Kujdesi për gjumin e të miturve

Modelet dhe zakonet e gjumit të fëmijëve do të fillojnë të ndryshojnë kur hyjnë në adoleshencë. Disa aktivitete gjatë ditës dhe disa zakone të mira para gjumit janë mënyra të dobishme për t'ju ndihmuar të kujdeseni për gjumin e adoleshentit tuaj.

Adoleshentët shpesh e kanë zakon të shkojnë në shtrat vonë dhe nuk duan të zgjohen herët. Lëreni aFamilyToday Health të mësojë për gjumin e adoleshentëve dhe mbështetjen ndaj fëmijëve, të flejë mirë, në përputhje me moshën dhe t'i ndihmojë fëmijët të bëhen më të fortë.

Pse gjumi është i rëndësishëm për adoleshentët?

Gjumi i adoleshentëve është i rëndësishëm sepse:

Ndihmë për të shëndetshëm

Sistemi imunitar i fëmijës suaj po funksionon siç duhet

Ndihmon në rritjen e energjisë, përmirësimin e përqendrimit

Ndihmojini fëmijët t'i mbajnë mend gjërat më gjatë.

Mungesa e gjumit mund t'ua vështirësojë sjelljen e fëmijëve, rregullimin e emocioneve, komunikimin me të tjerët, vëmendjen dhe ecurinë e mirë në shkollë.

Sa orë gjumë u duhen adoleshentëve çdo natë?

Adoleshentët kanë nevojë për 8-10 orë gjumë çdo natë. Kjo do të thotë se fëmijët ende kanë nevojë për më shumë gjumë se të rriturit për të qenë në gjendje të studiojnë dhe të luajnë sa më mirë gjatë ditës.

Përveç kësaj, nuk është në rregull që fëmijët të flenë mjaftueshëm orë. Gjëja e rëndësishme që duhet t'i kushtoni vëmendje është cilësia e gjumit të fëmijës suaj. Zakonisht, kur hyjnë në vitet e adoleshencës, fëmijët do të fillojnë të krijojnë zakonin e të shkuarit në shtrat vonë dhe të zgjimit vonë në mëngjes. Kjo pasi në këtë fazë trupi i fëmijës fillon të sekretojë më shumë hormon melatonin gjatë natës, i cili ndikon në orën biologjike të fëmijës. Përveç kësaj, edhe truri i foshnjës do të piqet gjatë kësaj periudhe. Prandaj, mund ta bëjë fëmijën më vigjilent.

Si të mbështesni gjumin e adoleshentit tuaj

Ju mund të ndihmoni me kujdesin për gjumin për adoleshentin tuaj duke vëzhguar atë që ai ose ajo bën gjatë ditës. Fëmijët kanë nevojë për një dietë ushqyese, marrëdhënie pozitive shoqërore dhe stërvitje të rregullt.

Rutinat e mira gjatë ditës mund t'i ndihmojnë fëmijët të shmangin problemet e gjumit. Këto zakone gjithashtu mund ta ndihmojnë fëmijën tuaj të përballet me problemet e gjumit.

1. Zakonet e mira që duhet të praktikoni për fëmijët

Inkurajoni fëmijën tuaj të shkojë në shtrat dhe të zgjohet në të njëjtën kohë. Mbajeni këtë rutinë edhe gjatë fundjavave për të ndihmuar orën biologjike të trupit tuaj të mësohet me këtë.

Inkurajoni fëmijën tuaj të ngrihet nga shtrati pasi të zgjohet në vend që të përpiqet të shtrihet.

Gjeni kohë për të bërë aktivitete relaksuese para gjumit. Këto aktivitete mund të jenë marrja e një dush të nxehtë, pirja e një gote qumësht të ngrohtë, leximi i një libri, dëgjimi i muzikës së butë, etj.

Inkurajoni fëmijën tuaj të flejë jo më shumë se 20 minuta dhe të flejë herët pasdite. Gjumi shumë i gjatë dhe shumë vonë mund të vështirësojë gjumin e fëmijëve gjatë natës.

2. Ambienti i gjumit të foshnjës

Fikni muzikën, celularët, ekranet e kompjuterit dhe televizorët të paktën një orë para gjumit. Thirrjet, mesazhet dhe rrjetet sociale mund të prishin gjumin. Prandaj inkurajoni fëmijën tuaj të bisedojë me miqtë gjatë ditës në vend të natës.

Kontrolloni dhomën e gjumit të fëmijës. Një hapësirë ​​e qetë dhe me dritë të ulët është e rëndësishme që fëmijët të kenë një gjumë të mirë gjatë natës.

Sigurohuni që fëmija juaj të ndihet i sigurt gjatë natës. Shpërblejeni guximin e fëmijës tuaj nëse ai ose ajo ka frikë nga diçka. Shmangni shikimin e shfaqjeve televizive, filmave, videolojërave dhe librave që përmbajnë elementë që e trembin fëmijën tuaj. Disa fëmijë kanë frikë nga errësira. Prandaj, kur shkoni në shtrat, natën e lini dritën e natës ndezur.

