Shëndeti i nënës dhe foshnjës gjatë shtatzënisë është jashtëzakonisht i rëndësishëm. Kjo është koha kur duhet t'i kushtoni më shumë vëmendje ushqimeve me vlera ushqyese për zhvillimin e shëndetshëm të fetusit. Pra, çfarë duhet të hanë gratë shtatzëna dhe cilat ushqime janë të mira për fëmijën në mitër? Le t'i zbulojmë këto gjëra me aFamilyToday Health!
Salmoni nuk është vërtet një ushqim plotësisht i mirë, por klasifikohet edhe si një ushqim që ndihmon në plotësimin e lëndëve ushqyese të nevojshme për nënën. Salmoni, si peshqit e tjerë yndyrorë, i siguron trupit DHA. DHA është një komponent i rëndësishëm në zhvillimin e sistemit nervor të foshnjës.
Qumështi i gjirit gjithashtu përmban një sasi të caktuar DHA, por nënat që shtojnë salmon në dietën e tyre ditore do të kenë nivele më të larta të DHA se zakonisht. Përmbajtja e DHA në salmon, përveçse ndihmon në përmirësimin e humorit, parandalon edhe depresionin pas lindjes së nënave.
FDA rekomandon që gratë që ushqehen me gji ose janë shtatzëna ose planifikojnë të mbeten shtatzënë duhet të përfshijnë një sasi të caktuar salmon në dietat e tyre të përditshme. Gratë shtatzëna duhet të hanë rreth 12 g ose të ndajnë në 2 porcione kryesore në javë. Duhet të kufizoni sasinë e salmonit në dietë për të reduktuar sasinë e merkurit në salmonin e kontaminuar me trupin e foshnjës.
Nivelet e merkurit në salmon janë zakonisht të ulëta. Disa peshq të tjerë si shpata ose skumbri janë më të pasura me merkur, ndaj duhet t'i shmangni këta peshq. Mesatarisht, duhet të hani rreth 12 g të ndara në disa herë në 1 javë, mund të ndani në 3 porcione në vend të 2 për të kufizuar efektin. Atëherë duhet të hani më pak për javën e ardhshme.
Përveç salmonit, çfarë duhet të hanë gratë shtatzëna që “të hyjnë tek fëmija por më pak tek nëna”? Disa gra preferojnë jogurtin, qumështin ose djathin në vend të qumështit, por shtimi i qumështit në dietën tuaj gjatë ushqyerjes me gji do të ndihmojë që qumështi i gjirit të jetë i pasur me lëndë ushqyese. Qumështi siguron një sasi të mirë të vitaminës D dhe kalciumit për të ndihmuar në ndërtimin e kockave të forta, përveç proteinave dhe vitaminave B të nevojshme për zhvillimin e fetusit.
Gjatë laktacionit, nëse qumështi i nënës plotësohet me kalcium, do të ndihmojë kockat e foshnjës të zhvillohen më mirë. Prandaj, ju duhet të plotësoni trupin tuaj me kalcium të mjaftueshëm për të përmbushur nevojat tuaja. Gratë shtatzëna duhet të pinë të paktën tre gota qumësht me pak yndyrë çdo ditë.
Për të rritur energjinë, duhet të shtoni ushqime të pasura me hekur si viçi. Mungesa e hekurit mund të zbrazë energjinë tuaj. Përveç kësaj, nëse jeni shtatzënë, kjo bën që fetusi në mitër të mos marrë mjaftueshëm hekur. Nënat duhet të plotësojnë trupin e tyre me proteina dhe vitaminë B12. Prandaj, mishi i viçit është zgjedhja më e përsosur për nënat në këtë kohë.
Këto janë ushqime të njohura me vlera të larta ushqyese. Shpresojmë se përmes këtij artikulli, aFamilyToday Health ju ka ndihmuar t'i përgjigjeni pyetjes se çfarë duhet të hanë nënat shtatzëna për të siguruar ushqimin më të mirë për fëmijën e tyre pa u shqetësuar për shtimin e peshës gjatë shtatzënisë .
Sipas Bragg Health Journal (SHBA), përfitimet e uthullës së mollës për gratë shtatzëna janë të mëdha. Kjo lloj uthull ndihmon në mbështetjen e detoksifikimit dhe rrit rezistencën.
Në fund të shtatzënisë, duhet ti kushtoni vëmendje 10 shenjave që njihen lehtësisht të lindjes së afërt, në mënyrë që të përgatiteni më së miri për të pritur fëmijën tuaj!
Eksploroni përfitimet e mishit të rosës për gratë shtatzëna dhe arsyet përse është një zgjedhje e mirë për nënat e ardhshme. Praktika më të mira për përgatitjen dhe konsumimin e tij.
Fruti i pasionit, i njohur edhe si fruti i pasionit, ka një shije natyrale të ëmbël dhe të thartë dhe preferohet nga shumë gra shtatzëna për shkak të përfitimeve të shumta të mira shëndetësore.
A është e rrezikshme për gratë shtatzëna rritja e nishaneve gjatë shtatzënisë? Le ta zbulojmë përgjigjen me aFamilyToday Health përmes këtij artikulli!
Matja e tejdukshmërisë nukale është një hap i rëndësishëm në përcaktimin e rrezikut që një foshnjë të ketë sindromën Down. Shumë gra shtatzëna pyesin se sa tejdukshmëria e qafës është normale.
Çfarë e shkakton dhimbjen e nofullës gjatë shtatzënisë? Kur keni dhimbje nofulla, çfarë duhet të bëni? 5 këshilla që do tju ndihmojnë të dilni nga kjo situatë!
Përfitimet e frutave të dragoit për gratë shtatzëna kur e hani këtë frutë gjatë shtatzënisë përfshijnë sigurimin e më shumë vitaminës C, duke parandaluar defektet e lindjes.
Temperatura gjatë shtatzënisë është një gjendje që gratë shtatzëna ka shumë të ngjarë të hasin, sepse sistemi juaj imunitar gjatë kësaj kohe është i dobësuar, që kërkon trajtim të veçantë për uljen e temperaturës.
aFamilyToday Health - Të ushqyerit është një faktor i rëndësishëm në mbrojtjen dhe përmirësimin e shëndetit të grave shtatzëna dhe foshnjave të tyre të palindura. Pra, a është mirë që gratë shtatzëna të hanë grejpfrut?
