Shëndeti i nënës dhe foshnjës gjatë shtatzënisë është jashtëzakonisht i rëndësishëm. Kjo është koha kur duhet t'i kushtoni më shumë vëmendje ushqimeve me vlera ushqyese për zhvillimin e shëndetshëm të fetusit. Pra, çfarë duhet të hanë gratë shtatzëna dhe cilat ushqime janë të mira për fëmijën në mitër? Le t'i zbulojmë këto gjëra me aFamilyToday Health!
Salmoni nuk është vërtet një ushqim plotësisht i mirë, por klasifikohet edhe si një ushqim që ndihmon në plotësimin e lëndëve ushqyese të nevojshme për nënën. Salmoni, si peshqit e tjerë yndyrorë, i siguron trupit DHA. DHA është një komponent i rëndësishëm në zhvillimin e sistemit nervor të foshnjës.
Qumështi i gjirit gjithashtu përmban një sasi të caktuar DHA, por nënat që shtojnë salmon në dietën e tyre ditore do të kenë nivele më të larta të DHA se zakonisht. Përmbajtja e DHA në salmon, përveçse ndihmon në përmirësimin e humorit, parandalon edhe depresionin pas lindjes së nënave.
FDA rekomandon që gratë që ushqehen me gji ose janë shtatzëna ose planifikojnë të mbeten shtatzënë duhet të përfshijnë një sasi të caktuar salmon në dietat e tyre të përditshme. Gratë shtatzëna duhet të hanë rreth 12 g ose të ndajnë në 2 porcione kryesore në javë. Duhet të kufizoni sasinë e salmonit në dietë për të reduktuar sasinë e merkurit në salmonin e kontaminuar me trupin e foshnjës.
Nivelet e merkurit në salmon janë zakonisht të ulëta. Disa peshq të tjerë si shpata ose skumbri janë më të pasura me merkur, ndaj duhet t'i shmangni këta peshq. Mesatarisht, duhet të hani rreth 12 g të ndara në disa herë në 1 javë, mund të ndani në 3 porcione në vend të 2 për të kufizuar efektin. Atëherë duhet të hani më pak për javën e ardhshme.
Përveç salmonit, çfarë duhet të hanë gratë shtatzëna që “të hyjnë tek fëmija por më pak tek nëna”? Disa gra preferojnë jogurtin, qumështin ose djathin në vend të qumështit, por shtimi i qumështit në dietën tuaj gjatë ushqyerjes me gji do të ndihmojë që qumështi i gjirit të jetë i pasur me lëndë ushqyese. Qumështi siguron një sasi të mirë të vitaminës D dhe kalciumit për të ndihmuar në ndërtimin e kockave të forta, përveç proteinave dhe vitaminave B të nevojshme për zhvillimin e fetusit.
Gjatë laktacionit, nëse qumështi i nënës plotësohet me kalcium, do të ndihmojë kockat e foshnjës të zhvillohen më mirë. Prandaj, ju duhet të plotësoni trupin tuaj me kalcium të mjaftueshëm për të përmbushur nevojat tuaja. Gratë shtatzëna duhet të pinë të paktën tre gota qumësht me pak yndyrë çdo ditë.
Për të rritur energjinë, duhet të shtoni ushqime të pasura me hekur si viçi. Mungesa e hekurit mund të zbrazë energjinë tuaj. Përveç kësaj, nëse jeni shtatzënë, kjo bën që fetusi në mitër të mos marrë mjaftueshëm hekur. Nënat duhet të plotësojnë trupin e tyre me proteina dhe vitaminë B12. Prandaj, mishi i viçit është zgjedhja më e përsosur për nënat në këtë kohë.
Këto janë ushqime të njohura me vlera të larta ushqyese. Shpresojmë se përmes këtij artikulli, aFamilyToday Health ju ka ndihmuar t'i përgjigjeni pyetjes se çfarë duhet të hanë nënat shtatzëna për të siguruar ushqimin më të mirë për fëmijën e tyre pa u shqetësuar për shtimin e peshës gjatë shtatzënisë .
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
