Необходимостта да отслабнете по време на бременност може да произтича от причината, че бременната майка е с наднормено тегло и трябва да контролира теглото си, за да избегне засягане на плода и други здравословни проблеми.
Наддаването на тегло по време на бременност е естествено, защото тялото ви трябва да подхранва малкото ангелче, което расте всеки ден. Ако сте били с наднормено тегло преди бременността, това допълнително тегло може да причини умора по няколко начина. За щастие има все повече доказателства, че загубата на тегло по време на бременност е постижима цел и има благоприятен ефект върху тези с ИТМ над 30. Освен това загубата на тегло по време на бременност не е „невъзможна мисия“, ако наистина знаете как.
Проучванията показват, че жените със затлъстяване могат да намалят риска от определени усложнения като гестационен диабет и прееклампсия, като отслабнат по време на бременност. Но загубата на тегло трябва да се наблюдава от Вашия лекар или здравен специалист.
Обикновено бременните жени се обезкуражават да отслабнат или да спазват диета. Напълно нормално е да отслабнете през първия триместър поради сутрешно гадене или гадене, а след това ще наддадете обратно или дори повече тегло през следващите два триместъра.
Бременните жени не трябва да спазват диета или да намаляват приема на калории по време на бременност, тъй като това може да доведе до клетъчни промени в плода. В допълнение, внезапното намаляване на приема на калории по време на бременност също увеличава риска бебето да затлъсти след раждането.
Здравословната, богата на фибри диета е от съществено значение по време на бременност. Консултирайте се с Вашия лекар как да отслабнете, като ограничите употребата на преработени храни, захар и калории в напитките и увеличите количеството плодове, зеленчуци, нискомаслена риба и постно месо.
Бебето тежи около 3 до 3,5 кг, плацентата и околоплодната течност са с около 1,5 кг повече. Уголемената матка и увеличеният размер на гърдите означават, че тези органи се увеличават с около 2 кг. Телесните течности и кръвта могат да тежат до 4 кг, докато мазнините и другите хранителни вещества представляват почти 3 кг. Така че общото тегло, което ще се увеличи по време на бременност, ще варира от 10 до 15 кг.
Наднорменото тегло по време на бременност води до много здравословни проблеми и може също да причини усложнения по време на раждането и раждането. Опасно е обаче бременните жени да отслабнат твърде бързо. Ето защо трябва да знаете как да отслабнете по време на бременност, без да навредите на бебето си, като например:
Дори и да сте с наднормено тегло, все пак ще наддадете на тегло по време на бременност поради мисленето „да ядеш много, за да нахраниш бебето си“ или „ядеш за двама“. Ето защо трябва да проверите текущото си тегло, да дойдете с диаграма за бременност, за да изчислите колко тегло трябва да наддадете или отслабнете, и да си поставите цел да контролирате теглото си в рамките на тази граница.
Освен това трябва да претегляте по едно и също време на деня и на същата везна за последователност. Една малка забележка е, че не теглите твърде често, за да ограничите нежеланите чувства на стрес или тревожност.
Ако искате да отслабнете безопасно, ще трябва да изчислите от колко калории се нуждае тялото ви всеки ден, за да поддържате здравето на вас и вашето бебе. Бременните жени трябва да приемат най-малко 1700 калории на ден. Като проследявате колко ядете на всяко хранене и правите малко математика, можете да разберете дали ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае.
Моля, вижте статията Овладяване на калориите в храната за успешно отслабване.
Бременните жени да тренират умерено редовно е навик, който се препоръчва по време на бременност. Това не само ще ви помогне да отслабнете, но и болката, която възниква поради промени в тялото, също ще бъде намалена. Формите на упражнения за бременни жени включват плуване, ходене или йога...
Научете повече за ползите от йога по време на бременност чрез статията 14 йога упражнения за бременни жени.
Пиенето на достатъчно вода по време на бременност е важно, особено когато спортувате. Освен това пиенето на достатъчно вода (повече от 2 литра вода на ден) също кара бременните жени да се чувстват сити и предотвратява преяждането.
