Як втрата сну впливає на ваше здоровя?

Якщо ви навчитеся справлятися з безсонням, то можете запобігти серйозним наслідкам цього розладу сну для здоров’я.

Безсоння може вплинути на фізичне та психічне здоров’я, загострити наявні проблеми зі здоров’ям і збільшити ризик хронічних захворювань. І це також може вплинути на вашу здатність функціонувати протягом дня. На щастя, є речі, які ви можете зробити, щоб спати більше та краще.

Які бувають види розладів сну?

Розлад сну - це будь-який стан, який викликає зміни у вашому сні. Існує понад 80 типів розладів сну, найпоширенішими з яких є безсоння, апное уві сні, синдром неспокійних ніг і нарколепсія.

Безсоння можна розділити на дві категорії: гостру і хронічну. Гостре безсоння — це короткочасна проблема, яка триває від кількох днів до кількох тижнів і часто супроводжується певним стресом — тривогою, яка не дає вам спати вночі.

Регулярний брак сну негативно позначається на вашому фізичному та психічному здоров’ї.

Хронічне безсоння є тривалим станом, що триває місяцями або більше. Як і гостре безсоння, воно може бути пов'язане зі стресовими ситуаціями. Це також може бути спричинено іншими причинами, такими як нерегулярний графік сну, погана гігієна сну, постійні кошмари, розлади психічного здоров’я, основні фізичні проблеми, ліки, галасливі сусіди по кімнаті, неспокій або інші порушення сну.

Як при гострій, так і при хронічній безсонні люди відчувають труднощі з засипанням або збереженням сну до такої міри, що це впливає на їх здатність функціонувати протягом дня. Важливо відзначити, що безсоння – це не те саме, що недосип. Часто люди з безсонням хочуть спати і можуть лягати спати вчасно, але не можуть заснути або ворочаються. Недосипані люди можуть заснути якомога швидше без проблем.

Що викликає порушення сну?

Гормональні зміни

Жінки піддаються більшому ризику безсоння, ніж чоловіки.

Жінки вдвічі частіше мають проблеми із засипанням або збереженням сну, і гормони відіграють важливу роль у цьому гендерному розриві. Оскільки естроген і прогестерон впливають на сон, безсоння частіше зустрічається в передменструальний період і після менопаузи.

Безсоння також є великою проблемою для жінок під час перименопаузи, перехідного періоду до менопаузи. В одному дослідженні від 31% до 42% жінок у пременопаузі повідомили, що відчувають безсоння, при цьому симптоми погіршуються, коли жінки наближаються до менопаузи.

Стрес і харчування

Стрес є одним із найбільших факторів ризику безсоння. Будь то миттєвий стрес чи хронічна тривога, це може перешкодити вам заснути або продовжувати спати.

Харчування також відіграє роль при безсонні. Одне дослідження показало, що дієта з високим вмістом цукру та трансжирів і низьким вмістом клітковини може негативно вплинути на вашу здатність заснути. Зв’язок між харчуванням і безсонням часто двосічний, оскільки брак сну може спричинити бажання вживати продукти, які погіршують безсоння.

Інші фактори ризику безсоння включають вік старше 60 років, сімейну історію безсоння та нерегулярний графік сну. Крім того, безсоння також пов’язане з психічними розладами, такими як депресія та тривога.

Як впливає довгострокова втрата сну?

Окрім посилення існуючих проблем зі здоров’ям, втрата сну може збільшити ризик розвитку нових захворювань. Депривація сну пов’язана з хронічними захворюваннями, такими як депресія та інші розлади настрою, високий кров’яний тиск, серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу та ожиріння.

Безсоння також може бути пов’язане з проблемами мозку, включаючи втрату пам’яті та труднощі з концентрацією уваги, зниження когнітивних функцій і деменцію. Сон допомагає мозку виконувати важливе завдання з очищення потенційно небезпечних речовин, таких як бета-амілоїд, який пов’язують із хворобою Альцгеймера. Багато факторів сприяють ризику хвороби Альцгеймера , і депривація сну може бути одним із них.

Що робити, щоб краще спати?

Ось кілька способів покращити сон, спробуйте це зробити деякий час, щоб побачити ефект.

Зміна здорового способу життя допоможе покращити ваш сон.

Встановіть постійний час пробудження:  час, коли ви прокидаєтеся, сильно впливає на ваш сон. Ви повинні прокидатися в один і той же час щодня - навіть у вихідні, щоб переконатися, що ваше тіло звикне до розкладу.

Будьте більш активними протягом дня:  фізична активність протягом дня допомагає вашому організму швидше заснути або спати краще. Бо тілу потрібен відпочинок, щоб зарядитися.

Споживайте вуглеводи та кофеїн у помірних кількостях:  оскільки дієта з високим вмістом вуглеводів пов’язана з поганою якістю сну, людям з безсонням може бути корисно споживати менше складних вуглеводів. Що стосується кофеїну, найкраще вживати його рано вдень, якщо ви чутливі до нього.

Нарешті, якщо ваше безсоння не покращується, незважаючи на вжиття вищезазначених заходів, вам слід звернутися за професійною допомогою до свого лікаря. Наведена вище інформація показує, що безсоння впливає на вас . Як щодо вашого здоров’я ? Тривала втрата сну змусить ваше тіло хвилюватися, тим самим погіршуючи цю хворобу.