4 këshilla për dietën e një adoleshenti

Ushqimi adekuat është thelbësor për të gjithë, dhe ushqimi është veçanërisht i rëndësishëm për zhvillimin e adoleshentëve. Megjithatë, shumë adoleshentë kanë një dietë të pabalancuar. Ndryshimi i zakoneve tuaja të të ngrënit kërkon shumë përpjekje, por vetëm disa ndryshime të thjeshta mund të bëjnë një ndryshim të madh. Referojuni këshillave të mëposhtme për të ndihmuar fëmijën tuaj të përmirësojë ushqyerjen.

1. Ju lutemi kufizoni ushqimin e shpejtë

Shumë adoleshentë hanë ushqim të shpejtë çdo ditë. Ushqimi i shpejtë përfshin pije me sheqer si pijet e gazuara dhe ushqime jo të shëndetshme si patate të skuqura. Megjithatë, trupi i fëmijës suaj nuk do të jetë në gjendje të funksionojë mirë nëse ai vazhdon të hajë ushqime të tilla të shpejta me vlera të ulëta ushqyese. Krahasuar me ushqimet e gatuara në shtëpi, ushqimi i shpejtë ka gjithmonë:

Përmbajtja më e lartë e yndyrës, veçanërisht yndyra e ngopur;

Më shumë përmbajtje kripe;

Më shumë përmbajtje sheqeri;

Përmbajtja e ulët e fibrave;

Nivele më të ulëta të lëndëve ushqyese si kalciumi dhe hekuri;

Përmban më shumë kalori sepse porcionet janë zakonisht më të mëdha.

Një atak në zemër që ndodh shpesh në moshën e mesme mund të tingëllojë shumë i largët për një adoleshent, por disa adoleshentë mund ta kenë tashmë pa e kuptuar. Një dietë e varfër që përmban shumë pak lëndë ushqyese mund të çojë në shtim në peshë, presion të lartë të gjakut, kapsllëk, lodhje dhe mungesë përqendrimi edhe në një moshë shumë të re.

2. Bëni ndryshime të vogla në dietën tuaj

Ndryshimet e vogla mund të kenë gjithmonë një ndikim të madh, prandaj përpiquni të ndihmoni fëmijën tuaj:

Reduktoni pijet me sheqer si pijet joalkoolike dhe pijet energjike. Pirja e këtyre llojeve të ujit në formë të pa ëmbëlsuar mund të jetë në rregull, por ndonjëherë pijet pa sheqer mund të përmbajnë akoma acide që ndikojnë në shëndetin oral. Uji është pija më e shëndetshme. Për shije mund të shtoni një fetë limoni ose portokalli.

Ju duhet të lini një tas me fruta në tryezë në shtëpi në vend që të grumbulloni ushqime me pak kalori që fëmija juaj të hajë çdo ditë.

Jepini fëmijës tuaj mëngjes çdo ditë. Ju mund t'i jepni fëmijës tuaj mëngjes me drithëra integrale, drithëra mëngjesi me qumësht me pak yndyrë që përmbajnë shumë vitamina, minerale dhe fibra për trupin. Përndryshe, fëmija juaj mund të hajë gjithashtu kos ose bukë të thekur me drithëra të plota për mëngjes, i cili përgatitet shpejt, por ende i shëndetshëm për adoleshentët.

Asnjëherë mos lejoni që fëmija juaj të anashkalojë drekën ose darkën.

Bëhuni kreativ dhe gjeni mënyra të reja për të gatuar pjata të shëndetshme. Ju mund të zvogëloni sasinë e yndyrës në ushqime duke ndryshuar metodat e gatimit, të tilla si skuqja, zierja ose përdorimi i mikrovalës në vend të skuqjes.

Zvogëloni sasinë e porcioneve të fëmijës suaj.

Mos shtoni shumë kripë në ushqim.

Inkurajoni fëmijën tuaj të ndryshojë vendet për të takuar miqtë, në vend që të takohet në ushqime të shpejta, fëmija juaj mund të takohet në dyqane që shërbejnë ushqime të shëndetshme, si p.sh. sushi.

3. Ndryshoni mënyrën se si fëmija juaj mendon për ushqimet

Fëmija juaj mund të ketë informacione ose besime të rreme në lidhje me ushqimet e shëndetshme, ndaj mos e lini të bëjë zgjedhje ushqimore bazuar në ato keqkuptime. Inkurajoni fëmijën tuaj të:

Krahasoni çmimet e ushqimeve të shpejta me çmimet e ushqimeve të shëndetshme për të parë se "i shëndetshëm" nuk do të thotë "i shtrenjtë".

Eksperimentoni me pjata me përbërës të ndryshëm. Fëmija juaj do të zbulojë se një vakt i gatuar me përbërës të freskët ka gjithmonë shije shumë më të mirë.

Hani ushqime të bëra në shtëpi si bukë me drithëra të plota, fruta, kos ose perime të përziera për një kohë të gjatë.

Mos mendoni se menyja e dietës duhet të përmbajë të gjithë lëndët ushqyese. Të hash në moderim nuk do të thotë që fëmija juaj po fokusohet vetëm në ushqime të shëndetshme, ai prapë mund ta lejojë veten të hajë ushqime të tjera herë pas here.

 4. Ndihmoni fëmijën tuaj të krijojë zakonin e zgjedhjes se ku të blejë ushqim

Kur nuk jeni me fëmijën tuaj, ka disa gjëra që mund të bëni për të mbajtur një dietë të shëndetshme për fëmijën tuaj:

Ofroni mensa shkollore që shesin ushqime të shëndetshme me çmime të ulëta;

Inkurajoni fëmijën tuaj të ndihmojë të rriturit në shtëpi të blejnë ushqim;

Ndihmoni familjen të gatuajë ndërsa jeni në shtëpi.