Ndihmoni fëmijët të lehtësojnë presionin e jetës

Shumë prindër ende mendojnë se fëmijët në rritje duhet vetëm të hanë, të studiojnë, të luajnë dhe të flenë, kështu që nuk ka "presion jete". Por ky koncept nuk është i vërtetë, fëmijët mund të jenë ende të stresuar nga këto probleme në dukje "asgjë".

Stresi në jetën e përditshme mund të bëjë që fëmijët të humbasin oreksin, të humbin gjumin, të mos ndjehen rehat dhe të humbasin fokusin në shkollë dhe shumë probleme të tjera, duke ndikuar negativisht në cilësinë e jetës së fëmijëve. Pra, çfarë mund të bëjnë prindërit për t'i ndihmuar fëmijët e tyre të largojnë stresin nga jeta e tyre?

Çfarë është stresi?

Stresi është ndjenja e ankthit ose e pakëndshme për diçka. Këto shqetësime në kokë mund ta bëjnë trupin të ndihet keq, duke çuar në emocione si zhgënjimi, cenueshmëria, frika. Këto emocione mund të shkaktojnë dhimbje koke ose stomaku.

Kur janë të stresuar, fëmijët mund të mos kenë dëshirë të hanë ose të flenë, ose të flenë ose të hanë më shumë se zakonisht. Përveç kësaj, fëmijët mund të jenë gjithashtu nervoz, ose të kenë probleme me kushtimin e vëmendjes në shkollë dhe të kujtimit të gjërave në shtëpi.

Shkaqet e stresit

Kur jeni të mërzitur, të frikësuar ose të shqetësuar, trupi juaj prodhon hormonin kortizol, i cili shkakton shqetësim, frikë apo edhe një ndjenjë paniku në trupin tuaj. Mbajtja e kësaj ndjenje për një kohë të gjatë mund të shkaktojë dhimbje koke, shqetësime në stomak ose probleme me gjumin.

Ka shumë gjëra që mund të shkaktojnë stres në jetën e një fëmije. Përafërsisht mund ta ndajmë stresin në të mirë dhe të keq. Forma e mirë mund të ndodhë kur një fëmijë thirret në dërrasën e zezë për të kryer një detyrë ose për ta kthyer atë. Mund t'i bëjë fëmijët të ndihen të shqetësuar, të shqetësuar, por kjo është një formë e mirë stresi që i ndihmon fëmijët t'i bëjnë gjërat.

Ndërkohë, një formë e keqe stresi mund të ndodhë nëse ndjenja e stresit vazhdon. Për shembull, fëmijët nuk do të ndihen mirë kur prindërit e tyre zihen, ose dikush në familje është i sëmurë, ose kanë probleme në shkollë ose hasin në ngjarje të pakëndshme që i zemërojnë çdo ditë. Ky lloj stresi nuk e ndihmon fëmijën, përkundrazi e bën atë të “sëmuret”.

Çfarë mund të bëjnë prindërit për të ndihmuar fëmijët e tyre?

Në rastet kur fëmijët kanë probleme në jetë, prindërit mund të sugjerojnë aktivitetet e mëposhtme për të lehtësuar presionin në jetë.

Vraponi, kërceni dhe luani

Vrapimi, luajtja e sporteve ose ngjitja e lëkundjeve çdo ditë mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit.

Keni në mendje një film interesant

Thjesht të menduarit për diçka të mirë mund të ndihmojë në "trajtimin" e stresit. Kur janë të qetë, rrahjet e ngadalta të zemrës do t'i ndihmojnë fëmijët të përgjigjen më mirë kur janë të mërzitur. Ju mund ta mësoni fëmijën tuaj të praktikojë të imagjinojë një film "të bukur" në kokën e tij ose të saj, si për shembull të imagjinojë një vend ku ai ose ajo ndihet i relaksuar.

Luajnë muzikë

Luajtja e muzikës mund të jetë një qetësues efektiv i stresit, qoftë kur luani piano, organo, bori apo kitarë. Nëse familja juaj nuk ka një instrument, mund ta lini fëmijën tuaj të përdorë shkopinj për të trokitur në tenxhere dhe tepsi në shtëpi sipas ritmit për të krijuar tinguj. Sigurisht që nuk është e mundur që fëmijët të abuzojnë dhe të shkaktojnë “zhurmë” në shtëpi.

