Për foshnjat e porsalindura, nuk ka burim më të vlefshëm ushqimi sesa qumështi i gjirit. Prandaj, plotësimi i ushqimit për të siguruar një furnizim të bollshëm dhe cilësor qumështi është gjithmonë shqetësimi kryesor i nënave.
Ditët e para pas lindjes janë një kohë e rëndësishme për të rritur prodhimin e qumështit të gjirit në nivelin më të lartë. Pra, si të rritet qumështi i gjirit? Ju lutemi referojuni artikullit më poshtë me aFamilyToday Health!
Bishtajoret janë shpesh të pasura me hekur, veçanërisht fasulet e zeza si fasulet e zeza dhe bishtajoret. Ky konsiderohet një ushqim i shkëlqyeshëm për nënat me gji, veçanërisht për vegjetarianët. Ky është një burim ushqimor buxhetor i cilësisë së lartë, që nuk rrjedh nga proteinat shtazore.
Gratë që ushqehen me gji duhet të plotësojnë trupin e tyre me 2 ose më shumë porcione frutash dhe lëngjesh në ditë. Boronicat janë zgjedhja perfekte për t'i pasur në menunë tuaj. Këto boronica të shijshme janë plot me vitamina dhe minerale të shëndetshme dhe ju japin një dozë karbohidratesh për të mbajtur nivelet tuaja të larta të energjisë.
Ju duhet të zvogëloni sasinë e karbohidrateve në dietën tuaj të përditshme për të ndihmuar në humbjen e peshës. Megjithatë, mos e shkurtoni shumë, sepse humbja e shpejtë e peshës shkakton gjithashtu një ulje të furnizimit me qumësht dhe ju bën të ndiheni të plogësht.
Në vend të kësaj, ju mund të përfshini drithëra të plota si orizi kaf në dietën tuaj të rregullt për të mbajtur nivelet tuaja të energjisë të qëndrueshme. Ushqimet si orizi i murrmë i japin trupit kaloritë që i nevojiten për qumështin e gjirit më cilësor.
Portokallia është ushqimi më i mirë për të rritur energjinë për trupin e nënës. Portokallet dhe frutat e tjera agrume janë zgjidhja më e mirë për nënat në gji. Pas lindjes, duhet të plotësoni trupin tuaj me më shumë vitaminë C sesa kur jeni shtatzënë. Ju duhet të shmangni ngrënien e ushqimeve të padëshiruara dhe ushqimeve të shpejta. Në vend të kësaj, ju duhet të pini lëng portokalli çdo ditë. Ky është një burim shumë i mirë i vitaminës C. Përveç kësaj, ju mund të zgjidhni pije të fortifikuara me kalcium për të pasuruar pijet.
Vezët janë një mënyrë për të shtuar proteinat thelbësore në dietën e përditshme. Mund t'i jepni përparësi vezëve për mëngjes, më pas të hani 1-2 vezë të ziera për sallatë për drekë ose darkë. Ju duhet të hani vezë të fortifikuara me DHA për të rritur sasinë e acideve yndyrore esenciale në qumësht.
Acidi folik është i nevojshëm për zhvillimin normal të foshnjës në ditët e para të shtatzënisë. Nuk keni nevojë ta plotësoni këtë ushqim në fazat e vona të shtatzënisë. Buka me drithëra integrale shton fibra dhe hekur në trup.
Perimet me gjethe jeshile si spinaqi dhe brokoli janë të pasura me vitaminë A. Kjo është thelbësore për ju dhe fëmijën tuaj. Përveç kësaj, ky ushqim ka edhe shumë efekte të tjera. Këto perime me gjethe jeshile janë një burim i mirë i kalciumit, vitaminës C dhe hekurit. Këto zarzavate me gjethe janë të mbushura me antioksidantë, janë të shëndetshme për zemrën dhe me pak kalori.
Pas një nate pa gjumë, një nga ushqimet më të mira për të rritur energjinë e nënës në mëngjes është një mëngjes i shëndetshëm me drithëra. Shumë drithëra të ftohta janë të fortifikuara me vitamina dhe lëndë ushqyese thelbësore për t'ju ndihmuar të përmbushni nevojat tuaja ditore. Ju mund të bëni një vakt të nxehtë dhe të shëndetshëm duke përzier boronica me qumësht kremoz në tërshërën tuaj.
Nënat që ushqehen me gji janë veçanërisht të rrezikuara nga dehidratimi dhe humbja e energjisë. Për të mbajtur të qëndrueshme nivelet e energjisë dhe prodhimin e qumështit, duhet të mbani nivelet e lagështisë të qëndrueshme. Në vend të ujit të pijshëm, mund të zëvendësoni disa pije të tjera si fruta dhe qumësht. Duhet të keni kujdes me pijet që përmbajnë kafeinë si kafeja ose çaji dhe nuk duhet të pini më shumë se 2-3 filxhanë në ditë. Nëse merrni stimulues gjatë ushqyerjes me gji, fëmija juaj mund të jetë nervoz dhe të mos mund të flejë mirë.
Shpresojmë, me ushqime të thjeshta dhe të lehta për t'u gjetur, vaktet e nënave do të jenë më të pasura dhe më ushqyese, duke kontribuar në rritjen e sasisë së qumështit për foshnjat e tyre!
Shëndeti aFamilyToday - Makthet mund ta zgjojnë dhe trembin fëmijën tuaj. Çfarë bëjnë prindërit për ta ndihmuar fëmijën e tyre të kalojë atë makth?
Për arsye të ndryshme, nuk është e mundur të ushqeheni me gji direkt, duhet të derdhni qumësht për t'ia dhënë fëmijës suaj. Bashkohuni me aFamilyToday Health për të gjetur mënyra efektive për të nxjerrë qumështin e gjirit.
Bebet kanë nevojë për shumë elementë për zhvillim të plotë. aFamilyToday Health ndan me prindërit se çfarë duhet të keni parasysh kur fëmija juaj është 30 javësh, në mënyrë që të kujdeseni sa më mirë për fëmijën tuaj!
aFamilyToday Health ndan njohuri në lidhje me formulën e foshnjës, duke përfshirë sasinë e qumështit që ka nevojë foshnja juaj, si të bëni formula dhe këshilla të tjera që ju t'i jepni fëmijës tuaj kujdesin më të mirë.
Të mësosh fëmijët të flenë vetë nuk do të jetë një betejë me lot kur nënat zbatojnë këshillat e ekspertëve aFamilyToday Health
Le të praktikojmë me aFamilyToday Health për t'i mësuar fëmijës tuaj zakone të mira të të ngrënit, si p.sh. ndalimi i ushqyerjes me shishe kur të mbushë një vjeç, për ta ndihmuar atë të rritet më shpejt dhe më i shëndetshëm.
aFamilyToday Health - Le të zbulojmë pse fëmijët kanë makthe dhe të mësojmë 4 mënyra të thjeshta për t'i ndihmuar ata të kapërcejnë gjërat e këqija.
aFamilyToday Health - Si e dini nëse fëmija juaj po përjeton drojë? Si ndikon vetëvlerësimi i ulët në psikologjinë e fëmijëve?
Shëndeti aFamilyToday - Prindërit që marrin këshilla se si t'i mësojnë fëmijët e tyre të sillen me të huajt është një mënyrë për ta mbajtur fëmijën tuaj të sigurt dhe të shëndetshëm.
aFamilyToday Health - Shumë prindër janë më pak të shqetësuar për rrezikun e anemisë së mungesës së hekurit në dietën e fëmijëve të tyre, duke shkaktuar pasoja të paparashikueshme...
