Të ushqehesh shëndetshëm është gjithmonë një ide e zgjuar, veçanërisht për gratë shtatzëna. Për të kompensuar mangësitë ushqyese në dietë, gratë shtatzëna mund të marrin suplemente vitaminash që përmbajnë një sërë vitaminash dhe mineralesh, veçanërisht acid folik, hekur, jod dhe kalcium. Kur është koha e duhur për të pirë dhe a ka ndonjë paralajmërim që duhet t'i kushtoni vëmendje?
Acidi folik ndihmon në zhvillimin e trurit dhe palcës kurrizore të foshnjës në mitër. Përveç kësaj, acidi folik gjithashtu zvogëlon rrezikun e defekteve të lindjes, të tilla si spina bifida dhe anencefalia.
Defektet e tubit nervor ndodhin brenda 28 ditëve të para pas fekondimit, kur shumë gra ende nuk e kuptojnë se janë shtatzënë. Prandaj, ekspertët rekomandojnë që gratë që duan të mbeten shtatzënë duhet të marrin 400 mikrogramë acid folik çdo ditë , duke filluar para datës së konceptimit deri në 12 javët e ardhshme.
Hulumtimet tregojnë se nënat që kanë pasur një fëmijë me një defekt të tubit nervor duhet të marrin doza të larta të acidit folik (4000 mcg) për të paktën 1 muaj para konceptimit dhe për pjesën tjetër të tremujorit të parë. Megjithatë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të bëni ndonjë gjë.
Ushqimet e pasura me acid folik përfshijnë perimet me gjethe jeshile, farat, fasulet, agrumet dhe suplementet e acidit folik në doza të përshtatshme.
Hekuri është një komponent i domosdoshëm për krijimin e qelizave të kuqe të gjakut për të ndihmuar transportin e oksigjenit, i mirë si për gratë shtatzëna ashtu edhe për fetuset. Hekuri gjithashtu ndihmon në parandalimin e lindjes së parakohshme dhe peshës së ulët të lindjes. Bisedoni me mjekun tuaj për dozën tuaj të hekurit gjatë shtatzënisë.
Kalciumi është një përbërës i rëndësishëm për gratë shtatzëna, sepse mbron kockat e nënës ndërsa fëmija rritet. Në të njëjtën kohë, foshnja thith edhe kalciumin nga kockat dhe dhëmbët e nënës. Gratë shtatzëna mund të humbasin densitetin e kockave nëse nuk marrin mjaftueshëm kalcium ndërsa fëmija rritet.
Duhet të filloni të merrni suplemente vitaminash sapo të mbeteni shtatzënë. Nëse nëna merr mjaftueshëm acid folik gjatë javëve të para të shtatzënisë, shumë defekte të lindjes mund të minimizohen. Gjithashtu, mos harroni të merrni mjaftueshëm acid folik të paktën 1 muaj para fekondimit.
Nëse nuk keni marrë mjaftueshëm vitamina para shtatzënisë, nuk duhet të shqetësoheni shumë. Mund ta bëni sapo ta dini se jeni shtatzënë.
Ju duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për të ditur se cila suplement vitaminash është më i mirë. Nëse tashmë merrni një suplement, duhet ta sillni atë vitaminë në mënyrë që mjeku juaj të kontrollojë nëse sasia është e duhura për ju.
Ju duhet të merrni një suplement që përmban të gjithë përbërësit e mëposhtëm:
400 mcg acid folik;
400 IU vitaminë D;
200-300 mg kalcium;
70 mg vitaminë C;
3 mg tiaminë;
2 mg riboflavinë;
20 mg niacinë;
6 mcg vitaminë B12;
10 mg vitaminë E;
15 mg zink;
17 mg hekur;
150 mikrogramë jod.
Në disa raste, mjeku do t'ju përshkruajë disa vitamina.
Suplementet e vitaminave përmbajnë të gjitha vitaminat dhe mineralet që i duhen një gruaje shtatzënë. Megjithatë, marrja e tepërt e një vitamine ose minerali mund të dëmtojë gjithashtu një fëmijë të palindur. Për shembull, sasi të mëdha të vitaminës A mund të shkaktojnë defekte të lindjes . Nëse keni marrë një suplement të veçantë vitaminash dhe mineralesh përpara se të mbeteni shtatzënë, nuk duhet të vazhdoni ta merrni pa miratimin e mjekut tuaj.
Përveç kësaj, duhet të konsultoheni edhe me mjekun tuaj nëse dëshironi të merrni një suplement omega-3 . Ky është një lloj acidi yndyror që mund të ndihmojë zhvillimin e trurit të fetusit. Nëse nuk ju pëlqen të hani peshk me omega-3 të lartë si açuge, harengë, salmoni ose sardelet, gratë shtatzëna mund të marrin suplemente omega-3.
Vitaminat mund t'ju bëjnë të ndiheni të përzier, veçanërisht për gratë shtatzëna që kanë pasur të vjella në mëngjes dhe të përziera më parë. Për të lehtësuar këtë simptomë, koha më e mirë për të marrë një suplement vitaminash është para gjumit ose me ushqim. Ju gjithashtu mund t'i kërkoni mjekut tuaj të kalojë në një vitaminë tjetër ose të përdorë një tabletë vitaminë të përtypur për të qetësuar stomakun tuaj.
Sasia e hekurit në vitaminë mund t'ju shkaktojë kapsllëk. Për të reduktuar këtë simptomë, mund të hani më shumë fruta dhe perime për të rritur fibrat dhe të pini shumë ujë për të rritur mbetjet e fibrave, duke e bërë më të lehtë për ju tretjen.
Edhe pse pilula e vitaminës sjell me vete shumë efekte anësore të pakëndshme, përpiquni ta përdorni sepse përmban përfitime të panumërta për fëmijën tuaj. Për rezultate optimale, gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj.
Ju mund të jeni të interesuar për temën:
Menuja ofron hekur për gratë shtatzëna
12 mënyra për të reduktuar të vjellat në mëngjes
Nëse jeni shtatzënë, duhet të jeni të interesuar të merrni suplemente të acidit folik për gratë shtatzëna. Sepse kjo lëndë ushqyese ka shumë role të rëndësishme si për nënën ashtu edhe për foshnjën.
aFamilyToday Health - Një artikull për të ndarë në lidhje me suplementet me vitamina dhe kohët e rëndësishme për gratë shtatzëna për t'u plotësuar me vitamina esenciale dhe mikroelemente për një shtatzëni të shëndetshme.
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