Merrni frymë thellë dhe përsërisni

Frymëmarrja thellë dhe më pas nxjerrja ngadalë mund ta ndihmojë fëmijën tuaj të relaksohet. Ju mund ta udhëzoni fëmijën tuaj ta praktikojë këtë për 10 minuta: imagjinoni se stomaku është një top, thithni ngadalë thellë dhe nxirreni ngadalë, duke përsëritur një fjalë qesharake ndërsa nxirrni frymën. Kjo metodë është shumë e dobishme dhe fëmijët mund ta aplikojnë kudo pa pasur frikë se mos “zbulohen”.

Duke përdorur duart dhe këmbët

Mësojini fëmijës tuaj të shtiret si një kukull ose bedel me krahë dhe këmbë të shkëputura së bashku me stresin. Ju mund ta udhëzoni fëmijën tuaj të fokusohet në pjesët e trupit dhe të relaksojë muskujt për të lehtësuar stresin. Provoni të filloni me dorën e majtë dhe ta ngrini lart dhe më pas ta lëshoni. Bëni këtë 3 herë me secilën dorë, çdo kyç dhe më pas çdo këmbë. Kjo metodë është gjithashtu efektive kur fëmijët kanë pagjumësi për shkak të stresit.

Qesh me zë të lartë

Studimet kanë treguar se buzëqeshja mund të zvogëlojë stresin apo edhe t'ju pengojë të sëmureni. Pra, mësojuni fëmijëve tuaj mënyra për të qeshur aq thjesht sa të konkurroni me miqtë për të parë se kush tregon shakatë më qesharake. Ose lëreni fëmijën tuaj të shikojë shfaqje televizive të animuara dhe filma qesharak në vend të atyre "seriozë" ose drithërues. Ose mund t'u tregoni fëmijëve tuaj shaka që keni "mbledhur" nga burime të ndryshme, duke përfshirë shaka qesharake nga fëmijëria juaj.

Bisedoni me kafshët shtëpiake

Në rast se fëmija nuk dëshiron të flasë me askënd, zgjidhja për fëmijën është të flasë me kafshën shtëpiake. Studimet kanë treguar gjithashtu se pronarët e kafshëve shtëpiake janë më pak të stresuar. Plus, qentë dhe macet janë të dy dëgjues të mrekullueshëm!

Duke kënduar

Kur këndojnë, njerëzit shpesh duhet të marrin frymë, për të mos përmendur se muzika gjithashtu krijon një ndjenjë të gjallë. Ju mund t'i këndoni meloditë e preferuara të foshnjës tuaj në dush ose në çdo kohë tjetër. Megjithatë, kur fëmijët këndojnë në banjë, zëri i tyre do të bëhet më i fortë dhe më i fortë, gjë që është një avantazh kur këndojnë në banjë.

E nuhasni aromën

Erërat e livandës, rozmarinës dhe drurit të sandalit nuk janë vetëm aromatike, por gjithashtu mund të ulin hormonet e stresit në trup. Këto aroma mund të gjenden lehtësisht në vajrat e banjës. Ju gjithashtu mund të përdorni rozmarinë të tharë ose të rritni vetë rozmarinë ose livando në shtëpi.

Ndaloni së luajturi videolojëra

Video lojërat janë argëtuese, por jo relaksuese. Ata e detyrojnë trurin të punojë shumë. Ju nuk duhet ta lejoni fëmijën tuaj të luajë videolojëra për më shumë se dy orë në ditë me asnjë pajisje që mund të luajë lojëra, të tilla si kompjuter, televizor ose telefon celular, tabletë, pajisje elektronike portative ose shtëpiake, etj. … Në vend të kësaj, le fëmija juaj luan me gjëra të tjera si vizatimi, leximi, ndërtimi i LEGO-s ose nxjerrja e fotografive. Këto aktivitete do të ndihmojnë në relaksimin e mendjes, duke e bërë trupin të ndihet edhe më mirë.

