Çfarë është një dietë e ekuilibruar siç duhet?

Shumë prindër mendojnë se një vakt me shumë mish, peshk, vezë, qumësht... është vakti më i ushqyeshëm për fëmijët. Në shkencën e të ushqyerit, është një vakt që nuk garanton shumëllojshmërinë e ushqimeve dhe shpesh i mungon ekuilibri në marrëdhëniet midis lëndëve ushqyese.

Kjo do të çojë më tej në disa sëmundje që lidhen me të ushqyerit si mungesa e mineraleve gjurmë, obeziteti , kequshqyerja... për shkak të çekuilibrit ushqimor.

Çfarë është një dietë e ekuilibruar?

Ushqyerja luan një rol të rëndësishëm në optimizimin e rritjes, zhvillimit fizik dhe mendor të fëmijës. Prandaj, një dietë e arsyeshme ndihmon për të siguruar energji dhe lëndë ushqyese të mjaftueshme sipas nevojave të propozuara ushqimore dhe siguron një ekuilibër midis lëndëve ushqyese. Ju lutemi vini re se sigurimi i lëndëve ushqyese dhe një dietë e ekuilibruar duhet të jetë e përshtatshme për gjininë dhe moshën e fëmijës.

Një dietë e ekuilibruar përfshin:

Bilanci midis 3 burimeve të energjisë në dietë (raporti i energjisë që sigurohet nga proteinat, yndyrat dhe karbohidratet duhet të jetë i përshtatshëm);

Bilanci i proteinave (raporti midis proteinave shtazore dhe proteinave totale);

Bilanci i lipideve (raporti i lipideve me lipidet sintetike, nivelet e acideve yndyrore të ngopura);

Pluhur qimnon (jo shumë sheqer i rafinuar);

Balancimi midis vitaminave dhe mineraleve.

Për të pasur një dietë të arsyeshme, duhet të siguroni shumëllojshmëri (të paktën 5 nga 8 grupet e mësipërme ushqimore, është e nevojshme të keni yndyrë) dhe ta përpunoni atë në përputhje me vaktet e fëmijëve, të diversifikoni dhe ruani ushqimin.

Një shumëllojshmëri vaktesh për të ndihmuar në sigurimin e një diete të ekuilibruar

Një dietë e ekuilibruar ndihmon trupin tuaj të ushqehet me energjinë dhe lëndët ushqyese thelbësore që i nevojiten për rritjen fizike, zhvillimin e trurit dhe qartësinë mendore. Fëmijët që nuk hanë mjaftueshëm çdo ditë janë të lehtë për t'u lodhur, jo aktivë, të ngadaltë në zhvillim, madje ndikojnë në mënyrë të qëndrueshme në inteligjencën, kequshqyerjen dhe rrisin rrezikun e sëmundjeve kronike, rritjes. Disa fëmijë që konsumojnë shumë energji të tepërt, por janë joaktivë, ka të ngjarë të jenë mbipeshë dhe obezë.

A ka fëmija juaj një dietë të ekuilibruar?

Shumë prindër fokusohen vetëm tek pesha e fëmijës, ashtu si fëmijët që i kushtojnë pak rëndësi çështjes së gjatësisë. Disa prindër nuk i kuptojnë qartë nevojat ushqimore të nevojshme në moshën e fëmijës, gjë që e bën fëmijën ngrënës, anoreksik, frikë për të ngrënë... duke ndikuar në zhvillimin fizik dhe mendor të fëmijës.

Disa prindër kanë dieta të papërshtatshme që i bëjnë dietat e fëmijëve të tyre të pabalancuara. Ata ruajnë “mënyrën e ngjeshur” edhe pse pesha e foshnjës tashmë është mbi standardet e Organizatës Botërore të Shëndetësisë. Shumë prindër ende u japin fëmijëve të tyre ushqime të papërshtatshme: ushqime të shpejta , ushqime të shpejta , sheqerna të rafinuara (karamele, pije joalkoolike) ose distanca kohore midis vakteve nuk është e arsyeshme, e pamjaftueshme për t'i bërë fëmijët të ndihen të uritur. Kjo e bën të vështirë për fëmijët të kontrollojnë ndjenjat e tyre të ngopjes, duke i bërë ata të hanë më shumë sesa kanë nevojë.

Prandaj, për të shmangur probleme serioze ushqyese si mbipesha, kequshqyerja, mungesa e mikronutrientëve, truri i ngadaltë i shkaktuar nga dieta e pabalancuar, duhet t'u siguroni fëmijëve lëndët ushqyese të duhura, të tilla si një dietë e larmishme, e ekuilibruar dhe që promovon ushqimin.