Суєта сучасного життя, мати здорове тіло - це завжди бажання багатьох людей сьогодні. Лише за кілька хвилин виконання вправ Планка ви можете цього досягти. Приєднуйтесь до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися, наскільки ці вправи ефективні для здоров’я!
Планка сьогодні стала надзвичайно популярною тренуванням для тіла, особливо серед любителів спорту.
Що таке Планка?
Звичайно, це питання, на яке багато людей, починаючи підходити до цієї теми, хочуть отримати відповідь. За змістом Plank означає «дошка або колода» - тобто при виконанні цих вправ потрібно тримати її так, щоб при зовнішньому погляді ваше тіло було прямим, як дошка або колода. В основному просто підтримуйте руки, стисніть сідницю і тримайте спину.
Планка - це проста вправа, яку практикують багато людей
Ефект Plank високо оцінений у надзвичайно ефективному спалюванні жиру та тонізуванні м’язів живота. І чоловіки, і жінки можуть легко виконувати ці вправи щодня. Лише кілька простих рухів, які легко запам’ятати, початківці зможуть легко виконувати. Однак заняття планкою з правильною поставою будуть обов'язковою умовою, якщо ви не хочете, щоб з'являлися болі в плечах і спині. Тому, щоб практика планки досягла найкращих результатів, необхідно ретельно вивчити правильну поставу та практикувати її до керівництва експертів.
Деякі базові вправи Планка
Базова стандартна дошка
Це вправа, яку також зобов'язані виконувати всі, хто починає контактувати з Планком. Ця вправа вимагає, щоб тіло випрямилося. Спина і ноги повинні бути паралельні підлозі. Зокрема, руки повинні бути перпендикулярні підлозі, а стопи – перпендикулярні підлозі. Необхідно витягнути руки так, щоб вони були на ширині плечей, щоб підтримувати тіло в правильному положенні. Вимога вправи полягає в тому, щоб утримувати цю позу як можна довше. Мінімум 30 секунд для новачків, потім поступово збільшуйте час.
Планка для повільного лазіння
Планка для повільного лазіння - це вправа, яка впливає на талію, живіт, а також надає пружність ногам. Ця вправа високо цінується, коли вона приносить багато користі всьому тілу одночасно. Щоб потренуватися, уявіть, що ви повільно піднімаєтеся на гору.
Спочатку підніміть ногу, щоб коліно було якомога ближче до ліктя. Однак переконайтеся, що ваші руки випрямлені і перпендикулярні підлозі. Не штовхайте руки і нахиліться вперед.
Рух планки вбік
Планка нахилена вбік
Це вправа Планка, яка чудово впливає на талію та живіт. Просто приділіть трохи часу інтенсивним тренуванням, і ви будете здивовані здатністю зменшити жир у другому раунді цієї вправи.
Для початку потрібно повністю нахилитися в лівий бік. Спина і ноги залишаються прямими, утворюючи рівну поверхню. Потім повільно опустіть стегна до підлоги, утримуючи це положення приблизно на секунду. Нарешті, за допомогою талії підніміть тіло назад у вихідне положення. Виконуйте цю вправу приблизно 30 секунд. Потім змініть, щоб зробити те ж саме з правою стороною.
Який ефект від вправи Планка?
Багато людей, виконуючи вправи на планку, думають, що це в основному спалює надлишок енергії тіла. Однак, згідно з дослідженнями, ці вправи також мають багато інших корисних впливів на здоров’я людини.
Збільшити силу м'язів
Щоденне виконання важких вправ планки допоможе вам мати міцні м’язи. Поступове збільшення тривалості поз допоможе вам ефективно тренувати м'язи на опорну здатність.
Розвивайте і нарощуйте міцну м'язову масу
Завдяки здатності зменшувати зайвий жир і сприяти підтягненню м'язів живота. Вправи на дошці впливають на все тіло, сприяючи нарощуванню м’язової маси, потужному зміцненню м’язової сили всього тіла.
Планка допомагає розвивати і формувати міцну м'язову масу
Стимулюйте обмін речовин в організмі
Вправи на дошці окрім спалювання зайвої енергії також сприяють покращенню метаболізму. Кількість зайвого жиру в організмі усувається, це збільшить здатність краще засвоювати поживні речовини, допомагаючи організму підвищити опірність.
