Як знизити частоту серцевих скорочень через тривогу або паніку

Биття вашого серця кожного разу, коли ви хвилюєтеся або відчуваєте кризу, змушує вас почуватися некомфортно, і вам потрібен час, щоб заспокоїтися. Отже, як контролювати цю проблему?

Ми всі відчуваємо певний ступінь тривоги та стресу, але тривожні розлади настільки важкі, що можуть заважати повсякденному життю. За оцінками, 40 мільйонів дорослих у США, або 19,1% населення, стикаються з певним типом тривожного розладу.

Від надмірного страху й тривоги до серцебиття, стуку в грудях і задишки, симптоми тривоги можуть вплинути на ваше тіло, особливо на серце . За допомогою правильних втручань ви можете навчитися регулювати частоту серцевих скорочень і зменшити вплив тривоги на здоров’я серця.

Під час стресу серцебиття частішає та різко б’ється

Тривога збільшує частоту серцевих скорочень і пов’язана із захворюваннями серця

За даними Johns Hopkins Medicine, тривожні розлади пов’язані з прискореним пульсом. Згодом це може створити додаткове навантаження на серце та збільшити ризик серцевих захворювань.

Наприклад, мета-аналіз 2010 року показав, що люди з тривогою мають на 26% підвищений ризик ішемічної хвороби серця, яка є найпоширенішим типом хвороби серця. Згідно з оглядом 2016 року, тривожні розлади також пов’язані з серцевою недостатністю та поганим серцево-судинним здоров’ям загалом.

Брайан Айзексон, доктор медичних наук, магістр ділового адміністрування, програмний директор психіатрії в регіональному медичному центрі AtlantiCare, каже, що деякі дослідження також показали, що люди з тривогою мають підвищений рівень аритмій.

Як можна знизити частоту пульсу через хвилювання?

Американська асоціація хворих на тривогу та депресію стверджує, що коли у вас напад паніки, ви часто відчуваєте біль у грудях і серцебиття у відповідь на прискорене серцебиття. Насправді панічну атаку часто приймають за серцевий напад.

У людей з діагностованою тривогою першим кроком є ​​лікування основної тривоги, що може бути досягнуто за допомогою когнітивної поведінкової терапії (КПТ), таких ліків, як антидепресанти, або комбінації обох.

На додаток до CBT, кілька інших методів можуть допомогти контролювати частоту серцевих скорочень. Ці втручання можуть не тільки допомогти знизити частоту серцевих скорочень, але й навчити вас, як з часом справлятися з тривогою, потенційно знижуючи ризик серцево-судинних захворювань.

Вставай і рухайся

Легка ходьба допоможе вам покращити здоров’я серця та загальний стан здоров’я

Фізична активність і вправи можуть допомогти вам подолати тривогу та стрес. Метааналіз 2019 року в журналі Depression and Anxiety показав, що порівняно з людьми з тривожними розладами, які повідомили про низьку фізичну активність, ті, хто сам повідомив про високий рівень фізичної активності, були захищені від розвитку симптомів тривоги.

Хоча фізичні вправи можуть допомогти зменшити тривогу, відомо, що вони також знижують частоту серцевих скорочень у стані спокою, що робить їх одним із найважливіших факторів здоров’я серцево-судинної системи. Фізичні вправи є важливим засобом подолання тривоги, особливо якщо у вас серцево-судинні захворювання, оскільки вони мають безпосередню користь для серцево-судинної системи.

Знайдіть час, щоб подихати

Застосування таких методів релаксації, як глибоке дихання та розслаблення м’язів, може допомогти зменшити занепокоєння та частоту серцевих скорочень.

Глибоке дихання допомагає стимулювати блукаючий нерв, який викликає активність у нервовій системі та допомагає зменшити хімічні речовини, які викликають реакцію тривоги. Це може призвести до падіння частоти серцевих скорочень і артеріального тиску, а також може збільшити певні нейромедіатори, які допомагають зменшити відчуття тривоги.

Щоб практикувати глибоке дихання, спробуйте знайти тихе місце та виконайте такі дії:

• Сядьте або ляжте і закрийте очі.
• Повільно вдихніть через ніс.
• Повільно видихніть через рот.
• Повторюйте це так часто, як потрібно.

Дихальні вправи можуть допомогти зменшити занепокоєння та серцебиття.

Практикуйте медитацію усвідомленості

Невелике студентське дослідження 2018 року з Мічиганського технологічного університету виявило, що після години медитації учасники мали нижчу частоту серцевих скорочень і зменшили імпульсне навантаження на аорту, що є. потім множить це число на частоту серцевих скорочень.

У дослідженні взяли участь лише 14 осіб, і хоча необхідні додаткові дослідження, все більше досліджень виявляють, що медитація усвідомленості є корисною для зменшення тривоги та покращення здоров’я серця .

Ось кілька способів знизити частоту серцевих скорочень через тривогу або паніку . Тривога може збільшити частоту серцевих скорочень, що може поставити вас під загрозу серцево-судинних проблем у майбутньому. Щоб заспокоїти своє тривожне серце, спробуйте дихальні вправи та медитацію на уважність. Ви також можете встати і потренуватися, оскільки фізична активність може з часом допомогти знизити частоту серцевих скорочень у стані спокою.