A duhet të nxehet ushqimi për fëmijë në mikrovalë?
Ngrohja e ushqimit në mikrovalë është një zakon i shumë njerëzve, megjithatë, kur lindni një fëmijë, ky zakon i bën shumë njerëz të habiten.
Menuja ditore për fëmijë: Lëreni fëmijën tuaj të rritet i gjatë dhe i shëndetshëm
Ju duhet të vendosni një ekuilibër midis asaj që fëmija juaj duhet të hajë dhe asaj që ai ose ajo do të hajë në të vërtetë. Menytë ditore (opsionale) për fëmijë që aFamilyToday Health ofron më poshtë do t'ju sugjerojnë një shumëllojshmëri zgjedhjesh.
Asnjë ushqim për fëmijët nuk është vërtet superior. Por fëmijët kanë nevojë për të paktën dy vakte në ditë që të kenë të pesë përbërësit: niseshte; yndyrna të mira; qumësht; proteina; perime dhe fruta. Fëmijët do të kenë nevojë për sasi të ndryshme ushqimi në varësi të moshës së tyre. Artikulli do t'ju japë shumë opsione për t'u zëvendësuar në menunë tuaj të përditshme. Ju mund të shikoni dhe zgjidhni një menu të përditshme ushqyese të përshtatshme për fëmijën tuaj .
Amidoni
Të paktën gjysma e karbohidrateve ditore të fëmijës suaj duhet të jenë të parafinuara, si elbi ose gruri i plotë, sepse ato përmbajnë më shumë vitaminë E, magnez dhe fibra sesa varietetet e përpunuara. Drithërat integrale mund të zvogëlojnë rrezikun e astmës , diabetit dhe më vonë sëmundjeve kardiovaskulare . Nëse familja juaj ka probleme me ndryshimin e ushqimeve, provoni bukë ose makarona të bëra me miell të përzier ose me drithëra të plota. Fëmija juaj nuk do ta vërejë ndryshimin dhe herë pas here mund ta ushqeni sërish me petë ose bukë të bardhë.
Numri i porcioneve të nevojshme në ditë:
T vogëlush i lirë (2 vjeç): 3 racione
Fëmijët parashkollorë (3–4 vjeç): 3–5 racione
Fëmijët e moshës shkollore (5–8 vjeç): 5 pjesë
Një shërbim mund të zgjedhë 1 nga llojet e mëposhtme:
100 g petë të gatuara me drithëra të plota
24 g kokoshka (për fëmijët 4 vjeç e lart)
190 gr oriz kaf
1 bukë të sheshtë 15 cm (nga miell misri ose gruri integral)
25 g drithëra të plota
1 fetë bukë integrale
1 bagel gruri integral
1 racion drithëra të çastit.
Yndyrna të mira
Të gjitha yndyrnat i ndihmojnë foshnjat të rriten dhe sigurojnë vitaminën E. Por yndyrat e pangopura si vaji i ullirit dhe kikirikët do të mbrojnë zemrën e foshnjës tuaj duke mbajtur nivelet e kolesterolit të ulëta. Ndërkohë, yndyrnat e ngopura si gjalpi do të rrisin kolesterolin.
Për më shumë informacion, mund të shikoni Klasifikimin e Yndyrave të Mira dhe Yndyrave të Keqja .
Numri i porcioneve të nevojshme në ditë
Fëmijët e vegjël (2 vjeç): 1 pjesë vaj (gjalpë kikiriku dhe arra mund të vështirësojnë frymëmarrjen për fëmijët nën 4 vjeç)
Fëmijët parashkollorë (3–4 vjeç): 1 racion vaj/ditë, 1–4 racione arra/javë.
Fëmijët e moshës shkollore (5–8 vjeç): 1–2 racione vaj/ditë, 2–4 racione arra/javë.
Një shërbim mund të zgjedhë 1 nga llojet e mëposhtme:
1 lugë gjelle (16 g) gjalpë kikiriku
1/2 avokado mesatare
15 g fara luledielli
15 g arra (ekuivalente me rreth 16 kikirikë ose 12 bajame)
2 lugë gjelle (30 ml) salcë sallate
1 lugë gjelle (15 ml) vaj ulliri, kanola, kikiriku ose fara liri
4 ullinj të mëdhenj, të prerë në feta.
