Ви дуже сприйнятливі до окислювального стресу, коли в організмі занадто багато вільних радикалів. Цей стан може спричинити багато негативних наслідків для здоров’я.
Однією з основних причин пошкодження клітин є окислювальний стрес. Цей стан може мати серйозні наслідки для вашого здоров’я. Давайте дізнаємося про окислювальний стрес зі статті нижче, щоб краще зрозуміти.
Що таке окислювальний стрес?
Окислювальний стрес - це дисбаланс між вільними радикалами та антиоксидантами в організмі. Більш конкретно:
Відомо, що вільні радикали - це молекули, які містять кисень і мають вільні електрони. Ці електрони легко реагують з іншими молекулами і викликають ланцюжки хімічних реакцій в організмі. Цей процес називається окисненням. Він може бути корисним або шкідливим для організму.
Антиоксиданти — це молекули, які мають здатність віддавати електрони для зв’язування з вільними радикалами, але при цьому зберігають свою стабільність. Це робить вільні радикали більш стабільними та менш ймовірно, що вони викликають несприятливі хімічні реакції. До природних антиоксидантів належать вітаміни А, С і Е. Наш організм також має природний антиоксидант під назвою глутатіон.
Дисбаланс між вільними радикалами та антиоксидантами викликає окислювальний стрес.
Вплив окислювального стресу на організм
В організмі регулярно відбувається окислення, і це нормальний процес. Однак окислювальний стрес є ненормальним станом організму. Цей процес порушує баланс між активністю вільних радикалів і антиоксидантів, що призводить до зниження здатності боротися з хворобами.
Якщо вільні радикали присутні в надлишку з антиоксидантами, це може призвести до пошкодження жирової тканини, ДНК і білків. З часом окислювальний стрес спричинить багато серйозних захворювань, у тому числі: діабет , атеросклероз, хронічне запалення, гіпертонію , хвороби серця, нейродегенерацію (таку як хвороби Паркінсона та Альцгеймера) і рак. Крім того, окислювальний стрес також прискорює процес старіння.
Фактори ризику окисного стресу
Коли тіло запалене, метаболізм або така діяльність, як фізичні вправи, можуть виробляти деякі природні вільні радикали. Це нормально і є частиною здорової фізіологічної системи.
Ми часто піддаємося впливу вільних радикалів з навколишнього середовища: атмосферного озону, деяких пестицидів і миючих засобів, сигаретного диму, радіації, забруднення.
Крім того, дієта з високим вмістом цукру, жиру та алкоголю також сприяє збільшенню виробництва вільних радикалів в організмі.
Тютюновий дим є фактором ризику окислювального стресу.
Контролюйте та запобігайте окислювальному стресу
Щоб контролювати окислювальний стрес, вам потрібно підвищити рівень антиоксидантів, одночасно зменшуючи вільні радикали. Однак повністю уникнути впливу вільних радикалів у природному середовищі неможливо. Однак ви можете вжити заходів, щоб мінімізувати вплив окисного стресу на організм прямо тут:
Їжте достатньо поживних речовин, щоб доповнити антиоксиданти : їжте 5 порцій фруктів і овочів, щоб збільшити вироблення антиоксидантів, таких як: полуниця, чорниця, малина, малина...; вишня, цитрусові, чорнослив; темно-зелені листові овочі, такі як хрестоцвіті, шпинат, салат..., брокколі, морква, помідори, оливки...
Дотримуйтеся здорового способу життя, наприклад, регулярно займайтеся спортом і уникайте куріння або пасивного куріння, будьте обережні під час роботи з хімічними речовинами, користуйтеся сонцезахисним кремом , обмежте споживання алкогольних напоїв, таких як алкоголь, пиво, висипайтеся, обмежте переїдання...
Регулярно займайтеся спортом, щоб запобігти окисному стресу.
Хоча утворення вільних радикалів в організмі неминуче, ви можете підвищити кількість антиоксидантів, щоб зменшити окислювальний стрес, ведучи здоровий, збалансований спосіб життя.
Для тих, хто хоче схуднути і спалити жир, тема кардіо вправ вже не є новою концепцією. А кардіо включає в себе багато різних видів вправ зі своїми перевагами та недоліками. Отже, скільки типів кардіо вправ і які з них потрібно робити?
Порушення рефракції очей, такі як далекозорість, астигматизм або астигматизм, є причинами погіршення зору у пацієнтів. Якщо цей стан не лікувати протягом тривалого часу, очі хворого стають дедалі слабкішими, навіть сліпими.
Постійні болі в животі, часте випорожнення, зневоднення, млявість та ін. Це прояви псевдомембранозного коліту. То що це за хвороба, яка робить хворого таким нещасним?
Мерітинтаб – лікарський засіб для лікування захворювань шлунково-кишкового тракту. Препарат призначають багато лікарів у випадках розладів травлення, таких як виразкова хвороба (порушення травлення, нудота), шлунковий рефлюкс, синдром подразненого кишечника, запори ...
Синдром Едвардса — це рідкісне генетичне захворювання, яке неможливо вилікувати, але його можна діагностувати на ранніх термінах вагітності. Давайте дізнаємось більше про цей синдром у наступній статті!
Рак підшлункової залози - це рак, який виникає в підшлунковій залозі. Існує багато видів раку підшлункової залози, в залежності від типу ракової клітини прогресування і симптоми абсолютно різні. Нижче можуть бути корисні відомості про рак підшлункової залози, на які читачі можуть посилатися.
Що таке судинне старіння? Які продукти їсти, щоб бути корисними для судин зокрема і здоров’я серця в цілому? Це питання, напевно, виникає у багатьох людей.
Шкіра обличчя надзвичайно ніжна та чутлива, тому нам потрібно бути обережними, коли будь-що наноситься на обличчя. Ось поживні речовини, які здаються корисними, але надзвичайно токсичні, якщо нанести їх на обличчя.
Сучасна медицина має безліч методів лікування цього захворювання, від застосування акупунктури, точкового масажу до хірургічного втручання. Давайте навчимося застосовувати кожен метод.
Що таке магнітно-резонансна томографія (МРТ)? Все, що вам потрібно знати про МРТ. МРТ є популярним методом візуалізації в усьому світі. Розвиток технології МРТ здійснив революцію в медицині. Отже, що таке МРТ? Як вони допомагають діагностувати захворювання?
