Çfarë është një dietë e ekuilibruar siç duhet?
Shëndeti aFamilyToday – Shumë prindër gabimisht mendojnë se një vakt me shumë mish, peshk, vezë, qumësht... është vakti ushqimor më i arsyeshëm i balancuar për fëmijët.
Çfarë është një dietë e ekuilibruar siç duhet?
Shumë prindër mendojnë se një vakt me shumë mish, peshk, vezë, qumësht... është vakti më i ushqyeshëm për fëmijët. Në shkencën e të ushqyerit, është një vakt që nuk garanton shumëllojshmërinë e ushqimeve dhe shpesh i mungon ekuilibri në marrëdhëniet midis lëndëve ushqyese.
Kjo do të çojë më tej në disa sëmundje që lidhen me të ushqyerit si mungesa e mineraleve gjurmë, obeziteti , kequshqyerja... për shkak të çekuilibrit ushqimor.
Çfarë është një dietë e ekuilibruar?
Ushqyerja luan një rol të rëndësishëm në optimizimin e rritjes, zhvillimit fizik dhe mendor të fëmijës. Prandaj, një dietë e arsyeshme ndihmon për të siguruar energji dhe lëndë ushqyese të mjaftueshme sipas nevojave të propozuara ushqimore dhe siguron një ekuilibër midis lëndëve ushqyese. Ju lutemi vini re se sigurimi i lëndëve ushqyese dhe një dietë e ekuilibruar duhet të jetë e përshtatshme për gjininë dhe moshën e fëmijës.
Një dietë e ekuilibruar përfshin:
Bilanci midis 3 burimeve të energjisë në dietë (raporti i energjisë që sigurohet nga proteinat, yndyrat dhe karbohidratet duhet të jetë i përshtatshëm);
Bilanci i proteinave (raporti midis proteinave shtazore dhe proteinave totale);
Bilanci i lipideve (raporti i lipideve me lipidet sintetike, nivelet e acideve yndyrore të ngopura);
Pluhur qimnon (jo shumë sheqer i rafinuar);
Balancimi midis vitaminave dhe mineraleve.
Për të pasur një dietë të arsyeshme, duhet të siguroni shumëllojshmëri (të paktën 5 nga 8 grupet e mësipërme ushqimore, është e nevojshme të keni yndyrë) dhe ta përpunoni atë në përputhje me vaktet e fëmijëve, të diversifikoni dhe ruani ushqimin.
Një shumëllojshmëri vaktesh për të ndihmuar në sigurimin e një diete të ekuilibruar
Një dietë e ekuilibruar ndihmon trupin tuaj të ushqehet me energjinë dhe lëndët ushqyese thelbësore që i nevojiten për rritjen fizike, zhvillimin e trurit dhe qartësinë mendore. Fëmijët që nuk hanë mjaftueshëm çdo ditë janë të lehtë për t'u lodhur, jo aktivë, të ngadaltë në zhvillim, madje ndikojnë në mënyrë të qëndrueshme në inteligjencën, kequshqyerjen dhe rrisin rrezikun e sëmundjeve kronike, rritjes. Disa fëmijë që konsumojnë shumë energji të tepërt, por janë joaktivë, ka të ngjarë të jenë mbipeshë dhe obezë.
A ka fëmija juaj një dietë të ekuilibruar?
Shumë prindër fokusohen vetëm tek pesha e fëmijës, ashtu si fëmijët që i kushtojnë pak rëndësi çështjes së gjatësisë. Disa prindër nuk i kuptojnë qartë nevojat ushqimore të nevojshme në moshën e fëmijës, gjë që e bën fëmijën ngrënës, anoreksik, frikë për të ngrënë... duke ndikuar në zhvillimin fizik dhe mendor të fëmijës.
Disa prindër kanë dieta të papërshtatshme që i bëjnë dietat e fëmijëve të tyre të pabalancuara. Ata ruajnë “mënyrën e ngjeshur” edhe pse pesha e foshnjës tashmë është mbi standardet e Organizatës Botërore të Shëndetësisë. Shumë prindër ende u japin fëmijëve të tyre ushqime të papërshtatshme: ushqime të shpejta , ushqime të shpejta , sheqerna të rafinuara (karamele, pije joalkoolike) ose distanca kohore midis vakteve nuk është e arsyeshme, e pamjaftueshme për t'i bërë fëmijët të ndihen të uritur. Kjo e bën të vështirë për fëmijët të kontrollojnë ndjenjat e tyre të ngopjes, duke i bërë ata të hanë më shumë sesa kanë nevojë.
