Страхотните ефекти, когато бременните ядат орехи

Орехите са отговор в отговора на въпроса какво ядат бременните, за да направят децата си умни. Причината е, че семената на този плод съдържат много полезни хранителни вещества и са полезни по време на развитието на мозъка на плода. 

Експертите казват, че списъкът с добрите ядки за бременни няма да бъде пълен без орехи. Това е здравословна храна с висока хранителна стойност, подходяща за нуждите на бременни жени. Яденето на орехи по време на бременност също помага за намаляване на алергиите към ядки при децата в бъдеще. В следващата статия aFamilyToday Health ще ви представи ефектите на орехите и придружаващите ги бележки, за да можете да се насладите на този орех по най-вкусния начин.

Ефекти на орехите върху бременни жени

Яденето на орехи по време на бременност предлага следните ползи:

1. Осигурява омега-3

Семената на орехите съдържат омега-3 мастни киселини, вид вещество, което е полезно както за майката, така и за плода. Мастните киселини стимулират дейността на мозъчните клетки и подпомагат развитието на зрението на плода.

2. Полезно за сърцето

Орехите са богати на аргинин, аминокиселина, която отпуска претоварените кръвоносни съдове и стимулира притока на кръв. Следователно, бременните жени, които ядат този орех, ще помогнат за намаляване на риска от високо кръвно налягане по време на бременност и ще контролират по-ефективно нивата на холестерола в тялото. Високото кръвно налягане по време на бременност е предшественик на усложненията от прееклампсия  , опасно състояние за здравето на бременните жени.

3. Антиоксидация

Мощните антиоксиданти като хинон, юглон, танини, телимаграндин и мед, присъстващи в орехите, ще предпазят майката и плода от увреждане от свободните радикали. Следователно, бременните жени, които ядат орехи, ще подобрят имунитета и ще ограничат риска от инфекция.

4. Предотвратяване на вродени дефекти

Орехите са една от храните, богати на фолиева киселина , която има способността да подпомага развитието на мозъка и нервната система на бебето. Фолиевата киселина от тази ядка също намалява риска от дефекти на невралната тръба и вродени дефекти при бебета.

5. Подкрепете бременните майки да спят добре

Мелатонинът е от съществено значение през третия триместър, когато сънят сега е основна грижа за бременните жени поради липса на сън по време на бременност . Бременните жени, консумиращи орехи, спомагат за стимулиране на хормона мелатонин в кръвта, като по този начин създават добър нощен сън и удължават времето за почивка и възстановяване след дълъг ден.

6. Антидепресия

Промените в настроението на бременните майки , лесно емоционалните и депресираните са нормални неща по време на бременност, но те силно влияят на духа на бременната майка. Ние обаче имаме решение на този проблем. Ореховото масло и орехите са ценни източници на омега-3 мастни киселини, особено на алфа-линоленова киселина. Тези съединения ще помогнат за подобряване на вашето физическо и психическо здраве, като се борят с депресията по време на бременност , която е известна с негативните си ефекти както върху бебето, така и върху бременната майка.

7. Контрол на теглото

Бременните жени, които ядат орехи, ще се чувстват сити по-дълго от обикновено, ограничавайки твърде много наддаването на тегло по време на бременност . Причината е, че тези ядки са богати на протеини и фибри, които могат бързо да задоволят глада ви.

8. Допълнителна мед

Богатото съдържание на мед в орехите помага за производството на червени кръвни клетки, заздравява увредената тъкан на белези и подпомага здравословното и цялостно развитие на плода.

9. Добавка с витамин Е

Орехите са богати на витамин Е. Това е мастноразтворимо съединение, чиято основна функция е да придава структура на клетките. По време на бременността дъщерните ви клетки растат с невероятна скорост. Витамин Е ще осигури щит за защита на клетките, като същевременно поддържа структурата на клетъчните мембрани.

Освен това се предполага, че витамин Е също играе важна роля в развитието на белите дробове на плода, намалявайки риска от астма и други респираторни проблеми по-късно в живота.

10. Закуски за бременни вегетарианци

Ако сте вегетарианка по време на бременност , орехите могат да бъдат един от идеалните заместители на месото. Тези ядки включват богато съдържание на въглехидрати, мазнини, протеини, витамини и други минерали. Те ще компенсират по-голямата част от храната, която не получавате от месото.

Често задавани въпроси, когато бременните ядат орехи

1. Колко ореха ядат бременните на ден?

Според експерти бременните жени могат да ядат около 30 г орехи на ден, което се равнява на 10 ядки. Ако ядете повече от това, е по-вероятно да изпитате храносмилателни проблеми или да натрупате нездравословно тегло по време на бременност.

2. Как бременните ядат орехи?

Използвайте клещи, пестик или чук, за да отделите семената

Ако семената имат черни петна и необичаен вкус, избягвайте да ги ядете

Дайте приоритет на естествените ядки и ограничете вариациите като покрити със захар орехи, осолени орехи или бонбони

Може да смесите 3-4 счукани ореха с 1 супена лъжица мед и да сервирате с чаша вода. Това ястие може да ви помогне да облекчите главоболие, безсъние или стрес

Нарежете банан, оваляйте натрошени орехи и потопете в мед за вкусна закуска. Тази закуска не само ви помага да се чувствате сити, но също така помага да контролирате желанието за сладко .

Странични ефекти, когато бременни жени ядат орехи

Потенциалните рискове от прекомерна консумация на орехи по време на бременност включват:

Води до храносмилателни проблеми като подуване на корема и диария по време на бременност

Не е подходящ за бременни жени с астма, тъй като може да предизвика астматичен пристъп

Яденето на твърде много орехи може да доведе до наддаване на тегло, тъй като повишава нивата на холестерола в тялото

Яденето на орехи също може да попречи на усвояването на желязо, което води до желязодефицитна анемия по време на бременност

Ако сте алергични към определени храни, бъдете внимателни с орехите, тъй като те ще задействат имунната система, причинявайки симптоми на алергия.

Надяваме се, че информацията в статията ви е помогнала да откриете ефектите на орехите върху бременни жени. От друга страна, колкото и добро да е ястието, все пак трябва да му се наслаждавате умерено, за да ограничите нежеланите рискове.