Nëse ju pëlqen buka e shpejtë në çdo kohë të ditës, shtoni këtë bukë me fruta dhe arra në planin tuaj të vakteve me glicemi të ulët. Kjo recetë për bukën e arrave me mjedër-portokalli është një rostiçeri e shkëlqyeshme për fëmijët në vend të biskotave të paketuara ose ëmbëlsirave të tjera të blera në dyqan dhe një bukë të bukur për paradrekë, festa festash dhe dhurata.
Bukë arra me mjedër-portokalli me glicemi të ulët
Koha e përgatitjes: 10 minuta
Koha e gatimit: 45 minuta
Rendimenti: 12 racione
Sprej gatimi që nuk ngjit
3/4 filxhan me mjedra të ngrira, pa sheqer
1 filxhan miell për të gjitha përdorimet
1 filxhan miell gruri integral
1-1/2 lugë çaji pluhur pjekjeje
1/2 lugë çaji sodë buke
1/4 lugë çaji kripë
2/3 filxhan arra të copëtuara
3/4 filxhan lëng portokalli
1 lugë çaji lëvore portokalli
2 lugë vaj kanola
1/2 filxhan sheqer të grimcuar
1 vezë plus 1 të bardhë veze të rrahur lehtë
Ngrohni furrën në 350 gradë F dhe spërkatni një tavë peke 9 x 5 inç me llak gatimi që nuk ngjit.
Pritini mjedrat ndërsa janë ende të ngrira në mënyrë që të shkërmoqen në copa të vogla. Lërini ato mënjanë.
Në një tas të madh, kombinoni miellin e gjithë përdorimeve dhe të grurit të plotë, pluhurin për pjekje, sodën e bukës dhe kripën. Shtoni mjedrat dhe arrat e grira dhe i përzieni derisa të lyhen me masën e miellit.
Në një enë mesatare, përzieni lëngun e portokallit, lëkurën e portokallit, vajin, sheqerin dhe vezët me një lugë derisa të përzihen mirë.
Shtoni përzierjen e lëngut të portokallit në përzierjen e miellit dhe përzieni derisa përbërësit e thatë të jenë thjesht të lagësht.
Mbushni tavën e bukës me masën dhe piqni për 45 minuta, ose derisa një kruese dhëmbësh e futur në qendër të dalë e pastër.
Për porcion: kalori 187 (Nga yndyra 67); Ngarkesa Glicemike 12 (Mesatare); Yndyrë 8 g (1 g të ngopura); Kolesterol 18 mg; Natrium 159 mg; Karbohidrate 27 g (Fibra dietike 3 g); Proteina 5 g.
E shpejtë dhe e lehtë për t'u përgatitur për festën tuaj të radhës, kjo dip djathi i birrës shërbehet mirë me gjevrek, kube buke me pompenikeli, mollë ose perime. Është gjithashtu i shkëlqyeshëm për hamburgerë të pjekur në skarë ose hot dog. Një pako 8 ons krem djathi (temperatura e dhomës) Një pako 8 ons djathë Velveeta (temperatura e dhomës) 1 shishe birrë […]
Çdo recetë këtu përfshin fruta, të cilat rrit përmbajtjen e fibrave dhe shëndetin e përgjithshëm. Dhe, natyrisht, frutat janë të ulëta në yndyrë. Një nga ëmbëlsirat më të shëndetshme që mund të hani? Fruta! Tani, nëse keni refluks acidi, agrumet ka shumë të ngjarë të jenë jashtë pamjes për ju. Kur vetëm frutat nuk e presin atë, bëni një nga […]
Kush nuk e pëlqen djegësin? Është një pjatë e përsosur për t'u mbajtur në frigorifer kur adoleshentët e pangopur kthehen nga shkolla dhe është kaq e lehtë për t'u përgatitur. Mund të bëni një grumbull të madh dhe ta ngrini, dhe është e mirë për gjashtë muaj. Jini kreativ dhe bëni djegës me mish qengji (qimoni është një erëz natyrale këtu), gjeldeti i bluar, […]
Jini të sigurt se diabeti do t'ju ndryshojë jetën, por zakonisht është i parandalueshëm dhe dieta "Përqasjet dietike për të ndaluar hipertensionin" (DASH) mund të jetë pjesë e zgjidhjes. Me theksin e saj në ushqime të shëndetshme dhe me kufizime në ushqime dhe ushqime me sheqer, dieta DASH është një përshtatje e shkëlqyeshme për njerëzit me diabet. Kritikët e DASH […]
Për shkak se zemra juaj nuk është vetëm një muskul i fortë, por edhe një rrjet i jashtëzakonshëm i indeve elektrike, ndonjëherë gjërat mund të shkojnë paksa të turbullta. Problemet e ritmit të zemrës e kalojnë spektrin nga irrituese të lehta deri në ato kërcënuese për jetën. Më poshtë janë disa anomali të zakonshme të ritmit të zemrës: Kontraktimet e parakohshme atriale (PAC): Këto janë rrahje të parregullta që kanë origjinën në atria, […]
Kur jeni në një dietë me bazë bimore, ju natyrisht konsumoni sasi të mëdha antioksidantësh pa pasur nevojë të mendoni shumë për këtë. Megjithatë, ata janë djem të vegjël shumë të rëndësishëm dhe të dobishëm, kështu që këtu ka pak më shumë detaje që të dini pse janë kaq të lezetshëm - dhe cilat ushqime i përmbajnë ato. Çfarë janë antioksidantët dhe çfarë bëjnë ata […]
Mund të jetë e frikshme të hiqni dorë nga një zakon me të cilin jeni mësuar - veçanërisht nëse nuk e kuptoni se e keni atë - por heqja e ushqimeve të përpunuara të rafinuara (të tilla si ushqimet e padëshiruara) nga dieta juaj është një arsye e denjë për të. marrin deri. Ato përbëjnë një sasi të konsiderueshme të kalorive tuaja […]
Hidratimi është një temë e rëndësishme, por shpesh e lënë pas dore. Trupi përbëhet nga rreth 60 për qind ujë, dhe megjithatë shumë njerëz nuk pinë aq shumë sa duhet për të mbajtur trupin e tyre të hidratuar mirë. Shumë bimë përbëhen kryesisht nga uji, gjë që është një lajm i mirë për ngrënësit me bazë bimore, por ju ende keni nevojë për […]
Një pjesë e ndryshimit të madh në zakonet tuaja të të ngrënit është përballja me sfidat dhe tejkalimi i tyre. Megjithëse të gjithë janë të ndryshëm dhe kanë vështirësitë e veta, mund të ndihmojë të merren parasysh këto pengesa të zakonshme dhe mënyra për t'i trajtuar ato. Gjysma e betejës është të dish se çfarë të presësh dhe të jesh gati kur të vijë koha. […]
Një rrahje e vogël mund ta bëjë një vezë të mahnitshme. Omelet, si ky opsion i mrekullueshëm pa gluten, vezët e të cilave rrihen shpejt, ngrihen pak. Krediti: iStockphoto.com/Andrea Skjold Koha e përgatitjes: 10 minuta Koha e gatimit: 20 minuta Rendimenti: 4–6 racione 1 lugë vaj ulliri 1 patate e ëmbël e madhe, e qëruar dhe e prerë në kube 1/2 inç 2 të mëdhenj […]
