Për foshnjat e porsalindura, nuk ka burim më të vlefshëm ushqimi sesa qumështi i gjirit. Prandaj, plotësimi i ushqimit për të siguruar një furnizim të bollshëm dhe cilësor qumështi është gjithmonë shqetësimi kryesor i nënave.
Ditët e para pas lindjes janë një kohë e rëndësishme për të rritur prodhimin e qumështit të gjirit në nivelin më të lartë. Pra, si të rritet qumështi i gjirit? Ju lutemi referojuni artikullit më poshtë me aFamilyToday Health!
Bishtajoret janë shpesh të pasura me hekur, veçanërisht fasulet e zeza si fasulet e zeza dhe bishtajoret. Ky konsiderohet një ushqim i shkëlqyeshëm për nënat me gji, veçanërisht për vegjetarianët. Ky është një burim ushqimor buxhetor i cilësisë së lartë, që nuk rrjedh nga proteinat shtazore.
Gratë që ushqehen me gji duhet të plotësojnë trupin e tyre me 2 ose më shumë porcione frutash dhe lëngjesh në ditë. Boronicat janë zgjedhja perfekte për t'i pasur në menunë tuaj. Këto boronica të shijshme janë plot me vitamina dhe minerale të shëndetshme dhe ju japin një dozë karbohidratesh për të mbajtur nivelet tuaja të larta të energjisë.
Ju duhet të zvogëloni sasinë e karbohidrateve në dietën tuaj të përditshme për të ndihmuar në humbjen e peshës. Megjithatë, mos e shkurtoni shumë, sepse humbja e shpejtë e peshës shkakton gjithashtu një ulje të furnizimit me qumësht dhe ju bën të ndiheni të plogësht.
Në vend të kësaj, ju mund të përfshini drithëra të plota si orizi kaf në dietën tuaj të rregullt për të mbajtur nivelet tuaja të energjisë të qëndrueshme. Ushqimet si orizi i murrmë i japin trupit kaloritë që i nevojiten për qumështin e gjirit më cilësor.
Portokallia është ushqimi më i mirë për të rritur energjinë për trupin e nënës. Portokallet dhe frutat e tjera agrume janë zgjidhja më e mirë për nënat në gji. Pas lindjes, duhet të plotësoni trupin tuaj me më shumë vitaminë C sesa kur jeni shtatzënë. Ju duhet të shmangni ngrënien e ushqimeve të padëshiruara dhe ushqimeve të shpejta. Në vend të kësaj, ju duhet të pini lëng portokalli çdo ditë. Ky është një burim shumë i mirë i vitaminës C. Përveç kësaj, ju mund të zgjidhni pije të fortifikuara me kalcium për të pasuruar pijet.
Vezët janë një mënyrë për të shtuar proteinat thelbësore në dietën e përditshme. Mund t'i jepni përparësi vezëve për mëngjes, më pas të hani 1-2 vezë të ziera për sallatë për drekë ose darkë. Ju duhet të hani vezë të fortifikuara me DHA për të rritur sasinë e acideve yndyrore esenciale në qumësht.
Acidi folik është i nevojshëm për zhvillimin normal të foshnjës në ditët e para të shtatzënisë. Nuk keni nevojë ta plotësoni këtë ushqim në fazat e vona të shtatzënisë. Buka me drithëra integrale shton fibra dhe hekur në trup.
Perimet me gjethe jeshile si spinaqi dhe brokoli janë të pasura me vitaminë A. Kjo është thelbësore për ju dhe fëmijën tuaj. Përveç kësaj, ky ushqim ka edhe shumë efekte të tjera. Këto perime me gjethe jeshile janë një burim i mirë i kalciumit, vitaminës C dhe hekurit. Këto zarzavate me gjethe janë të mbushura me antioksidantë, janë të shëndetshme për zemrën dhe me pak kalori.
