Достатній сон може бути ключем до здорової ваги

Одне дослідження показало, що недостатній сон призводить до того, що наступного дня організм споживає майже на 300 калорій менше. Це одна з причин зайвої ваги.

Достатній сон може бути ключем до здорової ваги, прочитайте наступну статтю, щоб краще зрозуміти.

Нестача сну стимулює апетит

Науково доведено, що дефіцит сну сприяє нездоровій тязі наступного дня.

«Лабораторні дослідження показали, що втрата сну стимулює апетит і посилює тягу », — каже доктор Есра Тасалі, доцент медицини та директор Центру розладів сну в Університеті,

Але тепер, завдяки новому дослідженню під керівництвом Тасалі, ми знаємо, що вірно й протилежне: достатній сон змушує нас менше їсти під час недосипання, тим самим збільшуючи ймовірність здорової втрати ваги.

Нестача сну є причиною вашої зайвої ваги.

Хороший сон допомагає споживати менше калорій

Дослідження за участю 80 дорослих людей із зайвою вагою, які зазвичай спали менше 6,5 годин на ніч (рекомендовано менше 7 годин), показало, що коли ці люди подовжували свій сон, вони споживали на 270 калорій менше протягом дня наступного дня.

Що відбувається в організмі, коли ми не спимо?

Нестача сну або недосипання змушує організм збільшити грелін, гормон, що стимулює апетит, який виділяється шлунком. Цей гормон створює сигнал їсти більше. Коли ми відпочили, системи організму краще регулюються, і ви менше відчуваєте голод.

Достатній сон допомагає контролювати апетит.

Холлі Ф. Лофтон, ад’юнкт-професор хірургії та медицини та директор медичної програми контролю ваги в NYU Langone Health і член HealthyWomen’s Healthy Health Advisory, сказала: виявлено зв’язок між сном і вагою. Поліпшення та підтримка достатнього сну може призвести до втрати ваги та є можливим втручанням для запобігання ожирінню ».

Навіщо спати по сім і більше годин?

Чому важливо спати 7 годин замість 6,5? Тому що в основному тіло сканує жирові клітини після сьомої години сну. Якщо ви не досягаєте такої кількості сну, ваше тіло отримує деякі незрозумілі сигнали про те, що робити з тягою, а також, можливо, отримує гормональні повідомлення для накопичення жиру. Це може статися через збій гормону лептину, який виділяється жировими клітинами та надсилає повідомлення про відчуття ситості або ситості.

Відпочинок тіла - це спосіб отримати потрібну вагу

Щоб було зрозуміло, це дослідження не передбачає, що сон є заміною їжі або що людина повинна спати протягом дня, якщо вона хоче схуднути. Натомість він підкреслює тісний зв’язок між здоровим сном і здоровим харчуванням і вказує на потенціал хорошого сну як зброї проти ожиріння.

Крім повноцінного сну, для досягнення ідеальної ваги необхідно поєднувати фізичні вправи та дієту.

За словами Лофтона, звички здорового сну насправді можуть допомогти в лікуванні ожиріння. Лофтон також зазначає, що дефіцит калорій у 270 калорій може призвести до помірної втрати ваги, а значуща довгострокова втрата ваги може відбутися лише за умови належного відпочинку, посилених фізичних вправ і здорової дієти. Якщо після схуднення пацієнт знову постійно набирає вагу, наступними кроками для боротьби з ожирінням є такі втручання, як медикаменти та хірургічне втручання.

Наведена вище стаття показує, що достатній сон може бути ключем до здорової ваги . Надання пріоритету своєму сну та іншим способам самообслуговування, таким як приготування та участь у поживних стравах, фізична активність та інші методи управління стресом, є способами досягти здорової ваги.