Për kocka të forta: Magnezi është po aq i dobishëm sa kalciumi

Ne shpesh fokusohemi në plotësimin e kalciumit vetëm kur duam që fëmijët të zhvillojnë kocka të forta dhe të harrojmë se magnezi është po aq i rëndësishëm.

Magnezi është shumë i rëndësishëm për shëndetin dhe mirëqenien e fëmijëve. Ky artikull do t'ju ndihmojë të kuptoni se sa magnez ka nevojë fëmija juaj, cili është burimi më i mirë i magnezit dhe si të shmangni marrjen e shumë pak ose të tepërt të magnezit.

Pse është i rëndësishëm magnezi?

Për të pasur kocka të forta, shpesh mendojmë për suplementet e kalciumit për fëmijët. Megjithatë, sipas një studimi të ri të publikuar në Akademinë Amerikane të Pediatrisë, magnezi është gjithashtu një nga mineralet që ndihmojnë në rritjen e kockave. Prandaj, magnezi rrit densitetin e kockave si te meshkujt ashtu edhe te femrat.

Përveç kësaj, kjo substancë gjithashtu mban të rregullt ritmin e zemrës, mbështet sistemin imunitar, ndihmon në ruajtjen e funksionit të muskujve dhe nervave.

Sa magnez ka nevojë fëmija juaj?

Sasia e magnezit që një fëmijë duhet të thithë çdo ditë varet nga mosha e fëmijës:

Fëmijët e moshës 1-3 vjeç: 80 mg

Fëmijët 4-8 vjeç: 130 mg.

Çfarë ushqimesh mund të plotësojnë nënat me magnez për foshnjat e tyre?

Arrat dhe fasulet janë ndër burimet më të mira të magnezit në natyrë. Perimet jeshile përmbajnë gjithashtu magnez për shkak të përmbajtjes minerale që u jep atyre ngjyrën. Ju gjithashtu mund t'i ofroni fëmijës tuaj bukë, mundësisht një të bërë nga mielli i grurit. Disa ushqime të tjera të pasura me magnez përfshijnë:

1/2 tas me krunde drithërash: 93 mg

30 gram shqeme të thata të pjekura: 74 mg

1/4 filxhan vaj kikiriku të pjekur: 63 mg

1 filxhan qumësht soje: 61 mg

1 lugë gjelle gjalpë bajame: 45 mg

1/4 filxhan spinaq të gatuar: 39 mg

1 pako me tërshërë të menjëhershme: 36 mg

1/4 tas me fasule të zeza: 30 mg

1 lugë gjelle gjalpë kikiriku: 25 mg

1/2 filxhan jogurt i skremuar: 21 mg

1/4 filxhan oriz kafe me kokërr të gjatë: 21 mg

1/2 banane: 16 mg

1/2 tas qumësht (me pak yndyrë): 17 mg

1/4 tas me rrush të thatë: 12 mg.

Sasia e magnezit në ushqime mund të ndryshojë në varësi të madhësisë ose markës. Prindërit duhet të jenë të vetëdijshëm se arrat janë potencialisht rreziqe mbytjeje që janë të rrezikshme për fëmijët. Pra, arrat duhet të grimcohen përpara se të ushqehen.

Fëmijët mund të hanë më shumë ose më pak se sasia e mësipërme, në varësi të moshës dhe shijes së tyre. Pra, prindërit duhet të vlerësojnë në përputhje me rrethanat për çdo fëmijë.

A duhet t'i jap fëmijës tim shumë magnez?

Të bësh një fëmijë të hajë shumë magnez nga dieta është e vështirë, kështu që marrja e magnezit nga një suplement është diçka që prindërit shpesh zgjedhin për fëmijën e tyre.

Megjithatë, marrja e tepërt e suplementeve të magnezit mund të shkaktojë probleme si diarre dhe ngërçe në stomak. Në doza të mëdha, magnezi mund të shkaktojë helmim.

Marrja e pranueshme për suplementet e magnezit është 65 mg në ditë për fëmijët e moshës 1-3 vjeç dhe 110 mg në ditë për fëmijët 4-8 vjeç. Është sasia maksimale e magnezit që lejohet të shtohet në një dietë normale ditore dhe konsiderohet e sigurt nga Bordi i Ushqimit dhe Ushqyerjes i Institutit Amerikan të Mjekësisë.

