Trupi juaj pas moshës 40 vjeç do të fillojë të hyjë në fazën e plakjes me shumë shenja të rënies së shëndetit. Si duhet të zgjidhni ushqimet kundër plakjes së lëkurës në moshën 40-vjeçare për të qenë gjithmonë plot jetë si në të njëzetat?
Një dietë e plotësuar me ushqime kundër plakjes që përmbajnë acide yndyrore të shëndetshme, ujë dhe lëndë ushqyese thelbësore si vitaminat dhe mineralet do t'ju ndihmojë të qëndroni të rinj dhe të shëndetshëm. Le të mësojmë me aFamilyToday Health se si të përdorni 10 ushqimet kundër plakjes nën 40 vjeç për t'i shtuar në dietën tuaj të përditshme!
Lakërishtja është e pasur me kalcium, kalium, mangan, fosfor, vitamina A, C, K, B1 dhe B2. Lakërishtja ka një efekt antiseptik nën lëkurë dhe rrit qarkullimin e mineraleve në qelizat në trup, duke ndihmuar në forcimin e mbrojtjes së lëkurës nga oksidimi. Vitaminat A, C dhe antioksidantët në lakërishtë mund të neutralizojnë radikalet e lira të dëmshme, duke ndihmuar në parandalimin e rrudhave .
Kjo perime me gjethe jeshile të errët përdoret gjithashtu për të rritur imunitetin dhe për të ndihmuar në tretje. Lakërishtja është gjithashtu e pasur me jod, duke ndihmuar kështu në parandalimin e hipotiroidizmit dhe përmirësimin e funksionit të tiroides.
Mund të shtoni lakërishtë në sallata për të pasur lëkurë të lëmuar dhe për të përmirësuar shëndetin. Përveç kësaj, lakërishtë është gjithashtu shumë e përshtatshme për gatime të skuqura si mish viçi i marinuar me hudhër dhe lakërishtë, supë me lakërishtë me mish pa dhjamë të grirë.
Specat e kuq janë të pasur me antioksidantë që luajnë një rol të rëndësishëm në anti-plakje . Specat e kuq janë gjithashtu të pasur me vitaminë C - një vitaminë thelbësore për formimin e kolagjenit për të ndihmuar në rritjen e elasticitetit të lëkurës. Specat zile përmbajnë gjithashtu karotenoidë ( * ) - një antioksidant i fuqishëm. Karotenoidet janë pigmente bimore që u japin frutave dhe perimeve ngjyrën e tyre dalluese të kuqe, të verdhë ose portokalli. Karotenoidet kanë veti anti-inflamatore dhe ndihmojnë në mbrojtjen e lëkurës nga dielli, ndotja dhe toksinat mjedisore.
Ju mund t'i prisni specat e kuq në feta dhe t'i shtoni në sallata të papërpunuara ose të bëni të skuqura si mish viçi me speca të kuq. Shtimi i specave të kuq në dietën tuaj të përditshme mund të mbrojë lëkurën tuaj, të rrisë elasticitetin e lëkurës dhe të luftojë plakjen në mënyrë shumë efektive.
Papaja mund të konsiderohet një superushqim që është sa i shijshëm dhe i pasur me lëndë ushqyese. Papaja përmban antioksidantë, vitamina (vitaminë A, vitamina B, vitamina C, K dhe E) dhe minerale (kalcium, kalium, magnez, fosfor). Këta përbërës ndihmojnë në përmirësimin e elasticitetit të lëkurës dhe minimizojnë shfaqjen e rrudhave. Gama e gjerë e antioksidantëve në papaja ndihmon në parandalimin e dëmtimit ndërqelizor të shkaktuar nga radikalet e lira dhe mund të ndihmojë në vonimin e shenjave të plakjes.
Papaja përmban gjithashtu enzimën papainë, e cila është një nga agjentët më të fuqishëm natyralë anti-inflamatorë. Papaina është gjithashtu një përbërës që gjendet në shumë produkte që ndihmojnë në eksfolimin e lëkurës . Ngrënia e papajas ose përdorimi i produkteve të papajas mund t'ju ndihmojë të hiqni qelizat e vdekura të lëkurës, duke e bërë lëkurën tuaj të ndritshme dhe plot jetë.
Ju mund të hani papaja si një frut të freskët, të bëni një smoothie papaja, të bëni një sallatë ose ta përpunoni atë në zierje që janë edhe ushqyese dhe ndihmojnë në parandalimin e plakjes. Zakoni i aplikimit të një maske papaja ndihmon gjithashtu në luftimin efektiv të plakjes së lëkurës në moshën 40-vjeçare.