Вместо да избират бонбони като закуска, бременните жени трябва да преминат към по-здравословни опции като плодове, зеленчуци и кълнове. Трябва също да дадете приоритет на пълнозърнести храни и пълнозърнест хляб с нискомаслено мляко. Трябва да намерите храни с богати източници на фолиева киселина като ягоди, спанак и боб, семена, които са полезни за бременни жени . За да започнете нов ден и да имате достатъчно енергия за дълъг ден, трябва да ядете пълноценна закуска, вместо само хранене.
Ето препоръчан списък с храни, които трябва да избягвате за контрол на теглото по време на бременност, включително:
Храна с изкуствени подсладители
Храни и напитки, които съдържат твърде много захар
Нездравословна храна като чипс, бонбони, бисквитки и сладолед. От време на време можете да ядете тези ястия (ако желаете), но не го превръщайте в навик
Солта кара тялото да задържа вода, което води до наддаване на тегло. Така че избягвайте да добавяте твърде много сол към храните, които готвите, или не яжте твърде солени храни (когато се храните навън).
Ако винаги се чувствате гладни през целия ден, можете да ядете 6 малки хранения вместо 3 големи. Това може да ви помогне да контролирате количеството на консумираните калории при всяко хранене и в същото време да ограничите дискомфорта за храносмилателната система, причинен от развиващия се плод вътре, като киселини, лошо храносмилане...
Освен храна, бременните жени могат да приемат витаминни добавки под формата на таблетки по препоръка на лекар. Тези добавки ще ви помогнат да задоволите хранителните си нужди, без да консумирате повече храна, отколкото ви е необходимо.
Загубата на твърде много тегло може да има обратен ефект и да повлияе негативно на здравето на вас и вашето бебе. Нездравословната загуба на тегло често се случва, когато сте бременна до края на първия триместър, главно поради сутрешно гадене.
Загубата на тегло по време на бременност може да причини проблеми като:
Ниско количество амниотична течност
Размер на бебето под стандарта
Когнитивната функция при кърмачетата е слабо развита
Ниско тегло при раждане поради недохранване
Повишена вероятност от спонтанен аборт през първия триместър поради анорексия
Чувство на умора през цялото време и склонност към инфекции.
Може да се интересувате от темата:
Болка в тазобедрената става по време на бременност: причини и лечение
9 вида ядки, които са полезни за бременни жени за здрави майки и умни бебета
29 седмица от бременността ще бъде, когато майката е бременна на 7 месец. През това време бебето е достигнало определено ниво на развитие по отношение на размери, тегло...
Развитието на плода се променя с всеки етап. aFamilyToday Health споделя с вас какво трябва да знаете за 35-та седмица от бременността, за да помогне на вас и вашето бебе да останете здрави!
Експертът по здравеопазване от AFamilyToday споделя причините, поради които забременяването след 35-годишна възраст е по-трудно и отбелязва за увеличаване на шансовете за зачеване.
В тази статия aFamilyToday Health и читателите научават какво е инфекция след цезарово сечение и случаи на инфекция след цезарово сечение.
Нека да разгледаме проблемите с кожата по време на бременност с aFamilyToday Health, за да разберем състоянието на кожата си и да знаем как да я лекуваме безопасно по време на бременност.
aFamilyToday Health – Според някои проучвания ваксинацията срещу грип е необходима не само за бременни жени по време на бременност, но също така помага за повишаване на имунитета на плода срещу грип.
aFamilyToday Health – Като билка женското биле не е безопасно за здравето на плода. Познаването на вредните му ефекти помага на бременните жени да имат безопасна бременност.
aFamilyToday Health: По всяко време жените трябва да са красиви, но използването на козметика по време на кърмене трябва да бъде изключително предпазливо
aFamilyToday Health – Бременните майки са много податливи на инфекции на пикочните пътища. Намирането на причината и ефективната превенция са от съществено значение, за да се избегне рискът от преждевременно раждане.
aFamilyToday Health - Обикновено обичате да ядете суши, но трябва ли да ядете това, докато сте бременна? Моля, прочетете следната статия.