Perimet dhe frutat
Në mënyrë ideale, duhet të ndani perimet dhe frutat në një raport 1:1 në dietën tuaj. Por nëse fëmija juaj është një ngrënës i kujdesshëm, synoni të hajë të paktën një vakt në ditë me perime me gjethe jeshile ose perime portokalli në ditë. Ato kanë shumë përbërës të veçantë aktivë që ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve. Ju mund të jeni të sigurt se ketchup-i, salca e frutave dhe patatet e pjekura gjithashtu llogariten në pjesën e perimeve të fëmijës suaj. Nëse keni ende vështirësi, mund t'i referoheni kësaj menyje frutash dhe perimesh për fëmijë .
Numri i porcioneve të nevojshme në ditë
Të vegjlit (2 vjeç): 2 racione (fruta të plota të prera në feta, duke përfshirë rrushin)
Fëmijët parashkollorë (3–4 vjeç): 2–3 racione
Fëmijët e moshës shkollore (5-8 vjeç): 2-4 racione
Një shërbim mund të zgjedhë 1 nga llojet e mëposhtme:
1 filxhan (165 g) misër
8 luleshtrydhe të mëdha
32 rrush pa fara
175 gr brokoli
1 filxhan (160 g) pjepër katror
1 filxhan (160 g) fruta ose perime të freskëta
10 shkopinj patate të pjekura
12 karota të vogla.
Qumësht dhe kalcium
Nëse fëmija juaj është i ngadalshëm në rritje, qumështi për një fëmijë anoreksik është një mënyrë për ta ndihmuar atë të absorbojë plotësisht lëndët ushqyese, fëmija juaj do të thithë lehtësisht mjaftueshëm 800 mg kalcium të nevojshëm në ditë për kocka dhe dhëmbë të fortë. të shëndetshëm (ose vetëm 500 mg nëse fëmija është 1-3 vjeç). Por nëse fëmija juaj nuk e pëlqen qumështin, jepini atij kos, djathë të skremuar dhe 170 ml lëng shtesë. Zgjidhni një markë që përmban vitaminë D për të ndihmuar fëmijën tuaj të thithë kalciumin.
Numri i porcioneve të nevojshme në ditë
Fëmijët e vegjël (2 vjeç): 2 racione
Fëmijët parashkollorë (3–4 vjeç): 2–2,5 racione
Fëmijët e moshës shkollore (5–8 vjeç): 2,5 pjesë
Një shërbim mund të zgjedhë 1 nga llojet e mëposhtme:
1/3 filxhan (35 g) djathë të grirë
180 ml lëng portokalli shtesë
240 ml kos pa sheqer
1 shkop djathi
240 ml qumësht
240 ml qumësht soje shtesë
45 g djathë mocarela ose çedër me pak yndyrë.
Proteina
Ushqimet e pasura me proteina ndihmojnë në ndërtimin dhe riparimin e indeve të dëmtuara në trup që fëmijët të rriten. Këto ushqime janë gjithashtu të mbushura me lëndë ushqyese esenciale si hekuri, zinku dhe vitaminat B. Blini mishin më të dobët si pulën pa lëkurë, gjelin e detit ose trungun e shpinës) për një burim me proteina të lartë dhe me pak yndyrë. Fëmijët duhet të hanë peshk dhe fasule të paktën një herë në javë sepse kanë lëndë ushqyese që mishi nuk i ka. Gatuani ushqime deti të tilla si karkaleca, merluc dhe salmon që janë natyrisht të ulëta në merkur.
Numri i porcioneve të nevojshme në ditë
Fëmijët e vegjël (2 vjeç): 2 racione
Fëmijët parashkollorë (3–4 vjeç): 2–5 racione
Fëmijët e moshës shkollore (5-8 vjeç): 3-5 porcione
Një shërbim mund të zgjedhë 1 nga llojet e mëposhtme:
1/4 filxhan (62 g) tofu
1/4 filxhan (64 g) bizele
6 karkaleca
2 lugë qiqra pure
1/2 copë pulë të pjekur në skarë
1 vezë
1 fetë mish të ftohtë
1/2 filxhan (120 ml) supë me fasule të zezë
1/2 burger i vogël pule ose viçi.