Boronicat janë të pasura me vitaminë A, vitaminë C dhe antioksidantë antocianin. Kjo substancë është substanca që i jep boronica ngjyrën e tyre të bukur jeshile të errët. Anthocyanins janë një antioksidant i fuqishëm që kontrollon përgjigjen inflamatore dhe parandalon humbjen e kolagjenit , duke ndihmuar kështu në mbrojtjen e lëkurës nga dëmtimet e shkaktuara nga rrezet e diellit, stresi dhe ndotja.
Boronicat janë fruta të shijshme, me pak sheqer, kështu që mund t'i shtoni në smoothie-n tuaj të mëngjesit ose në tasin e frutave për lëkurë të bukur.
Brokoli është një ushqim shumë i mirë anti-inflamator dhe kundër plakjes sepse përmban shumë vitamina C, K, antioksidantë, fibra, folate, luteinë, kalcium… Trupi ka nevojë për vitaminë C për të sintetizuar kolagjenin dhe për ta ruajtur atë. Ruani proteinat në lëkurë për lëkurë të shëndetshme dhe elastike. Luteina ndihmon në ruajtjen e funksionit të kujtesës së trurit, vitamina K dhe kalciumi janë komponentë thelbësorë të strukturës së kockave dhe ndihmojnë në mbajtjen e kockave të forta, duke parandaluar osteoporozën.
Brokoli mund të hahet i papërpunuar, ose nëse keni më shumë kohë, mund ta zieni me avull përpara se ta shërbeni. Ju mund të përdorni brokolin për të bërë biftek, mish viçi me karota dhe kërpudha, ose për të bërë zierje ushqyese kundër plakjes.
Spinaqi është i mbushur me ujë, antioksidantë dhe gjithashtu është i pasur me vitamina A, C, E, K, magnez, hekur bimor heme dhe luteinë. Përmbajtja e lartë e vitaminës C në spinaq nxit sintezën e kolagjenit, duke e mbajtur lëkurën të fortë dhe të lëmuar. Vitamina A në spinaq ndihmon në mbajtjen e flokëve të fortë dhe me shkëlqim, ndërsa vitamina K punon për të reduktuar inflamacionin.
Spinaqi i freskët mund të përdoret për të bërë smoothie dhe sallata. Spinaqi është gjithashtu shumë i përshtatshëm për pjata ose supa të skuqura.
Shumë arra, veçanërisht bajamet, ofrojnë shumë vitaminë E, e cila mund të ndihmojë në riparimin e indeve të lëkurës, hidratimin e lëkurës dhe mbrojtjen e lëkurës nga dëmtimi UV. Bajamet gjithashtu kanë aftësinë për të parandaluar rënien njohëse tek të moshuarit.
Arrat përmbajnë acide yndyrore anti-inflamatore omega-3 që ndihmojnë në mbrojtjen e membranave qelizore të lëkurës nga dëmtimi i diellit, ruajnë vajrat natyrale mbrojtëse të lëkurës dhe i japin lëkurës një shkëlqim të bukur. Jo vetëm që parandalojnë plakjen e lëkurës, arrat gjithashtu ndihmojnë në uljen e rrezikut të sëmundjeve kardiovaskulare.
Ju mund të spërkatni një përzierje arra mbi sallata, sallata ose të hani arra si një meze të lehtë të përditshme. Ju duhet të hani lëvozhgat e arrave nëse është e mundur, sepse shumë studime tregojnë se heqja e lëvozhgave të arrave mund të çojë në një humbje deri në 50% të antioksidantëve.
Avokadot janë të pasura me acide yndyrore anti-inflamatore, të cilat ndihmojnë lëkurën e lëmuar dhe të fortë. Avokadot gjithashtu përmbajnë shumë lëndë ushqyese thelbësore (vitamina A, C, E, K, vitamina B, kalium) që ndihmojnë në parandalimin e efekteve negative të plakjes. Vitamina A në avokado ndihmon në heqjen e qelizave të vdekura në lëkurë, duke i dhënë lëkurës një shkëlqim të bukur. Karotenoidet në avokado ndihmojnë gjithashtu në parandalimin e toksinave dhe dëmtimit të diellit, duke parandaluar kancerin e lëkurës.
Ju mund t'i përzieni avokadot në sallata si një ushqim efektiv kundër plakjes për të 40-at, si dhe të bëni smoothie me avokado ose të lyeni avokadon me sheqer. Ju gjithashtu mund të bëni një maskë me avokado për fytyrën tuaj, e cila hidraton lëkurën dhe është anti-inflamatore, redukton skuqjen dhe parandalon rrudhat.
