Në jetë, të kesh një burim të bollshëm energjie për të luajtur dhe për të punuar është ëndrra e shumë njerëzve, por ruajtja e shëndetit në maksimum është një sfidë e vështirë për nënat që janë të stërmbushura me punën, fëmijët dhe familjen. Pa kujdes dhe kujdes shëndetësor, nënat janë shumë të ndjeshme ndaj sëmundjeve psikologjike si depresioni pas lindjes, çrregullime emocionale , që çojnë në një cilësi të reduktuar të jetës dhe shumë probleme serioze shëndetësore si: dhimbje në zemër apo stomak. Pra, cila është mënyra më e mirë për të ndihmuar nënat të shërohen pas lindjes?
Gjatë laktacionit, një nënë ka nevojë për rreth 4 litra ujë në ditë. Nëse e lini veten të keni etje, trupi juaj do të shfaqë simptoma të dhimbjes së kokës, letargjisë dhe rraskapitjes, duke ndikuar negativisht në disponimin tuaj në jetë. Prandaj, nënat duhet të praktikojnë pirjen e shumë ujit për të ruajtur energjinë. Mbajtja e këtij zakoni të mirë do t'ju ndihmojë të shmangni rrezikun e gurëve në veshka ose infeksioneve të traktit urinar. Përveç kësaj, kur shihni se urina kthehet nga e verdhë e lehtë në kafe të errët, duhet të shtoni shpejt më shumë ujë, sepse kjo është një shenjë e mungesës së ujit në trup.
Ushtrimi është një mënyrë shumë efektive për të përmirësuar shëndetin. Megjithatë, është e vështirë për nënat që të caktojnë kohë për të praktikuar duke u kujdesur për fëmijën dhe duke pastruar shtëpinë. Duhet të prisni rreth 30 - 40 ditë pas lindjes për të filluar ushtrimet.
Ju mund ta çoni fëmijën tuaj për një shëtitje rreth bllokut ose thjesht të ngriheni për të shtrirë shpinën dhe muskujt kur jeni ulur për një kohë të gjatë. Nëse fëmija juaj është i rritur, ju mund të luani me fëmijën tuaj sporte si badminton, kërcejnë me litar ose vrapojnë së bashku në park. Që atëherë, familja është afruar më shumë dhe shpirti i nënës është më i lumtur.
Shumica e nënave mund të flenë vetëm 5 orë në natë, sepse foshnjat shpesh zgjohen duke qarë ose duke kërkuar ushqim. Prandaj, në kohën tuaj të lirë, shtrihuni dhe pushoni, qoftë një gjumë i shkurtër rreth 10 deri në 15 minuta ose thjesht shtrihuni për t'u çlodhur edhe pse trupi nuk ndihet i lodhur. Natën, nëna mund të kërkojë ndihmë nga babai ose familja për të vëzhguar fëmijën në mënyrë që ajo të pushojë më shumë. Përveç kësaj, duhet të kufizoni pijet si kafeja dhe disa çajra sepse mund të shkaktojnë pagjumësi dhe të shoqërojnë dhimbje koke nëse trupi juaj është i dobët.
Nëse planifikoni të humbni peshë pas lindjes, duhet ta shtyni atë përkohësisht për të paktën 1 muaj pas datës së lindjes. Gjatë kësaj faze, trupi ka nevojë për një burim të madh energjie dhe lëndësh ushqyese për t'u rikuperuar. Shmangia e tepërt e vakteve e bën trupin të dobët dhe gjithmonë në gjendje shqetësimi, të parehatshëm nga uria, nëse është më serioze, mund të ulë sheqerin në gjak, duke i bërë nënës papritur trullosje dhe të fikët. Përveç kësaj, anashkalimi i vakteve shkakton edhe ulçera në stomak, së bashku me disa simptoma psikologjike të ankthit dhe nervozizmit gjatë humbjes së peshës. Prandaj, nënat duhet të hanë vakte të mjaftueshme, të plotësojnë lëndët ushqyese të nevojshme për të pasur shëndet të mjaftueshëm për t'u kujdesur për fëmijën.
