Секрет зменшення литок допомагає їй впевнено носити вуличну спідницю

Запропонуйте вправи, які допоможуть схуднути литки в домашніх умовах, допоможуть вам завжди бути впевненими в носінні відкритих литок.

Великі і грубі ікри - велика нав'язлива ідея, яка змушує жінок боятися носити короткі спідниці. Як зробити литки стрункішими і твердішими? Розумна дієта в поєднанні з домашніми вправами допоможе вирішити цю проблему.

Але для початку давайте з’ясуємо причини великих розмірів стегон і литок.

Причини менш струнких ніг

Харчування «бездоганно»

Ненаукове та неконтрольоване харчування змушує тіло легко набирати вагу, що призводить до накопичення надлишку жиру в багатьох частинах тіла, особливо в області литок.

Лінь займатися спортом

Очевидно, що коли ви менш активні, надлишок енергії перетворюється на жир, який накопичується в тілі. Ось чому ікри збільшені і менш тверді.

Коли ви менш активні, надлишок енергії перетворюється на жир, який накопичується в тілі.

Звичка сидіти, схрестивши ноги

Це вважається основною причиною великих литок і поганої естетики. Незважаючи на те, що таке положення сидить досить зручно, воно не йде на користь фігурі. При такому сидінні кров не може нормально циркулювати, жиру накопичується більше. В результаті гомілка поступово збільшується і стає менш твердою.

Основною причиною великих литок і поганої естетики вважається звичка сидіти, схрестивши ноги.

Вправи для тонусу литок в домашніх умовах

Підйом гомілки сидячи 

Це досить проста вправа, яка не вимагає ніякого обладнання. У положенні навшпиньках ви можете виконувати підняття литок сидячи в будь-якому місці.

Виконання:

• Сядьте на високий стілець
• Поставте ноги на підлогу, коліна зігніть на 90 градусів.
• Поставте лікті на стегна, тримаючи спину прямо.
• Перенесіть свою вагу на пальці ніг і постарайтеся встати навшпиньки якомога вище.
• Затримайтеся в позі 3-5 секунд, потім опустіть п’яти у вихідне положення.
• Повторити рух 8-10 разів.

Підняття литок стоячи

Подібно до описаного вище руху, цю позу стоячи ви виконуватимете стоячи. За допомогою цієї вправи ви можете робити це в будь-який час, наприклад, під час миття посуду, приготування їжі, прогулянки на свіжому повітрі. Чим більше ви тренуєтеся, тим швидше ваші литки зменшаться!

Виконання:

• Встаньте на підлогу з прямою спиною, одна рука на стіні, інша на стегні.
• Намагайтеся підняти п'яти якомога вище.
• Виконайте підстрибування п’яти вгору-вниз приблизно 8-10 разів.

Розтяжка гомілки стоячи 

Ця вправа також відома просто як віджимання від стіни. Розтяжка литок стоячи не тільки працює на литках, але й зменшує біцепси. Ви можете виконувати цей рух щоранку або ввечері, кожного разу приблизно по 5-10 хвилин.

Виконання:

• Встаньте з прямою спиною на відстані 2-3 футів від стіни.
• Поставте ліву ногу назад, пальці вперед.
• Утримуючи п’яти на підлозі, злегка нахиліться вперед.
• Ліву ногу випрямити, праву злегка зігнути, відчути розтягнення суглобів.
• Повторити рух 8-10 разів.

Elevé і Relevé

Ця вправа походить від балетних рухів. Ця поза не тільки тонізує область литок, але й допомагає м’язам ніг бути більш пружними та гнучкими.

Виконання:

• Почніть у положенні стоячи з прямою спиною, ноги на ширині плечей, пальці ніг спрямовані вперед.
• Підніміть п’яти, переносячи вагу на пальці ніг.
• Витягніть руки прямо перед собою і повільно опустіть сідниці так, щоб стегна були перпендикулярні підлозі.
• Встаньте прямо, поверніться у вихідне положення і повільно опустіть п'яти.
• Повторити рух 8-10 разів.

Вправа зі скакалкою

Це знайома вправа, яка є одним із рухів, які спалюють найбільше калорій. Вправа зі скакалкою сильно впливає на область литок, підвищуючи ефективність спалювання жиру в цій області. Крім того, коли ви стрибаєте люди, інші частини тіла також споживають значну кількість енергії, сприяючи швидкому схудненню.

Підпис

біг підтюпцем

Щоб зменшити жир на литках, найефективнішим способом є спалювання цього надлишку жиру. На додаток до зазначених вище вправ, ви можете спробувати бігати щодня.