Shëndeti i nënës dhe foshnjës gjatë shtatzënisë është jashtëzakonisht i rëndësishëm. Kjo është koha kur duhet t'i kushtoni më shumë vëmendje ushqimeve me vlera ushqyese për zhvillimin e shëndetshëm të fetusit. Pra, çfarë duhet të hanë gratë shtatzëna dhe cilat ushqime janë të mira për fëmijën në mitër? Le t'i zbulojmë këto gjëra me aFamilyToday Health!
Salmoni nuk është vërtet një ushqim plotësisht i mirë, por klasifikohet edhe si një ushqim që ndihmon në plotësimin e lëndëve ushqyese të nevojshme për nënën. Salmoni, si peshqit e tjerë yndyrorë, i siguron trupit DHA. DHA është një komponent i rëndësishëm në zhvillimin e sistemit nervor të foshnjës.
Qumështi i gjirit gjithashtu përmban një sasi të caktuar DHA, por nënat që shtojnë salmon në dietën e tyre ditore do të kenë nivele më të larta të DHA se zakonisht. Përmbajtja e DHA në salmon, përveçse ndihmon në përmirësimin e humorit, parandalon edhe depresionin pas lindjes së nënave.
FDA rekomandon që gratë që ushqehen me gji ose janë shtatzëna ose planifikojnë të mbeten shtatzënë duhet të përfshijnë një sasi të caktuar salmon në dietat e tyre të përditshme. Gratë shtatzëna duhet të hanë rreth 12 g ose të ndajnë në 2 porcione kryesore në javë. Duhet të kufizoni sasinë e salmonit në dietë për të reduktuar sasinë e merkurit në salmonin e kontaminuar me trupin e foshnjës.
Nivelet e merkurit në salmon janë zakonisht të ulëta. Disa peshq të tjerë si shpata ose skumbri janë më të pasura me merkur, ndaj duhet t'i shmangni këta peshq. Mesatarisht, duhet të hani rreth 12 g të ndara në disa herë në 1 javë, mund të ndani në 3 porcione në vend të 2 për të kufizuar efektin. Atëherë duhet të hani më pak për javën e ardhshme.
Përveç salmonit, çfarë duhet të hanë gratë shtatzëna që “të hyjnë tek fëmija por më pak tek nëna”? Disa gra preferojnë jogurtin, qumështin ose djathin në vend të qumështit, por shtimi i qumështit në dietën tuaj gjatë ushqyerjes me gji do të ndihmojë që qumështi i gjirit të jetë i pasur me lëndë ushqyese. Qumështi siguron një sasi të mirë të vitaminës D dhe kalciumit për të ndihmuar në ndërtimin e kockave të forta, përveç proteinave dhe vitaminave B të nevojshme për zhvillimin e fetusit.
Gjatë laktacionit, nëse qumështi i nënës plotësohet me kalcium, do të ndihmojë kockat e foshnjës të zhvillohen më mirë. Prandaj, ju duhet të plotësoni trupin tuaj me kalcium të mjaftueshëm për të përmbushur nevojat tuaja. Gratë shtatzëna duhet të pinë të paktën tre gota qumësht me pak yndyrë çdo ditë.
Për të rritur energjinë, duhet të shtoni ushqime të pasura me hekur si viçi. Mungesa e hekurit mund të zbrazë energjinë tuaj. Përveç kësaj, nëse jeni shtatzënë, kjo bën që fetusi në mitër të mos marrë mjaftueshëm hekur. Nënat duhet të plotësojnë trupin e tyre me proteina dhe vitaminë B12. Prandaj, mishi i viçit është zgjedhja më e përsosur për nënat në këtë kohë.
Këto janë ushqime të njohura me vlera të larta ushqyese. Shpresojmë se përmes këtij artikulli, aFamilyToday Health ju ka ndihmuar t'i përgjigjeni pyetjes se çfarë duhet të hanë nënat shtatzëna për të siguruar ushqimin më të mirë për fëmijën e tyre pa u shqetësuar për shtimin e peshës gjatë shtatzënisë .
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
Zbuloni rëndësinë e acidit folik për gratë shtatzëna në 2024. Suplementimi i duhur parandalon 72% e rreziqeve të defekteve të lindjes dhe promovon shtatzëninë e shëndetshme.
Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.
Zbuloni metodat më të reja shkencore për lindjen e djaliut sipas dëshirës, duke përfshirë teknologjitë e fundit gjenetike dhe strategjitë e optimizuara për SEO.
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.