Menyja e mostrës ditore
Menu ditore për të vegjlit
Mëngjesi
+ vezë e zier fort
+ 1 copë bukë të thekur integrale
+ filxhan (70 g) luleshtrydhe
+ 180 ml qumësht
Snacks
+ 1 shkop djathi (i copëtuar për të mos u mbytur fëmijët)
+ Ujë
Dreka
+ 1/2 filxhan (60 g) petë, të gatuara me 2 lugë çaji (10 ml) vaj ulliri dhe 20 g brokoli
+ 180 ml qumësht
Snacks
+ 1 banane e vogël (e prerë në feta)
+ Ujë
Darka
+ 1/2 copë fileto merluci (të skuqur në tigan me pak vaj)
+ Gjysmë filxhani (70 g) oriz kaf
+ 90 gr kunguj të zier
+ Ujë
Menu ditore për parashkollorët
Mëngjesi
+ Një bukë e vogël gruri integral me 1 lugë gjelle (15 ml) gjalpë kikiriku
+ 5 luleshtrydhe të mëdha, të prera në feta
+ 180 ml qumësht
Snacks
+ 6 karota bebe dhe 90 g brokoli me 2 lugë gjelle (30 ml) përzierje me pak yndyrë
+ Ujë
Dreka
+ Sanduiç me gjeldeti dhe djathë me bukë integrale
+ 1/2 mollë e prerë në feta
+ Ujë
Snacks
+ 2 lugë qiqra pure
+ 5 krisur me grurë të plotë
+ Ujë
Darka
+ 1/2 copë e vogël pule të pjekur në skarë (55 g)
+ 10 copë patate të ëmbla të skuqura
+ 120 gr rrush
+ 180 ml qumësht
Menu ditore për fëmijët e moshës shkollore
Mëngjesi
+ 40 g drithëra të menjëhershme
+ 180 ml qumësht
+ 1 copë pjepër
Snacks
+ 8 bukë të holla me 60ml ketchup dhe fasule të zeza
+ Ujë
Dreka
+ 360 ml supë pule me perime dhe 5 biskota të forta
+ 1/4 filxhan (25 g) rrush të thatë
+ 1/2 filxhan (70 g) luleshtrydhe
+ 180 ml qumësht
Snacks
+ 30 gr kokoshka të lyer me vaj me 10 gr djathë parmixhano
+ Ujë
Darka
+ Rrotulla buke me pulë
+ 120 g bishtaja me bajame të prera në feta dhe 2 lugë çaji (10 ml) vaj ulliri
+ Portokallet
+ 180 ml qumësht
Ju mund të shtoni 50-70 kalori në menynë tuaj ditore si biskota, kokollatë ose një copë të vogël çokollatë.
Ju tregoj se si të bëni shurup të freskët shalqini për fëmijën tuaj
Me vetëm disa hapa, ju keni një shurup shalqini për të ndihmuar në largimin e nxehtësisë. Mos hezitoni të mësoni se si të bëni shurup shalqini nga aFamilyToday Health.
Receta e mëngjesit të stilit perëndimor për fëmijë
Nëse jeni nënë, mund ta kuptoni mirë se sa e vështirë mund të jetë t'i përgatisni fëmijës tuaj një mëngjes të shëndetshëm, veçanërisht kur fëmija juaj duhet të nxitojë në shkollë. Prandaj, mënyra se si të përgatisni shpejt mëngjesin për fëmijët është thelbësore. Le t'i referohemi 4 pjatave që mund të gatuani shpejt në mëngjes.
Suplementet e hekurit për foshnjat, cilat janë të sigurta?
Plotësimi me elementë gjurmë është gjithashtu i nevojshëm për fëmijët, veçanërisht hekuri. Zgjedhja për të blerë suplemente hekuri për foshnjat, cili lloj do të jetë i sigurt?
Si të ushqehen fëmijët e gjirit të stilit perëndimor nga 1 deri në 2 vjeç
aFamilyToday Health ju sugjeron një menu të detajuar të ditës kur dëshironi të ushqeni fëmijën tuaj duke u shkëputur nga gjiri i stilit perëndimor me të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme.
Menuja ditore për fëmijë: Lëreni fëmijën tuaj të rritet i gjatë dhe i shëndetshëm
HelloBacsi ju ofron shumë zgjedhje të pasura dhe të lehta për t'i shtuar menysë tuaj ditore në mënyrë që fëmijët tuaj të kenë gjithmonë vakte të shijshme dhe ushqyese.
6 lëndët ushqyese më të rëndësishme për fëmijët
Shëndeti aFamilyToday – Ky artikull do t'ju ndihmojë të zgjidhni ushqime me vlera ushqyese për fëmijën tuaj nëpërmjet 6 lëndëve ushqyese që kanë më shumë përparësi në menunë ditore.
