Перераховані нижче продукти, які допомагають зміцнити кістки, допоможуть членам вашої родини бути здоровішими, запобіжать багатьом небезпечним захворюванням кісток. Вітамін
Перераховані нижче продукти, які допомагають зміцнити кістки, допоможуть членам вашої родини бути здоровішими, запобіжать багатьом небезпечним захворюванням кісток.
Вітамін D є найважливішою і необхідною поживною речовиною для здоров’я кісток. Якщо ви можете поглинати природне сонячне світло рано вранці, ваше тіло ідеально вироблятиме вітамін D. Однак сучасне напружене життя з обмеженим часом робить для багатьох людей розкішшю рано прокидатися, щоб насолодитися сонцем. Тому експерти рекомендують додавати в щоденне меню вітамін D з продуктів, який допоможе зміцнити кістки.
1. Гриби
Гриби є дуже багатим джерелом вітаміну D, який може підтримувати ріст кісток і красу шкіри
Гриби є дуже багатим джерелом вітаміну D, який може сприяти росту кісток і прикрашати шкіру. Крім того, до складу грибів також входить багато білка і цинку - незамінного для розвитку нервової системи.
2. Жир печінки тріски
Риб'ячий жир містить багато вітаміну D, його здавна використовують для підтримки імунної системи організму та профілактики рахіту у дітей. Окрім вітаміну D, риб’ячий жир також багатий вітаміном А та омега-3 корисними жирними кислотами, які корисні для серця, очей і шкіри.
3. Океанський тунець
Доповнюючи продукти, які допомагають зміцнити кістки, не можна ігнорувати страви з тунця
Більшість видів морської риби містять у своєму складі багато вітаміну D. Однак найпоширенішим слід назвати океанського тунця. Отже, якщо ви хочете додати продукти, які допоможуть зміцнити кістки, ви не можете ігнорувати страви з тунця.
4. Яйця
У яйцях міститься вітамін D, але це небагато. Тому споживання одних тільки яєць не може задовольнити добову потребу організму у вітаміні D. Дієтологи рекомендують вживати їх разом з іншими продуктами, багатими на вітамін D.
5. Соєві продукти
Соєві продукти - це продукти, які допомагають будувати міцні кістки, оскільки містять величезну кількість вітаміну D. Щоденне вживання соєвого молока збереже ваше здоров’я та запобіжить деяким поширеним захворюванням кісток і суглобів.
6. Лосось
У будь-якому списку поживних, здорових продуктів неможливо не згадати лосось. Окрім того, що лосось багатий омега-3 жирними кислотами для запобігання симптомам серцевого нападу , лосось також відомий як чудове джерело вітаміну D. Щоб зберегти максимальну поживність, сьомгу слід вживати в стравах, приготованих на грилі, на пару, не смажених з великим вмістом жиру.
7. Морські устриці
Крім вітамінів, в устрицях міститься ще багато інших корисних мікроелементів
Морепродукти завжди дуже багаті на поживні речовини, такі як лосось, тунець і устриці. Крім вітамінів, устриці також містять багато інших корисних мікроелементів, таких як вітамін B12, селен, мідь і залізо. З морських устриць можна обробити багато привабливих страв, тому зараз устриць також поступово використовують більше, ніж раніше.
Вище наведені продукти, які допомагають зміцнити кістки та запобігають ризику багатьох захворювань кісток і суглобів. Зверніть увагу на додавання цих продуктів у щоденне меню вашої родини.
гнучка в'язка
Джерело: Medicmagic
