Ось що відбувається, коли ви не висипаєтеся

Якщо ви добре харчуєтесь і регулярно займаєтеся спортом, але не спите принаймні сім годин на добу, можливо, ви саботуєте всі свої інші зусилля.

Сон життєво важливий для нашого здоров’я, і багатьом із нас його може не вистачати.

Скільки вам насправді потрібно сну?

Зазвичай люди почуваються краще після достатнього відпочинку напередодні ввечері. Однак орієнтація на правильну кількість сну для вашого віку допоможе вам оптимізувати свій час і рідко впадати в недосипання.

Чи знаєте ви, що відбувається, коли ви не висипаєтеся?

Доповідь Національного фонду сну спирається на два роки досліджень і розбиває їх на дев’ять вікових категорій з невеликим діапазоном допустимих індивідуальних уподобань, як показано нижче:

• Дорослі 65 років і старше: 7-8 годин.
• Дорослі від 26 до 64 років: від 7 до 9 годин.
• Молодь 18-25 років: 7-9 годин.
• Підлітки 14-17 років: 8-10 годин.
• Діти шкільного віку від 6 до 13 років: 9-11 год.
• Діти дошкільного віку 3-5 років: 10-13 год.
• Малюки від 1 до 2 років: від 11 до 14 годин.
• Немовлята від 4 до 11 місяців: від 12 до 15 годин.
• Немовлята від 0 до 3 місяців: від 14 до 17 годин.

Лікарі також знайшли докази того, що генетичні, поведінкові та екологічні фактори допомагають визначити, скільки сну вам потрібно для найкращого здоров’я та повсякденної діяльності. Але мінімум 7 годин сну – це крок у правильному напрямку до покращення здоров’я.

Що відбувається, коли ви не висипаєтеся?

Короткочасні проблеми, які можуть виникнути, коли ви не висипаєтеся, включають:

• Відсутність пильності: навіть відсутність щонайменше 1,5 години може вплинути на ваше самопочуття.
• Надмірна денна сонливість : це може зробити вас дуже сонливими та втомленими протягом дня.
• Порушення пам’яті : недосип може вплинути на вашу здатність думати, запам’ятовувати та обробляти інформацію.
• Стресові стосунки: це може змусити вас почуватися непостійним, і ви можете бути схильні до конфліктів з іншими.
• Якість життя: ви можете стати менш залученими до звичайної повсякденної діяльності або фізичних вправ.
• Вищі шанси на автомобільні аварії: за даними Національного управління безпеки дорожнього руху, сонливість за кермом щороку спричиняє тисячі аварій, травм і смертей.

Нестача сну призводить до проблем зі здоров’ям.

Якщо ви продовжуєте бути активними, не висипаючись, у вас можуть виникнути більш серйозні та довгострокові проблеми зі здоров’ям. Деякі з найсерйозніших потенційних проблем, пов’язаних із хронічним безсонням , — високий кров’яний тиск, діабет, інфаркт, серцева недостатність або інсульт. Інші потенційні проблеми включають ожиріння, депресію, зниження функції імунної системи та зниження статевого потягу.

Хронічне недосипання може навіть вплинути на ваш зовнішній вигляд. З часом це може призвести до передчасних зморшок і темних кіл під очима. Також існує зв’язок між недосипанням і збільшенням кількості гормону стресу кортизолу в організмі. Кортизол може руйнувати колаген, білок, який підтримує гладкість шкіри. Іншими словами, брак сну може призвести до появи нових зморшок!

Як краще спати?

Хороший сон підтримує ваше тіло повним життєвих сил.

Якщо у вас виникають невеликі або час від часу проблеми зі сном, спробуйте прості методи доктора Дрерупа.

• Завжди вважайте повноцінний сон таким же важливим, як прийом ліків і планування відповідного часу для сну.
• Дотримуйтеся постійного часу пробудження. Завжди прокидаючись в один і той же час, навіть у вихідні дні, ви зможете краще спати вночі.
• Тримайтеся подалі від електронних пристроїв, таких як планшети, телефони приблизно за годину до сну.
• Якщо ви випадково прокинулися посеред ночі, не дивіться на годинник, оскільки цифри змусять ваш мозок обчислювати, і вам буде важче заснути.
• Використовуйте чаї, корисні для сну .

Ось що відбувається, коли ви не висипаєтеся . Якби люди розуміли важливість достатнього сну та способи спати краще, це мало б величезне значення для вашого тіла та здоров’я.