Prandaj, për të shmangur probleme serioze ushqyese si mbipesha, kequshqyerja, mungesa e mikronutrientëve, truri i ngadaltë i shkaktuar nga dieta e pabalancuar, duhet t'u siguroni fëmijëve lëndët ushqyese të duhura, të tilla si një dietë e larmishme, e ekuilibruar dhe që promovon ushqimin.
Me çfarë ushqimesh duhet të plotësohet vitamina C për fëmijët?
Plotësimi i vitaminës C është thelbësor si për fëmijët ashtu edhe për të rriturit. Disa kafshë mund të sintetizojnë vitaminën C vetë, por njerëzit nuk munden.
Çfarë duhet të bëni kur fëmija juaj ka një makth?
Shëndeti aFamilyToday - Makthet mund ta zgjojnë dhe trembin fëmijën tuaj. Çfarë bëjnë prindërit për ta ndihmuar fëmijën e tyre të kalojë atë makth?
Si të nxirrni qumështin e gjirit në mënyrë efektive për të pasur një furnizim të mirë qumështi për fëmijën tuaj
Për arsye të ndryshme, nuk është e mundur të ushqeheni me gji direkt, duhet të derdhni qumësht për t'ia dhënë fëmijës suaj. Bashkohuni me aFamilyToday Health për të gjetur mënyra efektive për të nxjerrë qumështin e gjirit.
30 javë
Bebet kanë nevojë për shumë elementë për zhvillim të plotë. aFamilyToday Health ndan me prindërit se çfarë duhet të keni parasysh kur fëmija juaj është 30 javësh, në mënyrë që të kujdeseni sa më mirë për fëmijën tuaj!
Sekreti për përgatitjen e duhur të formulave për fëmijë
aFamilyToday Health ndan njohuri në lidhje me formulën e foshnjës, duke përfshirë sasinë e qumështit që ka nevojë foshnja juaj, si të bëni formula dhe këshilla të tjera që ju t'i jepni fëmijës tuaj kujdesin më të mirë.
Një mënyrë e shkëlqyer për të trajnuar fëmijën tuaj të flejë në shtratin e tij
Të mësosh fëmijët të flenë vetë nuk do të jetë një betejë me lot kur nënat zbatojnë këshillat e ekspertëve aFamilyToday Health
Cilat janë zakonet e mira të të ngrënit për një fëmijë 1 vjeç?
Le të praktikojmë me aFamilyToday Health për t'i mësuar fëmijës tuaj zakone të mira të të ngrënit, si p.sh. ndalimi i ushqyerjes me shishe kur të mbushë një vjeç, për ta ndihmuar atë të rritet më shpejt dhe më i shëndetshëm.
4 mënyra për ta ndihmuar fëmijën tuaj të kapërcejë ankthet: A keni provuar?
aFamilyToday Health - Le të zbulojmë pse fëmijët kanë makthe dhe të mësojmë 4 mënyra të thjeshta për t'i ndihmuar ata të kapërcejnë gjërat e këqija.
Shkaqet e fëmijëve të turpshëm kanë vetëbesim të ulët
aFamilyToday Health - Si e dini nëse fëmija juaj po përjeton drojë? Si ndikon vetëvlerësimi i ulët në psikologjinë e fëmijëve?
Mësoni fëmijën tuaj se si të sillet me të huajt
Shëndeti aFamilyToday - Prindërit që marrin këshilla se si t'i mësojnë fëmijët e tyre të sillen me të huajt është një mënyrë për ta mbajtur fëmijën tuaj të sigurt dhe të shëndetshëm.
Rreziku i anemisë nga mungesa e hekurit tek fëmijët: çfarë duhet të bëjnë nënat?
aFamilyToday Health - Shumë prindër janë më pak të shqetësuar për rrezikun e anemisë së mungesës së hekurit në dietën e fëmijëve të tyre, duke shkaktuar pasoja të paparashikueshme...