Smoothies jeshile, të cilat janë të mbushura me fruta dhe perime të pasura me lëndë ushqyese, po fitojnë popullaritet për një arsye kryesore: ato në fakt funksionojnë. Akoma më mirë, ato janë bërë nga ushqime të plota dhe janë krejtësisht të përballueshme, edhe për një familje të madhe. Në vetëm pesë minuta, mund të filloni të bëni smoothie-t tuaja jeshile. Bëhuni gati të shihni dhe ndjeni një ndryshim të vërtetë në shëndetin tuaj.
Nuk është e nevojshme të jeni në një dietë të rreptë vegane, vegjetariane apo edhe ushqimi të papërpunuar për të shijuar përfitimet shëndetësore të smoothies jeshile. Dhe nuk keni pse të eliminoni asnjë ushqim që tashmë jeni duke ngrënë ose duke i shijuar. Ideja pas smoothies jeshile është të pini një smoothie në ditë si një plotësues i dietës suaj aktuale. Vetëm me atë ndryshim, duhet të filloni të shihni rezultate. Këtu janë disa gjëra që duhet të dini rreth smoothies jeshile:
Ju bëni smoothie jeshile në një blender duke përdorur tre përbërës kryesorë: perime jeshile me gjethe, fruta dhe një bazë të lëngshme, si uji, qumështi i bajames ose uji i kokosit.
Smoothies jeshile duhen më pak se pesë minuta për t'u përgatitur. Ato janë me të vërtetë mënyra më e shpejtë dhe më e lehtë për të filluar të përmirësoni dietën tuaj. Ju nuk keni nevojë për ndonjë aftësi të veçantë kulinare për të bërë smoothie jeshile.
Smoothies jeshile do të ruhen në frigorifer deri në dy ditë. Kjo do të thotë që ju mund t'i bëni ato paraprakisht një natë para shkollës ose punës dhe në mëngjes të jeni gati të dilni nga shtëpia në kohë me një pije të shëndetshme në dorë!
Smoothies jeshile janë të përballueshme. Ju nuk keni nevojë për pajisje apo përbërës të shtrenjtë për të bërë smoothie jeshile.
Ndryshe nga lëngu jeshil i bërë në një shtrydhëse frutash e perimesh, smoothies jeshile mbajnë të paprekura të gjitha fibrat në fruta dhe perime. Fibrat ju mbajnë më të ngopur më gjatë, ndihmojnë në rregullimin e sheqerit në gjak dhe reduktojnë dëshirat për ushqim, duke e bërë më të lehtë humbjen e peshës dhe duke e mbajtur atë më të lehtë.
Smoothies jeshile janë plot me minerale, si kalcium, zink, kalium, mangan, magnez dhe selen dhe janë të ngarkuar me vitamina C, A, E dhe B kompleks.
Sasitë e larta të antioksidantëve në smoothies jeshile i bëjnë ato një ushqim perfekt kundër kancerit dhe anti-inflamator.
Zarzavatet me gjethe të errëta janë përbërësi kryesor në smoothies jeshile, sepse shumica e njerëzve sot thjesht nuk hanë zarzavate sa duhet. Shtimi i frutave fsheh shijen e hidhur të zarzavateve.
Për shkak se smoothies jeshile përzihen në formë të lëngshme, ato janë të lehta për t'u tretur dhe përthithur.
Smoothies jeshile janë të shkëlqyera për mëngjes, para ose pas stërvitjeve, ose si rostiçeri pasdite për t'ju dhënë një nxitje të shëndetshme të energjisë natyrore. Ata janë të mrekullueshëm për fëmijët dhe të rriturit. E gjithë familja juaj mund të marrë pjesë në argëtimin e shëndetshëm!
Duke ngrënë një smoothie jeshile një herë në ditë, ju mund të filloni natyrshëm të "përfshini" ushqimet e rafinuara dhe të përpunuara me ushqime natyrale, të plota dhe të pastra.
Ju mund të përdorni smoothie jeshile për të bërë një mini-detoksik në shtëpi për një, dy ose tre ditë, ose të provoni një detoksifikim një herë në javë.
Smoothies jeshile janë të lehta për t'u bërë, por nëse nuk keni një blender me fuqi super të lartë, nuk mund të hidhni gjithçka menjëherë dhe t'i përzieni. Për të bërë një smoothie të shkëlqyer jeshile, ndiqni këto rregulla bazë:
Zgjidhni dy ose tre lloje të ndryshme frutash të ëmbla ose të shijshme, të tilla si mollë dhe banane ose avokado, kastravec dhe domate.
