Чи ефективна втрата жиру під час ходьби? Як правильно ходити?

Чи ефективна втрата жиру під час ходьби? Як правильно ходити? Якщо вас цікавлять ці питання, будь ласка, зверніться до статті нижче!

Ходьба вважається звичним видом спорту для багатьох людей, корисним для психічного та фізичного здоров’я. Але є також багато людей, які задаються питанням, чи ефективний цей метод для зменшення жиру чи ні, чи допоможе більше ходьби нам мати бажану статуру? Все буде пояснено в статті нижче:

Ходьба може абсолютно допомогти нам втратити жир. Згідно з багатьма дослідженнями, коли жінки з ожирінням ходили по 50-70 хвилин з частотою 3 рази на тиждень безперервно протягом 12 тижнів, окружність їх талії зменшилася приблизно на 2,8 см і спалили 1,5% жиру.

Ходьба може повністю допомогти нам втратити жир

Існує також інше дослідження на групі людей, які поєднували ходьбу з суворою дієтою 5 разів на тиждень по 1 годині кожного разу, яка регулярно дотримувалася протягом 12 тижнів. Результати показали, що вони втратили додаткові 3,7 см в окружності талії та на 1,3% більше жиру порівняно з тими, хто дотримувався лише дієти для схуднення .

Однак, дозволяючи це відбуватися лише тоді, коли ви правильно ходите, це не тільки підвищує ефективність втрати жиру, але й запобігає пошкодженню певних ділянок тіла. Тож як правильно ходити? Ось кілька правильних поз при ходьбі, щоб зменшити жир на животі:

• Підніміть голову: Завжди в прямому положенні на спині, підборіддя паралельно землі, очі вперед на відстані 3-6 метрів.
• Пряма ходьба: це допомагає уникнути навантаження на м’язи спини.
• Відведення плечей назад: при ходьбі слід утримувати тіло в максимально зручному стані, уникати напруги м'язів і суглобів плечей, шиї і спини.
• Ходьба в поєднанні з розмахуванням руками: Зазвичай ми ходимо часто, розмахуючи руками, але не розмахуйте руками занадто високо, а лише на помірному рівні.
• Приземліться п’ятами, а потім пальцями ніг

Продовжувати ходити щодня — це те, що може зробити не кожен, тож як зробити це звичкою? Ось кілька пропозицій для вас:

По-перше, ви можете використовувати браслет або завантажити додатки для вимірювання кроків, це допоможе вам зрозуміти ефективність вимірювання показників, за допомогою яких ви мотивуєте себе прагнути до успіху, досягати мети, від найменшої мети до більшої.

По-друге, для тих із вас, хто працює в офісі, замість того, щоб замовляти доставку їжі до дверей, ми повинні заохочувати виходити на обід.

По-третє, прогулянки наодинці іноді викликають у нас відсутність мотивації, невдоволення, тож чому б не запросити одного чи кількох друзів і родичів займатися з вами?

Завжди зберігайте звичку регулярно займатися щодня

По-четверте, якщо у вас є домашні тварини, не соромтеся брати їх із собою щоразу, коли вирушаєте на прогулянку.

По-п'яте, якщо ваше місце проживання та робота знаходяться дуже близько, прогулянка до компанії також є однією з хороших пропозицій.

По-шосте, під час прогулянок ми можемо відкривати нові дороги, відкривати багато цікавого навколо – це теж мотивація продовжувати ходити щодня.

Не менш важливо для нас ходити пішки, коли є можливість. Для початківців зберігайте частоту 15 хвилин на день, 5 днів на тиждень, зосередьтеся на ходьбі в правильній позі, а потім поступово збільшуйте. Під час тривалого догляду ви відчуєте, як тіло втрачає значну кількість жиру.

Крім того, ходьба не тільки допомагає скинути жир, але й приносить багато інших несподіваних переваг:

• Ходьба допомагає зберегти м’язи: при нормальному схудненні ви втратите деяку кількість жиру та м’язів у тілі. Але м’язи допомагають плавніше обмінюватися в організмі, а також допомагають підтримувати вагу та швидше спалювати калорії. А ходьба все ще зберігає енергію для нашого тіла, коли допомагає зменшити жир, зберігаючи м’язи в тонусі та акуратності.
• Покращує настрій: не тільки зменшує жир на животі, але й ходьба або фізична активність також є «ліками», які допомагають нам зменшити стрес , тривогу та значно покращити настрій. Тому що ходьба робить наш мозок більш чутливим до гормонів серотоніну та норадреналіну. Це гормони, які допомагають звільнитися від негативних думок і стимулюють вироблення ендорфінів, щоб зробити вас щасливішими.
• Підтримуйте вагу: багато досліджень доводять, що ходьба допомагає підтримувати дуже стабільну вагу, і ми повинні підтримувати принаймні 150 хвилин на тиждень. Однак, звикнувши, слід поступово збільшувати швидкість, щоб уникнути повторного набору ваги. 

Крім того, ми також можемо поєднувати прогулянки та вживання великої кількості овочів, щоб бути у формі.

Прогулянки в поєднанні з раціональним харчуванням приведуть до бажаної фігури

Таким чином, втрата жиру за допомогою ходьби є цілком ефективною та корисною для організму, хорошою звичкою, яку варто підтримувати, чи не так? Сподіваємося, що стаття вище відповіла на ваші запитання та знайшла найбільш розумний метод ходьби.