Antioksidanti beta-karoten i jep patateve të ëmbla ngjyrën e tyre të veçantë portokalli. Beta-karoteni konvertohet më pas në vitaminë A. Vitamina A ndihmon në rikthimin e elasticitetit të lëkurës, duke kontribuar në lëkurën rinore dhe të zhdërvjellët. Patatet e ëmbla janë gjithashtu të pasura me vitamina C dhe E, të cilat ndihmojnë në mbrojtjen e lëkurës nga radikalet e lira të dëmshme dhe e mbajnë lëkurën rrezatuese.
Ju mund të bëni patate të ëmbla të pjekura të shijshme dhe ushqyese për mëngjes ose një BBQ në natyrë…
Një mënyrë e shpejtë për të shtuar patatet e ëmbla në dietën tuaj të përditshme është t'i zieni dhe t'i hani si ëmbëlsirë. Ju gjithashtu mund të bëni ëmbëlsira me patate të ëmbla, t'i bëni ato të skuqura ose të shtoni patate të ëmbla në zierje.
Shega është përdorur me shekuj si ilaç. Shega përmban nivele të larta të vitaminës C dhe antioksidantë, të cilët ndihmojnë në mbrojtjen e trupit nga efektet e dëmshme të radikalëve të lirë dhe në mënyrë efektive reduktojnë inflamacionin. Shega gjithashtu përmban komponime punicalagin që ndihmojnë në ruajtjen e kolagjenit të lëkurës, ngadalësojnë shenjat e plakjes së lëkurës .
Përveçse të hani shegën si frut të freskët, mund të spërkatni kokrra të vogla shege në një sallatë me arra dhe spinaq ose të bëni një smoothie të shijshme shege.
Sa më shumë të rriteni, aq më shumë trupi juaj duhet të përballet me shenja të panumërta të plakjes në shumë pjesë të trupit tuaj. Një dietë me ushqime kundër plakjes në të 40-at do të jetë një sekret i thjeshtë për t'ju ndihmuar të reduktoni shqetësimet e lidhura me moshën. Përveç kësaj, gjithashtu nuk duhet të harroni të ushtroni trupin tuaj rregullisht me ushtrime për të ruajtur shëndetin dhe për të ruajtur rininë.
aFamilyToday Health nuk bën këshilla, diagnoza apo trajtime mjekësore.
Zbuloni simptomat e reja të daljes së dhëmbëve tek foshnjat dhe metodat më efektive për lehtësimin e dhimbjes. Mësoni se si të ndihmoni fëmijën tuaj gjatë daljes së dhëmbëve me këshilla të verifikuara nga ekspertë.
Zbuloni të dhënat më të reja për trajtimin e otitis media tek fëmijët. Foshnja me otitis media kërkon kujdes specifik - njihni protokollet aktuale të WHO dhe rekomandimet e ekspertëve.
<strong>Zhvillimi kognitiv</strong> tek fëmijët 2-vjeçar: Zbuloni sekretet e zhvillimit të mendjes dhe strategjitë për prindërit. Përfshin tabela krahasuese dhe këshilla praktike.
Zbuloni të gjitha rreth sindromës Edward (trizomia 18) - një çrregullim gjenetik me simptoma të rënda. Njiheni me metodat e fundit diagnostikuese dhe opsionet e trajtimit për fëmijët me sindromën Edward.
Zbuloni zgjidhjet më të reja për teshtitjen e foshnjave sipas rekomandimeve të ekspertëve. Mësoni si të identifikoni shkaqet dhe të përmirësoni shëndetin e fëmijës tuaj me strategji të verifikuara.
Zhvillimi i foshnjës 8 muajshe: Zbuloni orarin optimal të ushqyerjes, dietën e balancuar dhe sinjalet kritike për konsultim mjekësor. Këshilla të reja për prindërit nga ekspertët.
Zbuloni metodat më të reja të rekomanduara nga ekspertët për trajtimin e vonesës së të folurit tek fëmijët. Përfshin strategji praktike, ushqyerjen e trurit dhe zgjidhje efektive për stimulimin e zhvillimit gjuhësor.
Zbuloni metodat më të reja për parandalimin e prishjes së dhëmbëve tek fëmijët dhe trajtimin efektiv sipas rekomandimeve të ekspertëve dentarë. Mësoni rreth kujdesit dentar optimal për fëmijët.
Zbuloni strategjitë më të reja për trajtimin e etheve tek fëmijët dhe kur të kërkoni ndihmë mjekësore. Përfshin <strong>trajtimin e etheve tek fëmijët</strong> dhe rekomandimet e fundit nga pediatria.
Zbuloni 7 strategjitë e reja për zgjedhjen e rrobave për fëmijë sipas rekomandimeve të ekspertëve. Mësoni të zgjidhni pëlhurat hipoallergjike, madhësitë ideale dhe shmangni irrituesit e lëkurës për komoditet maksimal.
