8 mënyra për të kufizuar mosmbajtjen e urinës për gratë shtatzëna
aFamilyToday Health - 8 mënyra për t'ju ndihmuar të kontrolloni fshikëzën tuaj gjatë shtatzënisë për të kufizuar mosmbajtjen urinare!
8 mënyra për të kufizuar mosmbajtjen e urinës për gratë shtatzëna
Kur jeni shtatzënë, mund të vini re se nuk mund të kontrolloni fshikëzën tuaj. Ju mund të ndjeni rrjedhjen e urinës nga trupi sa herë që kolliteni ose qeshni ose jeni shumë emocionalë. Mos u turpëroni sepse kjo është krejtësisht normale.
Ju mund të aplikoni disa nga mënyrat e mëposhtme për të kontrolluar më mirë fshikëzën tuaj.
1. Bëni ushtrimet e Kegelit
Ushtrimet Kegel janë shumë të rëndësishme. Duhet të bëni 30 lëvizje Kegel në ditë.
Qëllimi i këtij ushtrimi është të forcojë muskujt rreth vaginës dhe të rrisë aftësinë tuaj për të kontrolluar dhe relaksuar këta muskuj. Kjo do të ndihmojë trupin tuaj të përgatitet për lindjen dhe të ndihmojë me një shërim të shpejtë pas lindjes.
Për të mësuar se si të ndjeni muskujt, kur shkoni në tualet ndaloni dhe vazhdoni më pas. Ushtrimi do t'i lehtësojë aktivitetet tuaja të uljes, qëndrimit në këmbë, ecjes, vozitjes dhe shikimit të televizorit.
Përpiquni të shtriheni pak nga pak, sikur po ngjiteni ngadalë me ashensorin deri në katin e dhjetë, pastaj relaksohuni shumë ngadalë nga pak.
Mundohuni të shtrëngoni muskujt nga përpara në mbrapa duke përfshirë anusin (rektumin) si në ushtrimet e mësipërme. Ju mund t'i bëni ushtrimet çdo mëngjes, pasdite dhe mbrëmje (tri herë në ditë), duke filluar me pesë përsëritje dhe duke u rritur gradualisht në 20-30 secila.
2. Kontrolli i peshës
Mbani shtimin e peshës tuaj të moderuar gjatë shtatzënisë pasi pesha e tepërt ushtron presion shtesë në fshikëzën tuaj gjatë shtatzënisë.
3. Ushtrimi i fshikëzës
Merrni kontrollin e fshikëzës tuaj duke u bërë zakon të urinoni çdo 30 minuta përpara se të ndjeni vërtet nevojën për të shkuar dhe më pas përpiquni të zgjasni kohën ndërmjet çdo dite.
4. Shmangni kapsllëkun
Përpiquni të shmangni kapsllëkun gjatë shtatzënisë në mënyrë që zorrët tuaja të mos ushtrojnë presion shtesë në fshikëzën tuaj. Ju mund të hani më shumë fibra për të shmangur kapsllëkun gjatë shtatzënisë.
5. Pini shumë ujë
Pini të paktën tetë gota ujë në ditë. Reduktimi i marrjes së ujit mund t'ju bëjë më të ndjeshëm ndaj dehidrimit dhe infeksioneve të traktit urinar. Mos e reduktoni sasinë e ujit vetëm sepse keni frikë të urinoni shumë ose keni rrjedhje të urinës.
6. Shmangni pijet stimuluese
Shmangni kafen, lëngjet e agrumeve, domatet, pijet joalkoolike dhe alkoolin – të gjitha këto mund të irritojnë fshikëzën tuaj dhe ta bëjnë kontrollin e fshikëzës më të vështirë.
7. Përdorni tampona
Pads mund të ndihmojnë në thithjen e urinës që rrjedh. Nuk duhet të përdorni tampona sepse do të bllokojë urinën dhe gratë shtatzëna nuk duhet ta përdorin këtë lloj tamponi gjatë shtatzënisë.
8. Këmbët kryq
Përdorni ushtrimin Kegel këmbëkryq kur ndjeni nevojën për të kollitur ose teshtitur, ose kur jeni gati të qeshni ose të ngrini diçka të rëndë.
Nëse mospërmbajtja urinare nuk përmirësohet, kontaktoni mjekun tuaj për këshilla dhe trajtim në kohë.
3 ushtrime për tu përgatitur për lindje
Gratë shtatzëna shpesh shqetësohen gjatë lindjes. 3 ushtrime aFamilyToday Health do t'i ndihmojë nënat shtatzëna të përgatiten psikologjikisht dhe të kenë shëndet të mirë kur gratë shtatzëna të fillojnë lindjen.
Kruarja e gjinjve gjatë shtatzënisë: Shkaqet dhe zgjidhjet
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
Plotësimi i acidit folik për gratë shtatzëna për të parandaluar defektet e lindjes
Zbuloni rëndësinë e acidit folik për gratë shtatzëna në 2024. Suplementimi i duhur parandalon 72% e rreziqeve të defekteve të lindjes dhe promovon shtatzëninë e shëndetshme.
A është e rrezikshme dhimbja e barkut në muajin e parë të shtatzënisë?
Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.
Metodat efektive për të mbështetur lindjen e një djali të vullnetit tuaj
Zbuloni metodat më të reja shkencore për lindjen e djaliut sipas dëshirës, duke përfshirë teknologjitë e fundit gjenetike dhe strategjitë e optimizuara për SEO.
Nuk ka embrione (vezë boshe) dhe çfarë duhet të dini
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
Shkarkimet kafe gjatë shtatzënisë: 10 arsyet më të zakonshme
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
14 vitaminat që duhet të plotësoni gjatë shtatzënisë
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
6 ndryshime në gjoksin e grave shtatzëna që duhet të dini
Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.
Gratë shtatzëna me grip dhe kollë, çfarë të bëjnë?
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
A e dini se si merr frymë një foshnjë në bark?
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.