Shtoni frutat në blender me ujë dhe përziejini.
Nëse jeni duke përdorur një blender shtëpiake, ky hap është vërtet i rëndësishëm; nëse nuk i përzieni frutat dhe ujin përpara se të shtoni zarzavate, mund të digjni motorin e blenderit tuaj.
Shtoni zarzavate me gjethe si lakra jeshile, spinaq ose chard zvicerane dhe përziejini përsëri derisa të jenë të lëmuara; pastaj pi!
Pasi të keni pak recetën bazë të smoothie-ve jeshile, mund të filloni të degëzoni duke shtuar superushqime për më shumë minerale, vitamina, klorofil, proteina ose antioksidantë. Kërkoni produkte superushqimi organik 100 për qind të çertifikuar për të shmangur çdo mbushës të shtuar me cilësi të ulët. Këtu janë disa zgjedhje të superushqimeve dhe kompani me reputacion që i prodhojnë ato:
Pluhur kakao
Pluhur Acai
Manaferrat Goji
Pluhur bar gruri
Pluhur maca
Proteina e farës së kërpit
Farat Chia
Fara liri të bluar
Vaj kokosi
Pluhur klorella
Pluhur Spirulina
Vitamineral Green (një përzierje pluhur jeshil i përbërë nga jonxhë, bar gruri, leshterik, spirulina dhe shumë zarzavate të tjera me gjethe)
Friendly Force (një përzierje probiotike)
Përzierje të superushqimeve të gjelbra si jeshile kokrra të kuqe, jeshile çokollatë, jeshile energjie, portokalli ëndërrimtare, erëza kungull dhe limon ananasi
Me një smoothie jeshile në dorë, ju mund të pini rrugën tuaj për një gjendje të shkëlqyer shëndetësore. Cila do të jetë historia juaj e suksesit e smoothies jeshile? Këtu janë vetëm disa përfitime shëndetësore që mund të arrini:
Humbni peshë: Fibrat në smoothies jeshile ju mbajnë më të ngopur më gjatë. Zarzavatet me gjethe ndihmojnë në stabilizimin e sheqerit në gjak dhe reduktojnë dëshirat. Smoothies jeshile janë gjithashtu të ulëta në kalori (për sa kohë që ju lini jashtë yndyrave të shëndetshme si gjalpi i arrave, avokado dhe vaji i kokosit).
Fitoni energji: Një pije kaq e pasur me lëndë ushqyese do t'ju bëjë të ndiheni energjikë.
Lëkurë e pastër: Një dietë e pasur me fruta të freskëta dhe zarzavate pastron trupin tuaj dhe detoksifikon lëkurën tuaj në mënyrë natyrale. Antioksidantët në smoothies jeshile janë fantastike për promovimin e efekteve kundër plakjes dhe lëkurës së përsosur.
Reduktoni kolesterolin dhe rrezikun kardiovaskular: Studimet tregojnë se një dietë e pasur me fibra me bazë bimore është e shkëlqyer për përmirësimin e shëndetit të zemrës, kontrollin e presionit të gjakut dhe uljen e kolesterolit.
Minimizoni dhimbjet e artritit: Klorofili në zarzavate me gjethe ndihmon në riparimin e kyçeve dhe efekti alkalizues i smoothies jeshile ul dhimbjen e lidhur me artritin.
Lehtësoni refluksin e acidit: Kombinimi i frutave dhe zarzavateve në një smoothie jeshile ofron lehtësim fantastik dhe parandalimin e urthit.
Forconi sistemin imunitar: Pirja e një smoothie jeshile çdo ditë jo vetëm që rrit sistemin tuaj imunitar, por gjithashtu ndihmon në reduktimin e rrezikut në të ardhmen për sëmundje degjenerative.
