означава, че сте вдишали повече от 4000 различни химикали. Тези химикали могат да увеличат риска от вродени дефекти , рак, бебета с ниско тегло при раждане, по-сериозни могат да бъдат дори животозастрашаващи.

7. Избягването на химикали помага да се осигури здравословна бременност

Ако работата ви изисква често излагане на химикали, пестициди, радиоактивни вещества, олово и живак, трябва да се консултирате с Вашия лекар за полезни съвети относно грижата за бременността, както и за по-здравословна бременност. Това е така, защото редовното излагане на тези химикали е опасно както за вас, така и за вашето бебе.

8. Бележки при избора на дрехи и обувки

По време на бременност трябва да изберете удобни дрехи. Тъй като формата на тялото и теглото ви се променят бързо, ако носите прекалено тесни дрехи, не само вие, но и вашето бебе може да се почувствате неудобно.

Освен това, поради това време, хормоните по време на бременност разхлабват връзките на краката, което прави краката и глезените по-податливи на подуване и болка. Затова абсолютно не носите високи токчета, както и сандали с много тесни връзки.

9. Разбиране на бременността

Бременните жени трябва активно да научават за често срещаните симптоми и усложнения по време на бременност. Това ще ви помогне да знаете кога да посетите Вашия лекар и да не се чувствате стресирани от симптоми, които вече са нормални. По принцип трябва незабавно да отидете в болницата, ако:

Толкова наранен

Крамп

Вагинално кървене

Световъртеж

Сърцебиене

Подуване на ставите

Движението на плода е намалено.