8 mënyra për të kufizuar mosmbajtjen e urinës për gratë shtatzëna
aFamilyToday Health - 8 mënyra për t'ju ndihmuar të kontrolloni fshikëzën tuaj gjatë shtatzënisë për të kufizuar mosmbajtjen urinare!
8 mënyra për të kufizuar mosmbajtjen e urinës për gratë shtatzëna
Kur jeni shtatzënë, mund të vini re se nuk mund të kontrolloni fshikëzën tuaj. Ju mund të ndjeni rrjedhjen e urinës nga trupi sa herë që kolliteni ose qeshni ose jeni shumë emocionalë. Mos u turpëroni sepse kjo është krejtësisht normale.
Ju mund të aplikoni disa nga mënyrat e mëposhtme për të kontrolluar më mirë fshikëzën tuaj.
1. Bëni ushtrimet e Kegelit
Ushtrimet Kegel janë shumë të rëndësishme. Duhet të bëni 30 lëvizje Kegel në ditë.
Qëllimi i këtij ushtrimi është të forcojë muskujt rreth vaginës dhe të rrisë aftësinë tuaj për të kontrolluar dhe relaksuar këta muskuj. Kjo do të ndihmojë trupin tuaj të përgatitet për lindjen dhe të ndihmojë me një shërim të shpejtë pas lindjes.
Për të mësuar se si të ndjeni muskujt, kur shkoni në tualet ndaloni dhe vazhdoni më pas. Ushtrimi do t'i lehtësojë aktivitetet tuaja të uljes, qëndrimit në këmbë, ecjes, vozitjes dhe shikimit të televizorit.
Përpiquni të shtriheni pak nga pak, sikur po ngjiteni ngadalë me ashensorin deri në katin e dhjetë, pastaj relaksohuni shumë ngadalë nga pak.
Mundohuni të shtrëngoni muskujt nga përpara në mbrapa duke përfshirë anusin (rektumin) si në ushtrimet e mësipërme. Ju mund t'i bëni ushtrimet çdo mëngjes, pasdite dhe mbrëmje (tri herë në ditë), duke filluar me pesë përsëritje dhe duke u rritur gradualisht në 20-30 secila.
2. Kontrolli i peshës
Mbani shtimin e peshës tuaj të moderuar gjatë shtatzënisë pasi pesha e tepërt ushtron presion shtesë në fshikëzën tuaj gjatë shtatzënisë.
3. Ushtrimi i fshikëzës
Merrni kontrollin e fshikëzës tuaj duke u bërë zakon të urinoni çdo 30 minuta përpara se të ndjeni vërtet nevojën për të shkuar dhe më pas përpiquni të zgjasni kohën ndërmjet çdo dite.
4. Shmangni kapsllëkun
Përpiquni të shmangni kapsllëkun gjatë shtatzënisë në mënyrë që zorrët tuaja të mos ushtrojnë presion shtesë në fshikëzën tuaj. Ju mund të hani më shumë fibra për të shmangur kapsllëkun gjatë shtatzënisë.
5. Pini shumë ujë
Pini të paktën tetë gota ujë në ditë. Reduktimi i marrjes së ujit mund t'ju bëjë më të ndjeshëm ndaj dehidrimit dhe infeksioneve të traktit urinar. Mos e reduktoni sasinë e ujit vetëm sepse keni frikë të urinoni shumë ose keni rrjedhje të urinës.
6. Shmangni pijet stimuluese
Shmangni kafen, lëngjet e agrumeve, domatet, pijet joalkoolike dhe alkoolin – të gjitha këto mund të irritojnë fshikëzën tuaj dhe ta bëjnë kontrollin e fshikëzës më të vështirë.
7. Përdorni tampona
Pads mund të ndihmojnë në thithjen e urinës që rrjedh. Nuk duhet të përdorni tampona sepse do të bllokojë urinën dhe gratë shtatzëna nuk duhet ta përdorin këtë lloj tamponi gjatë shtatzënisë.
8. Këmbët kryq
Përdorni ushtrimin Kegel këmbëkryq kur ndjeni nevojën për të kollitur ose teshtitur, ose kur jeni gati të qeshni ose të ngrini diçka të rëndë.
Nëse mospërmbajtja urinare nuk përmirësohet, kontaktoni mjekun tuaj për këshilla dhe trajtim në kohë.
3 ushtrime për tu përgatitur për lindje
Gratë shtatzëna shpesh shqetësohen gjatë lindjes. 3 ushtrime aFamilyToday Health do t'i ndihmojë nënat shtatzëna të përgatiten psikologjikisht dhe të kenë shëndet të mirë kur gratë shtatzëna të fillojnë lindjen.
Java 12
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Fazat e lindjes dhe lehtësimi natyral i dhimbjes
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
6 ndryshime në gjoksin e grave shtatzëna që duhet të dini
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
A mund të nxisni lindjen vetë?
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
7 ushqime të lehta për gratë shtatzëna që janë të lehta për tu gjetur dhe të mira për shëndetin
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
5 mënyra të shkëlqyera për të reduktuar stresin për nënat gjatë periudhës pas lindjes
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja shtatzënë është një simptomë shqetësuese?
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para lindjes: 13 gjëra që gratë shtatzëna duhet ti kushtojnë vëmendje
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Si të kuroni ngërçet gjatë shtatzënisë
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.