Поради для вас 8 продуктів, які корисні для випадіння волосся, допомагають вашому волоссю залишатися сильним

Можливо, ви не знаєте, що споживання продуктів, корисних для випадіння волосся, допоможе запобігти та ефективно зменшити випадання волосся, навіть випадання волосся, спричинене іншими захворюваннями. Давайте дізнаємося про 8 продуктів, які корисні для випадіння волосся, допомагають волоссю залишатися сильним нижче!

Однією з причин випадіння волосся є нестача в раціоні деяких необхідних поживних речовин, які роблять волосся сильним і блискучим. У сьогоднішній статті давайте дізнаємося про 8 продуктів, які корисні для випадіння волосся та допомагають зберегти його здоровим. Напевно, ви будете здивовані деякими іменами в ньому. 

1. Яйця є хорошою їжею проти випадіння волосся, щоб зберегти волосся здоровим

Яйця - це їжа, яка містить багато поживних речовин, корисних для волосся. Найосновнішим інгредієнтом яєць є білок, і ви можете легко забезпечити свій організм 13% вашої щоденної потреби в білку , з’ївши яйце середнього розміру.

Білок є сировиною, яка допомагає волосяним фолікулам виробляти кератин, основний компонент волосся. Нестача білка в раціоні призведе до таких ознак, як тонке, грубе, ламке волосся, випадання та повільний ріст волосся.

Біотин в яйцях допомагає зміцнити кератинові структури, включаючи волосся та нігті. Крім того, яйця багаті вітамінами групи В, селеном і невеликою кількістю омега-3 жирних кислот, які допомагають підтримувати здоров’я клітин волосся та шкіри голови та запобігають захворюванням, які викликають випадання волосся .

Яйця є гарною їжею проти випадіння волосся, щоб зберегти волосся здоровим

2. Темно-зелені листові овочі

Деякі зелені овочі, такі як бок-чой, зелень, шпинат… є корисними продуктами для лікування випадіння волосся, які ви можете включити у своє меню. Загальною рисою цих овочів є те, що вони багаті вітамінами А і С.

Вітамін А має здатність підтримувати поділ клітин і підтримувати ці клітини здоровими. Таким чином, допомагаючи волосяним фолікулам бути здоровими, і волосся також буде рости швидше. Крім того, вітамін А також допомагає регулювати діяльність сальних залоз в коренях волосся. Завдяки захисному масляному шару цієї залози стрижень волосся уникає ризику зневоднення та пошкодження.

Темно-зелені листові овочі також багаті вітамінами групи B, які необхідні для перетворення їжі в компоненти клітин організму, а також більшістю необхідних мінералів у невеликих, але різноманітних кількостях.

3. Гуава - хороший фрукт від випадіння волосся

Залізо — один із найкращих продуктів проти випадіння волосся, яким не варто ігнорувати. У середньому 55 г гуави можуть забезпечити близько 125,6 мг вітаміну С, що еквівалентно 140% рекомендованої добової потреби.

Вітамін С бере участь у двох важливих процесах: у виробництві колагену та у виробництві масел, які захищають волосся. Тому додавання продуктів, багатих вітаміном С, допоможе зберегти шкіру голови здоровою та запобіжить висиханню, ламкості та випаданню волосся. На відміну від прийому харчових добавок, які можуть викликати такі побічні ефекти, як отруєння, тому що при надмірному прийомі певна поживна речовина з натуральної їжі практично неможлива. Тому вам не потрібно хвилюватися, вживаючи гуаву.

Гуава не тільки багата вітаміном С, але також містить багато інших мінералів. Зокрема, значний вміст міді в гуаві допомагає організму ефективніше засвоювати залізо, тим самим сприяючи здоров’ю волосся.

4. Авокадо є гарною їжею від випадіння волосся, щоб допомогти волоссю залишатися сильним

Авокадо не тільки має чудовий смак, але й є гарною їжею проти випадіння волосся, допомагаючи зберегти волосся здоровим. Мало хто з фруктів містить стільки вітамінів і мінералів, білка і жиру, скільки авокадо.