E shpejtë dhe e lehtë për t'u përgatitur për festën tuaj të radhës, kjo dip djathi i birrës shërbehet mirë me gjevrek, kube buke me pompenikeli, mollë ose perime. Është gjithashtu i shkëlqyeshëm për hamburgerë të pjekur në skarë ose hot dog. Një pako 8 ons krem djathi (temperatura e dhomës) Një pako 8 ons djathë Velveeta (temperatura e dhomës) 1 shishe birrë […]
Çdo recetë këtu përfshin fruta, të cilat rrit përmbajtjen e fibrave dhe shëndetin e përgjithshëm. Dhe, natyrisht, frutat janë të ulëta në yndyrë. Një nga ëmbëlsirat më të shëndetshme që mund të hani? Fruta! Tani, nëse keni refluks acidi, agrumet ka shumë të ngjarë të jenë jashtë pamjes për ju. Kur vetëm frutat nuk e presin atë, bëni një nga […]
Kush nuk e pëlqen djegësin? Është një pjatë e përsosur për t'u mbajtur në frigorifer kur adoleshentët e pangopur kthehen nga shkolla dhe është kaq e lehtë për t'u përgatitur. Mund të bëni një grumbull të madh dhe ta ngrini, dhe është e mirë për gjashtë muaj. Jini kreativ dhe bëni djegës me mish qengji (qimoni është një erëz natyrale këtu), gjeldeti i bluar, […]
Jini të sigurt se diabeti do t'ju ndryshojë jetën, por zakonisht është i parandalueshëm dhe dieta "Përqasjet dietike për të ndaluar hipertensionin" (DASH) mund të jetë pjesë e zgjidhjes. Me theksin e saj në ushqime të shëndetshme dhe me kufizime në ushqime dhe ushqime me sheqer, dieta DASH është një përshtatje e shkëlqyeshme për njerëzit me diabet. Kritikët e DASH […]
Për shkak se zemra juaj nuk është vetëm një muskul i fortë, por edhe një rrjet i jashtëzakonshëm i indeve elektrike, ndonjëherë gjërat mund të shkojnë paksa të turbullta. Problemet e ritmit të zemrës e kalojnë spektrin nga irrituese të lehta deri në ato kërcënuese për jetën. Më poshtë janë disa anomali të zakonshme të ritmit të zemrës: Kontraktimet e parakohshme atriale (PAC): Këto janë rrahje të parregullta që kanë origjinën në atria, […]
Kur jeni në një dietë me bazë bimore, ju natyrisht konsumoni sasi të mëdha antioksidantësh pa pasur nevojë të mendoni shumë për këtë. Megjithatë, ata janë djem të vegjël shumë të rëndësishëm dhe të dobishëm, kështu që këtu ka pak më shumë detaje që të dini pse janë kaq të lezetshëm - dhe cilat ushqime i përmbajnë ato. Çfarë janë antioksidantët dhe çfarë bëjnë ata […]
Mund të jetë e frikshme të hiqni dorë nga një zakon me të cilin jeni mësuar - veçanërisht nëse nuk e kuptoni se e keni atë - por heqja e ushqimeve të përpunuara të rafinuara (të tilla si ushqimet e padëshiruara) nga dieta juaj është një arsye e denjë për të. marrin deri. Ato përbëjnë një sasi të konsiderueshme të kalorive tuaja […]
Hidratimi është një temë e rëndësishme, por shpesh e lënë pas dore. Trupi përbëhet nga rreth 60 për qind ujë, dhe megjithatë shumë njerëz nuk pinë aq shumë sa duhet për të mbajtur trupin e tyre të hidratuar mirë. Shumë bimë përbëhen kryesisht nga uji, gjë që është një lajm i mirë për ngrënësit me bazë bimore, por ju ende keni nevojë për […]
Një pjesë e ndryshimit të madh në zakonet tuaja të të ngrënit është përballja me sfidat dhe tejkalimi i tyre. Megjithëse të gjithë janë të ndryshëm dhe kanë vështirësitë e veta, mund të ndihmojë të merren parasysh këto pengesa të zakonshme dhe mënyra për t'i trajtuar ato. Gjysma e betejës është të dish se çfarë të presësh dhe të jesh gati kur të vijë koha. […]
Një rrahje e vogël mund ta bëjë një vezë të mahnitshme. Omelet, si ky opsion i mrekullueshëm pa gluten, vezët e të cilave rrihen shpejt, ngrihen pak. Krediti: iStockphoto.com/Andrea Skjold Koha e përgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit: 20 minuta Rendimenti: 4–6 racione 1 lugë vaj ulliri 1 patate e ëmbël e madhe, e qëruar dhe e prerë në kube 1/2 inç 2 të mëdhenj […]