Pas një nate pa gjumë, një nga ushqimet më të mira për të rritur energjinë e nënës në mëngjes është një mëngjes i shëndetshëm me drithëra. Shumë drithëra të ftohta janë të fortifikuara me vitamina dhe lëndë ushqyese thelbësore për t'ju ndihmuar të përmbushni nevojat tuaja ditore. Ju mund të bëni një vakt të nxehtë dhe të shëndetshëm duke përzier boronica me qumësht kremoz në tërshërën tuaj.
Nënat që ushqehen me gji janë veçanërisht të rrezikuara nga dehidratimi dhe humbja e energjisë. Për të mbajtur të qëndrueshme nivelet e energjisë dhe prodhimin e qumështit, duhet të mbani nivelet e lagështisë të qëndrueshme. Në vend të ujit të pijshëm, mund të zëvendësoni disa pije të tjera si fruta dhe qumësht. Duhet të keni kujdes me pijet që përmbajnë kafeinë si kafeja ose çaji dhe nuk duhet të pini më shumë se 2-3 filxhanë në ditë. Nëse merrni stimulues gjatë ushqyerjes me gji, fëmija juaj mund të jetë nervoz dhe të mos mund të flejë mirë.
Shpresojmë, me ushqime të thjeshta dhe të lehta për t'u gjetur, vaktet e nënave do të jenë më të pasura dhe më ushqyese, duke kontribuar në rritjen e sasisë së qumështit për foshnjat e tyre!
Zbuloni simptomat e reja të daljes së dhëmbëve tek foshnjat dhe metodat më efektive për lehtësimin e dhimbjes. Mësoni se si të ndihmoni fëmijën tuaj gjatë daljes së dhëmbëve me këshilla të verifikuara nga ekspertë.
Zbuloni të dhënat më të reja për trajtimin e otitis media tek fëmijët. Foshnja me otitis media kërkon kujdes specifik - njihni protokollet aktuale të WHO dhe rekomandimet e ekspertëve.
<strong>Zhvillimi kognitiv</strong> tek fëmijët 2-vjeçar: Zbuloni sekretet e zhvillimit të mendjes dhe strategjitë për prindërit. Përfshin tabela krahasuese dhe këshilla praktike.
Zbuloni të gjitha rreth sindromës Edward (trizomia 18) - një çrregullim gjenetik me simptoma të rënda. Njiheni me metodat e fundit diagnostikuese dhe opsionet e trajtimit për fëmijët me sindromën Edward.
Zbuloni zgjidhjet më të reja për teshtitjen e foshnjave sipas rekomandimeve të ekspertëve. Mësoni si të identifikoni shkaqet dhe të përmirësoni shëndetin e fëmijës tuaj me strategji të verifikuara.
Zhvillimi i foshnjës 8 muajshe: Zbuloni orarin optimal të ushqyerjes, dietën e balancuar dhe sinjalet kritike për konsultim mjekësor. Këshilla të reja për prindërit nga ekspertët.
Zbuloni metodat më të reja të rekomanduara nga ekspertët për trajtimin e vonesës së të folurit tek fëmijët. Përfshin strategji praktike, ushqyerjen e trurit dhe zgjidhje efektive për stimulimin e zhvillimit gjuhësor.
Zbuloni metodat më të reja për parandalimin e prishjes së dhëmbëve tek fëmijët dhe trajtimin efektiv sipas rekomandimeve të ekspertëve dentarë. Mësoni rreth kujdesit dentar optimal për fëmijët.
Zbuloni strategjitë më të reja për trajtimin e etheve tek fëmijët dhe kur të kërkoni ndihmë mjekësore. Përfshin <strong>trajtimin e etheve tek fëmijët</strong> dhe rekomandimet e fundit nga pediatria.
Zbuloni 7 strategjitë e reja për zgjedhjen e rrobave për fëmijë sipas rekomandimeve të ekspertëve. Mësoni të zgjidhni pëlhurat hipoallergjike, madhësitë ideale dhe shmangni irrituesit e lëkurës për komoditet maksimal.