Авокадо містить 6/8 вітамінів групи B із значним вмістом, може задовольнити від 15% до 42% добової потреби в харчуванні, авокадо також містить багато вітаміну C. Більш конкретно, авокадо є кількома фруктами, багатими вітаміном C. E, з високими рівнями до манго, ківі, полуниці, чорниці та оливок.

Вітамін Е також є чудовим антиоксидантом, який допомагає волоссю та шкірі голови уникати пошкоджень, спричинених вільними радикалами, ультрафіолетовими променями та хворобами волосся. Вітамін Е також допомагає регулювати приплив крові до коренів волосся, сприяючи розширенню судин і запобігаючи утворенню тромбів.

Крім того, авокадо багатий на ненасичені жирні кислоти, 9 типів амінокислот (цеглинки білка), які організм не може синтезувати самостійно, і містить велику кількість найважливіших мінералів.

Авокадо є гарною їжею проти випадіння волосся, яка допомагає зберегти волосся здоровим

5. Солодка картопля - хороша їжа від випадіння волосся

Солодка картопля - це група овочів, яка містить найбільше вітаміну А. Крім того, цей сорт також багатий бета-каротином, порція 130 г солодкої картоплі може задовольнити 105% потреби у вітаміні А на день. 

«Вітамінний профіль» солодкої картоплі також є досить повним, оскільки він містить багато вітамінів групи B разом із невеликою кількістю вітамінів C і E. Як наслідок, солодка картопля використовується, щоб допомогти волоссю стати густим, блискучим і сильним, уповільнити старіння. волосяних фолікулів. Крім того, батат містить більшість необхідних мінералів і амінокислот.

6. Жирна риба

Жирна риба, така як сардини, блакитний тунець, скумбрія, баса, лосось ... - це продукти, багаті легкозасвоюваними жирними кислотами, такими як жирні кислоти омега-3. Це також важливий компонент клітинних мембран. Крім того, що омега-3 допомагають мати блискуче здорове волосся, вони також відіграють важливу роль у захисті серцево-судинної та нервової систем.

Омега-3 в м'ясі цих жирних риб засвоюється організмом набагато ефективніше, ніж ці жирні кислоти з горіхів. Вони також є чудовим джерелом якісного білка та містять 20 амінокислот, необхідних нашому організму.

Усі ці риби багаті вітаміном B12, залізом, селеном і вітаміном D, але лише м’ясо лосося перевершує вміст поживних речовин.

7. Горіхи

Мигдаль або лісові горіхи можуть задовольнити від 90 до 148% потреби у вітаміні Е на день. Крім того, горіхи, такі як насіння соняшнику, арахіс, гарбузове насіння ... також є хорошими продуктами для випадіння волосся з "жахливим поживним профілем", але набагато ближче. 

Приблизно в 130 г гарбузового насіння може забезпечити 12% потреб організму у вітаміні Е, арахісу – 54%, а насіння соняшнику – 160% рекомендованої добової норми. Всі 5 видів насіння містять більшість елементів у великих кількостях. Вони не тільки багаті залізом, цинком і селеном, багато з них перевищують добову потребу в харчуванні в 1,5-2,5 рази.

8. Соєві боби

Соєві боби багаті вітамінами групи B (B1, B2, B3, B5, B6 і B9), вітаміном C і вітаміном E. Крім того, соєві боби також є хорошим джерелом рослинних жирів, оскільки вони багаті ненасиченими жирними кислотами та фітостеролами, які перешкоджають засвоєнню організмом шкідливого холестерину. Завдяки цьому соєві боби мають антиоксидантну, протизапальну дію та уповільнюють процеси старіння шкіри голови та волосся зокрема, а також організму загалом.

Соя є гарною їжею проти випадіння волосся, яка допомагає волоссю залишатися сильним

Подібно до згаданих вище горіхів, соєві боби багаті мінералами. У 180 г соєвих бобів забезпечується 160% потреби в залізі, 60% потреби в селені і 83% потреби в цинку. Інші мінерали задовольняють більшу чи більшу частину денних харчових потреб. Нарешті, соєві боби повністю забезпечують потреби організму в білках різноманітними незамінними амінокислотами.

Вище наведено загальну статтю про 8 продуктів, корисних для випадіння волосся, щоб зберегти волосся здоровим. Сподіваюся, ми допоможемо вам отримати більше корисних знань!