Si duhet ti jap fëmijës tim vitaminë E?
aFamilyToday Health - Fëmijët me mungesë të vitaminës E mund të vuajnë nga shumë sëmundje të çrregullimeve të metabolizmit të yndyrës, mëlçisë kolestatike kronike ose shumë probleme të tjera me shikimin.
Ushqimi i arsyeshëm për fëmijët 1-3 vjeç
Shëndeti aFamilyToday - Mund të bëni shumë për t'u siguruar që fëmija juaj të marrë mjaft kalori dhe lëndë ushqyese. Le ta zbulojmë me aFamilyToday Health!
Përfitimet shëndetësore të çajit të krizantemës
Pirja e një filxhani çaji kamomil ju ndihmon të relaksoheni pas punës dhe të bëni një gjumë më të mirë të natës. Sa për fëmijët, cilat janë përdorimet e çajit të krizantemës? Ky çaj gjithashtu sjell shumë përfitime shëndetësore për fëmijët.
Ju tregoj se si të gatuani qumështin e susamit të zi për fëmijën tuaj
Si të gatuani qumështin e susamit të zi për bebe nuk është e vështirë, e rëndësishme është që duhet të zgjidhni farat cilësore të susamit dhe të jeni pak të përpiktë në përpunim.
Çfarë duhet të bëni kur fëmija juaj ka një makth?
Shëndeti aFamilyToday - Makthet mund ta zgjojnë dhe trembin fëmijën tuaj. Çfarë bëjnë prindërit për ta ndihmuar fëmijën e tyre të kalojë atë makth?
Si të nxirrni qumështin e gjirit në mënyrë efektive për të pasur një furnizim të mirë qumështi për fëmijën tuaj
Për arsye të ndryshme, nuk është e mundur të ushqeheni me gji direkt, duhet të derdhni qumësht për t'ia dhënë fëmijës suaj. Bashkohuni me aFamilyToday Health për të gjetur mënyra efektive për të nxjerrë qumështin e gjirit.
30 javë
Bebet kanë nevojë për shumë elementë për zhvillim të plotë. aFamilyToday Health ndan me prindërit se çfarë duhet të keni parasysh kur fëmija juaj është 30 javësh, në mënyrë që të kujdeseni sa më mirë për fëmijën tuaj!
Sekreti për përgatitjen e duhur të formulave për fëmijë
aFamilyToday Health ndan njohuri në lidhje me formulën e foshnjës, duke përfshirë sasinë e qumështit që ka nevojë foshnja juaj, si të bëni formula dhe këshilla të tjera që ju t'i jepni fëmijës tuaj kujdesin më të mirë.
Një mënyrë e shkëlqyer për të trajnuar fëmijën tuaj të flejë në shtratin e tij
Të mësosh fëmijët të flenë vetë nuk do të jetë një betejë me lot kur nënat zbatojnë këshillat e ekspertëve aFamilyToday Health
Cilat janë zakonet e mira të të ngrënit për një fëmijë 1 vjeç?
Le të praktikojmë me aFamilyToday Health për t'i mësuar fëmijës tuaj zakone të mira të të ngrënit, si p.sh. ndalimi i ushqyerjes me shishe kur të mbushë një vjeç, për ta ndihmuar atë të rritet më shpejt dhe më i shëndetshëm.
4 mënyra për ta ndihmuar fëmijën tuaj të kapërcejë ankthet: A keni provuar?
aFamilyToday Health - Le të zbulojmë pse fëmijët kanë makthe dhe të mësojmë 4 mënyra të thjeshta për t'i ndihmuar ata të kapërcejnë gjërat e këqija.
Shkaqet e fëmijëve të turpshëm kanë vetëbesim të ulët
aFamilyToday Health - Si e dini nëse fëmija juaj po përjeton drojë? Si ndikon vetëvlerësimi i ulët në psikologjinë e fëmijëve?
Mësoni fëmijën tuaj se si të sillet me të huajt
Shëndeti aFamilyToday - Prindërit që marrin këshilla se si t'i mësojnë fëmijët e tyre të sillen me të huajt është një mënyrë për ta mbajtur fëmijën tuaj të sigurt dhe të shëndetshëm.
Rreziku i anemisë nga mungesa e hekurit tek fëmijët: çfarë duhet të bëjnë nënat?
aFamilyToday Health - Shumë prindër janë më pak të shqetësuar për rrezikun e anemisë së mungesës së hekurit në dietën e fëmijëve të tyre, duke shkaktuar pasoja të paparashikueshme...