Këshilla për të mbajtur kockat të forta

Këtu janë disa këshilla jashtëzakonisht të thjeshta dhe efektive për të ndihmuar në mbajtjen e kockave të forta.

Përfshini shumë kalcium dhe vitaminë D në vaktet tuaja

Qumështi është një burim i pasur i kalciumit dhe vitaminës D. Fëmijët 0-1 vjeç kanë nevojë për 400mg - 600mg kalcium/ditë. Fëmijët 1-10 vjeç kanë nevojë për 800 mg kalcium në ditë. Fëmijët dhe të rriturit 11-24 vjeç kanë nevojë për 1200 mg kalcium në ditë. Të rriturit (25-50 vjeç) dhe meshkujt 51-70 vjeç duhet të marrin 1000 mg kalcium në ditë. Gratë mbi 50 vjeç dhe burrat mbi 70 vjeç duhet të marrin 1200 mg kalcium në ditë.

Megjithatë, trupi nuk do të jetë në gjendje të thithë kalciumin pa vitaminën D. Prandaj, vitamina D është shumë e rëndësishme për të mbajtur një skelet të fortë. Marrja ditore e rekomanduar e vitaminës D për fëmijët është:

♦ Foshnjat deri në 1 vjeç: kanë nevojë për të paktën 400 IU / ditë. Megjithatë, duhet theksuar se nuk duhet të kalojë 1000 IU/ditë për foshnjat deri në 6 muaj dhe 1500 IU/ditë për fëmijët 6 muajsh deri në 1 vit.

♦ Fëmijët nga 1-18 vjeç: kanë nevojë për 600-1000 IU/ditë, jo më shumë se 2500 IU/ditë për fëmijët 1-3 vjeç; 3000 IU/ditë për fëmijët 4-8 vjeç dhe 4000 IU/ditë për fëmijët mbi 8 vjeç.

♦ Të rriturit 19-70 vjeç janë 600 njësi ndërkombëtare (IU), dhe ata të moshës 71 vjeç e lart janë 800 IU.

Ju mund të gjeni kalcium dhe vitaminë D në ushqimet e mëposhtme:

Produkte të qumështit, qumësht me kalcium të shtuar dhe vitaminë D

E verdha

Arrat si bajamet, fasulet e bardha

Brokoli, lakra jeshile

Peshq të tillë si salmoni, toni dhe sardelet

Produktet e sojës si tofu, qumështi i sojës ...

Drita e diellit është një burim i mirë i vitaminës D që nuk shterohet, por fëmijët duhet të shmangin ekspozimin në diell pasdite dhe të përdorin krem ​​kundër diellit për të mbrojtur lëkurën e tyre. Nëse dieta juaj nuk ofron mjaftueshëm kalcium dhe vitaminë D, mund të përdorni suplemente. Por duhet të konsultoheni me mjekun ose farmacistin tuaj për të ditur dozën e duhur dhe efektet anësore nëse ndonjë prej suplementeve para përdorimit.

Ushtrime të përditshme

Të qenit aktiv dhe të mos ushtroni për një kohë të gjatë është shumë e dëmshme për kockat tuaja. Stërvitja dembele mund të shkaktojë osteoporozën, e cila i bën kockat të brishta dhe të brishta për shkak të densitetit të ulët të kockave.

Ushtrimi jo vetëm që i mban kockat të shëndetshme, por gjithashtu ndihmon të gjithë trupin tuaj të ndjehet energjik. Ju mund ta lini fëmijën tuaj të ecë, të vrapojë, të notojë, të luajë basketboll ...

Ushqyesit më të mirë duhet të merren përmes vakteve të përditshme në vend të suplementeve. Pra, prindërit duhet t'i kushtojnë vëmendje shtimit të ushqimeve të ushqimeve të pasura me magnez, si dhe vitaminë D dhe kalcium, në mënyrë që fëmijët tuaj ta përthithin këtë substancë në mënyrën më natyrale!