Vezët e pulës përmbajnë mjaft lëndë ushqyese që janë të dobishme për shtatzëninë, megjithatë, nëse gratë shtatzëna hanë apo jo vezë pule do të varet nga sasia që konsumoni.
Vezët janë një nga ushqimet më të çmuara kur bëhet fjalë për një dietë të shëndetshme, pasi ato përmbajnë të gjithë lëndët ushqyese thelbësore duke përfshirë proteinat, yndyrat dhe mineralet. Megjithatë, ka ende shumë shqetësime rreth asaj nëse është mirë që gratë shtatzëna të hanë vezë?
Sipas ekspertëve, gratë shtatzëna mund të hanë plotësisht vezë gjatë shtatzënisë, përderisa ato janë përpunuar me kujdes. Përveç kësaj, artikulli i mëposhtëm i aFamilyToday Health do të japë informacione të nevojshme për çështjen e ngrënies së vezëve nga gratë shtatzëna, të cilat nuk mund t'i anashkaloni.
1 vezë e zier (50 gram) përmban përmbajtjen e mëposhtme ushqyese:
Kalori: 78
Yndyra: 5 g
Natriumi: 62 mg
Karbohidratet: 0.6 g
Fibra: 0 g
Sheqeri: 0,5 g
Proteina: 6 g
Kolinë: 147 mg
Disa nga përfitimet pozitive për gratë që hanë vezë gjatë shtatzënisë nëse i shijoni ato në mënyrë të moderuar përfshijnë:
Nëse dëshironi të ndiheni me energji gjatë gjithë shtatzënisë, merrni suplementet e hekurit në mënyrë të përshtatshme. Trupi juaj përdor hekurin për të prodhuar më shumë gjak për ju dhe fëmijën tuaj dhe për të ndihmuar në bartjen e oksigjenit nga mushkëritë në pjesën tjetër të trupit. Prandaj, gratë shtatzëna duhet të hanë mjaftueshëm lëndë ushqyese, veçanërisht hekur, për të mos ndjerë lodhje, si dhe për të kufizuar rrezikun e anemisë nga mungesa e hekurit gjatë shtatzënisë. Një nga sugjerimet për ju janë vezët e pulës.
Ky ushqim përmban një sasi të konsiderueshme hekuri si dhe siguron një sasi të mirë proteinash dhe mineralesh të tjera, të përshtatshme për t'u bërë një meze e lehtë ose "shpëtimtar" për momentet kur ndiheni të uritur.
Vezët janë të ulëta në karbohidrate. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse jeni diagnostikuar me diabet gestacional ose jeni diagnostikuar me paradiabet, pasi në radhë të parë do t'ju duhet t'i jepni përparësi ushqimeve me një indeks të ulët glicemik.
Aminoacidet që gjenden në proteina janë blloqet ndërtuese të qelizave të trupit tonë. Prandaj, gratë shtatzëna duhet të hanë ushqime të pasura me proteina për të ndihmuar fetusin të zhvillohet normalisht.
Gratë shtatzëna duhet të marrin 40 deri në 70 gram proteina në ditë, dhe një vezë përmban 7 gram të kësaj lënde ushqyese. Pra, ngrënia e një veze të zier është një mënyrë e thjeshtë për të rritur marrjen e proteinave pa shtuar yndyrna shtesë në dietën tuaj. Përveç kësaj, ndjekja e një diete të pasur me proteina mund t'i ndihmojë gratë shtatzëna të mbajnë të qëndrueshme nivelet e sheqerit në gjak.
Sa vezë të ziera mund të hani do të varet nga niveli juaj i kolesterolit. Nëse kolesteroli është në kufirin normal, gratë shtatzëna mund të hanë 3-4 vezë në javë.
Çdo vezë përmban rreth 185 mg kolesterol, ndërsa trupi ynë ka nevojë për rreth 300 mg kolesterol në ditë. Ngrënia e vezëve çdo ditë për gratë shtatzëna me kolesterol të lartë do të rrisë ndërlikimet e padëshiruara të shtatzënisë.
Për të qenë të sigurt, nuk duhet të hani më shumë se 20 të verdha veze në muaj. Shumica e mjekëve rekomandojnë që gratë shtatzëna të hanë vetëm të bardhat e vezëve.
Ngrënia e vezëve mund të jetë e rrezikshme nëse i zgjidhni ose i gatuani ato gabimisht. Vezët e papërpunuara ose plotësisht të papjekura përmbajnë bakterin Salmonella që shkakton helmim nga ushqimi. Kjo baktere mund të çojë në efekte serioze duke përfshirë temperaturë të lartë, të vjella, diarre, dehidrim dhe dhimbje barku.
Prandaj, për të garantuar sigurinë e vetes dhe të foshnjës suaj të palindur, duhet:
Mbajini gjithmonë vezët në frigorifer
Zgjidhni të blini vezë nga vende me reputacion
Hani vezë që janë zier ose skuqur plotësisht
Mos i vendosni vezët së bashku me ushqime të tjera të papërpunuara
Pas përpunimit, duhet të hahen vezët menjëherë, të kufizohen të qëndrojnë gjatë natës
Kufizoni ngrënien e vezëve me çaj sepse mund të shkaktojë fryrje dhe dispepsi
Gjatë përpunimit, nëse vezët kanë erë të çuditshme, ato duhet të hidhen menjëherë.
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