Sipas rezultateve të sondazhit të psikologëve, nga 15% deri në 25% e grave pas lindjes janë në rrezik të zhvillimit të depresionit pas lindjes dhe shpesh ndihen të frikësuar dhe konfuze kur bëhet fjalë për temën e depresionit pas lindjes.problemi i lindjes. Pa vëmendje dhe këshillim të menjëhershëm, pacienti do të ketë një tendencë për të kryer vetëvrasje ose për të zhvilluar simptoma psikiatrike. Prandaj, përveç mbështetjes dhe kujdesit nga njerëzit e dashur, një rol jashtëzakonisht të rëndësishëm luan edhe ruajtja e një shpirti optimist dhe dashurie. Nëse keni ndonjë problem, mos kini frikë ose mos u ndjeni në faj, shkoni te mjeku juaj për ndihmë dhe këshilla.
Nënat pas lindjes janë shumë të ndjeshme ndaj problemeve të kyçeve, kështu që veshja e çorapeve në shtëpi është një masë për të ndihmuar në parandalimin e dhimbjeve të kyçeve. Çorapet ndihmojnë në kufizimin e kontaktit të shpeshtë me sipërfaqet e forta dhe mbajnë këmbët të ngrohta nga i ftohti i dyshemesë me pllaka.
Rritja e një fëmije është një udhëtim emocionues që kërkon që nëna të ketë shëndet dhe energji të mjaftueshme për të qenë gati të përballet me problemet e kujdesit ndaj fëmijëve. Pirja e shumë ujit, ushqimi i mirë, pushimi, veshja e çorapeve etj. janë mënyra të thjeshta por efektive për të ndihmuar nënat të rikuperohen shpejt dhe në mënyrë efektive pas lindjes.
Mund të shihni më shumë:
9 këshilla ushqimore për të përmirësuar shëndetin e grave
Ndihmoni nënën të shërohet pas operacionit cezarian
Cilat ushqime ndihmojnë në plotësimin e vitaminës B6 për trupin?
Zgjedhja e kohës së duhur dhe ushqimeve të duhura për t'i prezantuar foshnjës suaj ushqime të ngurta është thelbësore për të krijuar zakone të shëndetshme të të ushqyerit.
Shëndeti aFamilyToday - Nuk ka nevojë që fëmija juaj të marrë klasa për rritjen e kujtesës, thjesht lërini të hanë këto 4 ushqime, ata do të promovojnë potencialin e tyre.
Shëndeti aFamilyToday - Pirja e shumë ujit, pushimi dhe stërvitja e duhur janë një nga hapat për të ndihmuar nënat të shërohen shpejt pas lindjes për t'u kujdesur për foshnjat e tyre.
aFamilyToday Health - Zakonet e të ushqyerit mund të çojnë në pasoja të tjera të paparashikueshme. Çfarë duhet të bëjnë prindërit kur adoleshenti i tyre ka këtë fenomen?
Largimi nga gjiri është një nga momentet më të rëndësishme për fëmijën tuaj, kështu që zgjedhja e ushqimeve të duhura për fëmijën tuaj është jashtëzakonisht e rëndësishme.
aFamilyToday Health - Për një kohë të gjatë, hudhra është bërë një erëz e domosdoshme në ushqimet e familjes vietnameze. Për gratë shtatzëna, çfarë duhet të kenë parasysh kur hanë hudhër?
Ushqimet që përmbajnë karbohidrate të mira, nëse hahen gjatë shtatzënisë, do të përmirësojnë shëndetin e nënës dhe do ta ndihmojnë fëmijën të zhvillohet mirë gjatë shtatzënisë.
Kur fëmija juaj është mbipeshë, ju duhet të rregulloni dietën tuaj, të rrisni aktivitetin tuaj fizik dhe veçanërisht të mos i bëni presion apo kritikoni pamjen e foshnjës tuaj.
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
Zbuloni rëndësinë e acidit folik për gratë shtatzëna në 2024. Suplementimi i duhur parandalon 72% e rreziqeve të defekteve të lindjes dhe promovon shtatzëninë e shëndetshme.
Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.
Zbuloni metodat më të reja shkencore për lindjen e djaliut sipas dëshirës, duke përfshirë teknologjitë e fundit gjenetike dhe strategjitë e optimizuara për SEO.
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.