Nëse fëmija juaj është vazhdimisht i interesuar për kohën, nxiteni që ta lëvizë orën në një vend ku nuk mund ta shohë atë.

Nëse fëmija juaj ka probleme për të fjetur, lëreni të ulet dhe të bëjë disa aktivitete relaksuese si leximi… Kur ndihet i lodhur, ai mund të kthehet në shtrat.

3. Shëndeti dhe ushqimi i mirë

Sigurohuni që fëmija juaj të hajë një darkë të moderuar në një kohë të arsyeshme. Ndjenja shumë e uritur ose shumë e ngopur para gjumit mund ta bëjë fëmijën tuaj nervoz dhe të ketë probleme me gjumin.

Inkurajoni fëmijën tuaj të marrë shumë rrezet e diellit, veçanërisht në mëngjes. Kjo do të ndihmojë trupin të prodhojë hormonin melatonin në kohën e duhur në ciklin e gjumit.

Sigurohuni që fëmija juaj të hajë një mëngjes të shëndetshëm. Fëmijët mund të jenë anoreksik, por një mëngjes i lehtë mund të ndihmojë në fillimin e orës së brendshme të trupit.

Inkurajoni fëmijët të kufizojnë kafeinën, e cila shpesh gjendet në pije si koka, çaj, kafe etj., veçanërisht pasditeve dhe mbrëmjeve.

Inkurajoni fëmijën tuaj të ushtrojë gjatë ditës, jo gjatë natës. Aktiviteti i tepërt gjatë natës mund t'ua vështirësojë gjumin fëmijëve.

4. Shqetësohu

Nëse ka shqetësime që e mbajnë fëmijën tuaj zgjuar gjatë natës, përpiquni t'i flisni për këtë gjatë ditës. Ju dhe fëmija juaj mund të punoni së bashku për të gjetur mënyra për të zgjidhur problemet që ka fëmija juaj.

Nxitini fëmijët të shkruajnë frikën e tyre në një fletore, duke i ndihmuar ata të përsosin mendimet e tyre.

Shenjat që tregojnë se fëmija juaj ka probleme me gjumin

Adoleshentët mund të kenë probleme me gjumin nëse:

Duhet një kohë e gjatë për të fjetur

Shumë herë zgjoheni natën dhe nuk jeni në gjendje të flini përsëri

Është shumë e vështirë të zgjohesh në kohë në mëngjes

Keni zakone të pazakonta gjumi nga dita në ditë

Ecja në gjumë ose zgjimi i shpeshtë për të ngrënë gjatë natës

makthe të shpeshta.

Nëse fëmija juaj ka probleme me gjumin, ju gjithashtu mund të përjetoni disa shenja gjatë ditës, të tilla si:

Çdo mëngjes është e vështirë të zgjosh fëmijët për të shkuar në shkollë

Gjeni gjithmonë fëmijën mungesë energjie ose të lodhur

Të bësh një sy gjumë shumë të gjatë ose të biesh në gjumë në shkollë

Vështirësi për t'u përqendruar ose kujtuar.

Një ndryshim në zakonet e gjumit të një adoleshenti, si p.sh. gjumi më vonë se zakonisht, nuk ka gjasa të jetë për shkak të problemeve të gjumit. Kjo shenjë mund të jetë për shkak se fëmija ka një problem, jo ​​fëmija ka një çrregullim gjumi .

Disa probleme me gjumin e adoleshentëve mund të përmirësohen përkohësisht përmes zakoneve të mira gjatë ditës dhe një diete për t'i ndihmuar ata të flenë më mirë.

Zgjidhja e problemeve të gjumit të adoleshentëve

Nëse fëmija juaj ka probleme me gjumin, ai ose ajo ndoshta do të ketë nevojë për ndryshime në stilin e jetës dhe zakone të reja të gjumit për disa javë. Përveç kësaj, duhet të përfshini edhe fëmijën tuaj në zgjidhjen e problemeve të tij që lidhen me gjumin. Ju mund t'i bëni fëmijës tuaj disa pyetje, të tilla si ajo që e bën të vështirë për të të bie në gjumë. Më pas, lëreni fëmijën tuaj të zgjedhë një rutinë të ditës që ai ose ajo duhet të ndryshojë për ta ndihmuar atë të flejë më mirë. Për shembull, fëmijët mund të ushtrohen çdo pasdite.

Nëse metodat e mësipërme nuk funksionojnë, duhet ta çoni fëmijën tuaj te një mjek ose psikolog. Ekspertët mund të rekomandojnë një zgjidhje të përshtatshme për ju. Është mirë që të konsultoheni me një mjek për problemet e gjumit të fëmijës suaj dhe nuk duhet të përdorni në mënyrë arbitrare pilula gjumi pa recetë.