Ushtrimet e duhura të jogës gjithashtu mund t'i ndihmojnë fëmijët të "fshijnë" stresin.

Joga

Praktikimi i jogës është argëtues dhe gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit. Mësojini fëmijës tuaj disa poza si një mace ose një zvarritje. Qëndroni me të dy duart dhe këmbët, përkulni shpinën si një mace, pastaj shtrihuni si një lopë. Ose mund ta udhëzoni fëmijën tuaj të "bëjë një zhytje soje", të ulet dhe të ngrihet shpejt, duke bërtitur me zë të lartë diçka që nuk i pëlqen, si "detyrat e shtëpisë". Mund të gjeni DVD me udhëzime joga për fëmijë në dyqanet e disqeve ose të gjeni klasa specifike për fëmijët në qendrat e fitnesit.

Jashtë për të luajtur

Dalja jashtë për të luajtur gjithashtu i vendos fëmijët në humor të mirë, kjo është studiuar nga shkencëtarët. Edhe thjesht shikimi i natyrës nga një dritare ka një ndikim. Kështu mund ta inkurajoni fëmijën tuaj të dalë në oborr ose ta çoni në park për një shëtitje relaksuese. Mund të punoni me fëmijën tuaj për të gjetur gjethe me forma të çuditshme, të hidhni guralecë në liqen ose thjesht të shtriheni në mes të parkut për të parë format e reve.

Duke kërcyer

Çdo ushtrim mund ta ndihmojë fëmijën tuaj të ndihet më mirë nën stres. Por kërcimi mund të jetë dyfish efektiv falë lëvizjes së kërcimit dhe muzika mund t'i ndihmojë fëmijët të largojnë stresin më shpejt. Nuk është e vështirë për ta bërë këtë, thjesht aktivizoni muzikën e preferuar të fëmijës suaj dhe lërini të kërcejnë me ritmin. Megjithatë, mos harroni t'i thoni fëmijës tuaj të mbyllë derën e "dhomës së muzikës" në mënyrë që të mos shqetësojë anëtarët e tjerë të familjes dhe të mbajë zërin në një nivel mesatar.

Mendoni për gjërat e duhura të ditës

Kur ndihen të stresuar, ata thjesht mund të duan të jenë vetëm. Megjithatë, ju duhet gjithashtu ta udhëzoni fëmijën tuaj të rishikojë atë që ka ndodhur gjatë ditës dhe të regjistrojë gjërat e mira, edhe nëse janë vetëm gjëra të vogla. Për shembull, mund të jetë kur fëmija juaj tregon një shaka dhe të gjithë shpërthejnë në të qeshura, ose ai kishte një klasë shumë interesante në vizatim. Udhëzoni fëmijën tuaj të shënojë këtë listë të gjërave të mira, dhe më pas rishikojini dhe shtojnë të reja ditën tjetër e kështu me radhë.

Gjeni ekuilibrin

Mënyra më e mirë për të shmangur stresin është të jetoni një jetë të ekuilibruar. Kjo do të thotë që fëmijët marrin vendime të arsyeshme për “shpenzimin” e kohës gjatë ditës. Nëse fëmijët thjesht studiojnë dhe mësojnë pa kohë për të luajtur, ata do të stresohen. Ndihmojeni fëmijën tuaj të kujtojë 4 gjërat për të bërë një jetë të ekuilibruar: të flejë mjaftueshëm, të ushtrojë çdo ditë, kohën e lirë (me diçka interesante dhe argëtuese) dhe të hahet siç duhet.

Ndihma e fëmijëve për të lehtësuar stresin kërkon gjithashtu vëmendje në kohë nga prindërit. Në pjesën më të madhe, problemet e fëmijëve mund të zgjidhen me zgjidhje prindërore. Mos i detyroni fëmijët tuaj të studiojnë gjithë ditën për pak famë dhe të mos kenë kohë për të luajtur. Përveç kësaj, mos harroni se të flini mjaftueshëm dhe të ushqeheni siç duhet janë gjithashtu dy mënyra të shkëlqyera për të "shuar stresin". A e dini se çfarë të bëni për të ndihmuar fëmijët?