Заходи профілактики серцево-судинних захворювань завжди є дуже актуальним і необхідним питанням. Ось деякі заходи, які допоможуть вам ефективно запобігти
Заходи профілактики серцево-судинних захворювань завжди є дуже актуальним і необхідним питанням. Ось деякі заходи, які можуть допомогти вам ефективно запобігти проблемам, пов’язаним із серцем.
1. Причини серцево-судинних захворювань
Існує багато факторів життя, які, як було показано, збільшують ймовірність виникнення та прогресування серцево-судинних захворювань. Ось кілька причин, які слід знати, щоб ефективно запобігти хворобам серця:
Куріння : куріння або люльковий тютюн підвищує ризик ішемічної хвороби серця, гіпертонії та хвороби периферичних артерій.
Невелика фізична активність або її відсутність : Відсутність фізичної активності підвищує ймовірність розвитку високого кров’яного тиску та ішемічної хвороби серця.
Надмірна вага є фактором ризику діабету, високого кров'яного тиску та ішемічної хвороби серця. Зайва вага призводить до застою в організмі, зниження активності, що призводить до багатьох інших захворювань.
Стрес, занадто багато стресу : було доведено, що життєвий стрес або психологічний стрес збільшують ризик серцево-судинних захворювань.
Тривалий стрес є причиною підвищення ризику серцево-судинних захворювань.
Гіперхолестеринемія : підвищений рівень холестерину в крові сприятиме процесу атеросклерозу. Це також фактор ризику розвитку гіпертонії, ішемічної хвороби серця та захворювань артерій нижніх кінцівок.
2. Ефективні заходи профілактики серцево-судинних захворювань
Їжте багато зелених овочів, фруктів і риби
Зелені овочі багаті поживними речовинами: антиоксиданти сприяють зміцненню серцево-судинної системи та знижують ризик серцевих захворювань завдяки їх протизапальній дії на кровоносні судини. Крім того, вони також допомагають видалити накопичення бляшок в артеріях. Зелені овочі: шпинат, брокколі ... або допомагають регулювати артеріальний тиск, такі як апельсини, банани та гриби. Додавання морепродуктів до щоденного меню також дуже важливо, особливо риби: лосось, сардини ... допомагають організму насититися омега-3 жирними кислотами, здатними ефективно зменшити ризик серцевих захворювань.
Зменшіть кількість тваринного жиру
Зведіть до мінімуму споживання тваринного жиру, особливо надто багато молочних продуктів, оскільки вони підвищують рівень холестерину більше, ніж інші продукти.
Обмежте вживання продуктів з високим вмістом енергії та низьким вмістом поживних речовин
Зведіть до мінімуму споживання висококалорійної їжі з низьким вмістом поживних речовин, такої як хлібобулочні вироби та консервовані пластівці з цукром, деякі інші оброблені харчові продукти та фаст-фуди з чіпсів або в’яленого м’яса. Все це сприяє ожирінню та є загрозою серцево-судинних захворювань.
Контролюйте свою вагу, кидайте палити
Згідно зі статистичними звітами, тютюн становить багато небезпек для серця: курці вдвічі частіше хворіють на серцево-судинні захворювання, ніж некурящі, а люди, які вдихають дим, також схильні до ризику серцево-судинних захворювань, ніж звичайні люди. Тому відмова від куріння є ефективним профілактичним заходом серцево-судинних захворювань, особливо у чоловіків.
Управління стресом
Щоб запобігти серцевим захворюванням, навчіться управляти та контролювати свій стрес і стрес, практикуйте прощення, рухайтеся вперед і навчайтеся на життєвому досвіді, щоб уникнути повторення помилок.
Регулярно займайтеся спортом
Фізичні вправи покращують здоров’я серцево-судинної системи
Щоденна збалансована програма вправ, включаючи гнучку розтяжку м’язів, розвиток витривалості та витривалості допоможе зменшити масу тіла, знизити артеріальний тиск і рівень холестерину. У той же час це також приносить вам ясний розум і здорове серце.
Використовуйте функціональне харчування
Сьогодні, окрім поєднання дієти та фізичних вправ, лікарі все ще рекомендують використовувати функціональні продукти для кращої підтримки хвороби. Коензим Q10 оральна таблетка поєднує багато поживних активних інгредієнтів: коензим Q10, желатин. Гліцерин, лецитин із сої… допомагають підтримувати здоров’я серця, знижують рівень холестерину в крові (при дисліпідемії) та дихання кардіоміоцитів. 1-6 капсул на день під час їжі допоможуть вам мати найздоровіше серце
Через статтю, якщо ви відчуваєте, що страждаєте від ризиків, які можуть призвести до серцево-судинних захворювань, як зазначено вище, негайно застосуйте ці заходи для запобігання серцево-судинним захворюванням!! щоб серце завжди було здорове - будьте щасливі та здорові з близькими!!
Цінхуа
Оперізуючий лишай при вагітності з'являється у жінок, які перенесли вітряну віспу, і викликає безліч небезпечних ускладнень. Так чи впливає оперізувальний лишай на плід?
Хвороби, якими легко підхопити наприкінці року, тому що холодна погода є дуже сприятливою для багатьох типів мікробів і вірусів для розвитку та лютування. Діти найбільш сприйнятливі до ураження та інфікування, оскільки їх опірність ще слабка.
Дегенерація жовтої плями є основною причиною необоротної втрати зору у людей похилого віку. Захворювання важко виявити на ранніх стадіях, лише коли зір значно погіршується, симптоми починають проявлятися. Запізнення з діагностикою значною мірою впливає на процес і ефективність лікування.
Біль у лівій лопатці - поширене захворювання, яке виникає у багатьох людей. Крім зовнішніх факторів, біль в лівій лопатці може бути наслідком ряду захворювань.
У статті розповідається про заходи щодо зберігання та дезінфекції води, щоб допомогти людям мати безпечну питну воду в сезон дощів. Будь ласка, запишіть це в зошит, якщо вам часто доводиться жити в районах затоплення.
Бувають дні, коли ви лягаєте спати дуже рано, але не можете заснути вічно, можливо, в цей час ваш організм переживає затримку сну. У цій статті приєднайтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися більше про затримку сну та поради, як швидше заснути!
Занадто багато вушної сірки у дитини погіршує слух, втрата слуху створює дискомфорт, метушливість і хвилювання батьків. Однак не всі знають, як правильно прибрати мокру вушну сірку у немовлят. Блог aFamilyToday покаже вам, як намочити вушну сірку вашій дитині!
Частий вплив забрудненого повітря, диму, хімічних речовин тощо може легко спричинити у людей проблеми з диханням, зокрема гострий синусит. Епізоди гострого синуситу короткочасні, але симптоми часто інтенсивні, доставляючи пацієнту вкрай дискомфорт.
Після викидня здоров'я жінки дуже слабке і потребує уваги, особливо в плані харчування. Отже, що їсти після викидня, щоб якнайшвидше відновитися? Яке меню корисно для здоров'я жінки при викидні? Давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday у статті нижче!
Є звички, які негативно впливають на їхні зуби, і багато людей не помічають. Необхідно виявити і виправити ці шкідливі звички, щоб зберегти здоров'я і красу своїх зубів.
