Витамин Е е важно хранително вещество, което помага на кръвоносните съдове да се разширяват достатъчно, за да може кръвта да тече свободно и укрепва имунната система. Чрез диетата майката може напълно да допълни това хранително вещество за детето, но трябва да бъде изчислено по разумен начин
1/ Значението на витамин Е за здравето и развитието на вашето бебе
Витамин Е играе много важна роля в организма на децата. Витамин Е участва в метаболизма на клетките, намалява окисляването на мастноразтворимите протеини, като по този начин помага на вашето дете да предотврати атеросклерозата. Този микроелемент също така помага за защита на клетките на тялото от увреждане, като по този начин помага за укрепване на имунната система и помага на тялото да се бори с микробите. Антиоксидантният капацитет на витамин Е също така намалява риска от катаракта и други заболявания, които могат да доведат до загуба на зрението.
Как да допълваме витамини за деца? Чрез храната повечето деца получават всички хранителни вещества, от които тялото им се нуждае. Въпреки това бебетата, родени преждевременно или със здравословни проблеми, може да се нуждаят от ежедневна добавка с витамини и минерали. Това са важни елементи за тялото за изграждане на здрави кости и зъби и предотвратяване на анемия.
2/ От колко витамин Е има нужда едно дете?
Възраст 1-3 години: 6 mg или 9 IU (международни единици) витамин Е дневно.
4-8 години: 7 mg дневно или 10,5 IU дневно.
Много деца не получават достатъчно витамин Е от диетата си, но също така и тежки дефицити на витамин Е и здравословни проблеми. В Съединените щати повечето възрастни и деца консумират витамин Е малко под препоръчителното ниво. Бебетата не трябва да получават достатъчно витамин Е всеки ден. Вместо това трябва да изчислите средното количество витамин Е за няколко дни или седмица.
3/ Източник на храна, богата на витамин Е за деца
Ето някои от най-добрите хранителни източници на витамин Е:
Витамин Е може да се намери в много храни, включително плодове, зеленчуци, ядки и семена.
- 28 г сушени бадеми: 7 мг
– 1 чаена лъжичка масло от пшеничен зародиш: 6mg
- 28 г сухи печени слънчогледови семки: 6 мг
– 1 супена лъжица бадемово масло: 4 mg
– 1 супена лъжица масло от слънчогледово семе: 4 mg
– 1 супена лъжица гладко фъстъчено масло: 2 mg
- 28 г сухи печени фъстъци: 2 мг
– 1 чаена лъжичка слънчогледово масло: 1,8 mg
– 1 чаена лъжичка шафраново масло: 1,5 mg
– ½ среден плод киви (обелен): 1 mg
– 1 чаена лъжичка царевично масло: 0,6 mg
– чаша замразен варен спанак: 0,8 mg
– чаша замразени броколи: 0,6mg
– 1 чаена лъжичка соево масло: 0,4mg
– ¼ чаша манго: 0,9 mg
Забележка: Изсушените ядки представляват опасност от задавяне за деца. Затова трябва да го смилате или накълцате. По същия начин трябва да намажете тънък слой масло от ядки, преди да ги дадете на бебето си. Децата могат да ядат повече или по-малко от посоченото по-горе количество в зависимост от възрастта и вкуса на детето. Така можете да прецените подходящото хранително съдържание за детето.
Защо е важно да се осигури достатъчно калий за децата? Калият е важно хранително вещество за поддържане на баланса на течностите в организма, както и за поддържане на оптимални нива на кръвното налягане и подпомага свиването на мускулите. Въпреки това според статистиката децата в момента получават по-малко от 60% от препоръчаното количество калий. И така, как мога да поправя тази ситуация?