Обмежте травмування та зменшіть біль у спині
Вправи «планка» допоможуть зменшити опору в черевній частині хребта, коли м’язи напружені, щоб зменшити біль у спині. У той же час Plank також допомагає мінімізувати травми кісток під час занять іншими видами спорту.
Допомагає виправити поставу
Щоденні вправи «планка» максимально покращать структурний дисбаланс тіла, допоможуть вам мати більш стандартну та красиву форму. Коли ви постарієте, ви матимете тверду поставу, якщо будете займатися змалку.
Збільшити баланс тіла
Рівновага – це фактор, який допомагає вам обмежити ризик травми в будь-якому віці. Вправи на дошці – це простий метод, який допоможе вам покращити баланс.
Підвищити витривалість кісток
Планка відрізняється від інших вправ тим, що не викликає надто сильного навантаження на суглоби. Зокрема, це також допомагає підтримувати виробництво кісткової тканини, щоб зробити кістки міцнішими.
Створити відчуття комфорту та зменшити стрес
Вправи «планка» сприяють підвищенню вироблення гормонів щастя. Це корисна хімічна речовина, яка допомагає збудити нерви, змушує вас любити життя більше і з кожним днем бути повним сил. Тим самим збільшуючи здатність кровообігу, щоб допомогти тілу залишатися здоровим.
Планк дуже цінується для спалювання жиру
Спалювати жир на тілі
Планка - це вправа, яка ефективно спалює жир. Однак ефект не такий швидкий, як інші вправи, тому вам потрібно бути наполегливим у виконанні або поєднанні вправ для втрати жиру відповідно до вказівок експертів.
Легко тренуватися, не потребуючи обладнання
Планка – це спосіб тренувати тіло та схуднути для зайнятих людей . Вам не потрібно бути занадто вибагливим у виборі інструментів і простору, щоб мати можливість виконувати кожен день. Кожна вправа займає лише близько 2 хвилин, тому багато людей мають обмежений час на вибір.
О котрій годині я маю займатися планкою?
Щоб відповісти на це питання, експерти зазначають, що найбільш ефективні вправи «Планка» — це ранок і вечір.
Ранок
Якщо займатися в цей час, це посилить тонізуючий ефект руху Планка на тіло. Крім того, це також допомагає вам зменшити тягу та обмежити поглинання енергії в організмі.
Найкращий час для занять планкою – ранок і вечір
вечір
Вечір з 16:00 до 18:30 також є підходящим часом для практики планки. Сила м’язів тіла зараз на піку, що робить вправу «планка» дуже ефективною.
На додаток до двох вищезгаданих періодів, ви також можете займатися у вільний час. Однак не практикуйте планку після 21:00, а також коли ви ситі або голодні.
Вище наведено інформацію, яка допоможе вам отримати загальне уявлення про вправу Планка. Це простий метод вправ, який високо цінується, але надзвичайно корисний для здоров’я як чоловіків, так і жінок. Вибирайте правильні вправи для зміцнення здоров'я!
Перець чилі - це не тільки незамінна традиційна спеція у в'єтнамських стравах, але й дорогоцінні ліки в народній медицині. У східній медицині перець чилі можна використовувати як ліки від багатьох хвороб. Давайте дізнаємося про мало кому відомі чоловічі засоби з перцю чилі з цієї статті!
Як використовувати промокальний папір Acnes oil для досягнення найвищої ефективності - це те, що привертає багато уваги жінок. Щоб відповісти на це запитання, перегляньте нашу статтю нижче.
Під впливом прямих сонячних променів шкідливі агенти UVA та UVB променів негативно впливають на здоров’я, особливо на вашу шкіру. Для тих, у кого жирна шкіра, прищі будуть ще більше уражені, якщо не вжити профілактичних заходів. Використання сонцезахисного крему для жирної шкіри, схильної до вугрів, без спирту буде найкращим вибором у цей час.
Існує багато ефективних домашніх засобів від застуди та грипу, але домашні засоби залишаються найпростішим і найпоширенішим лікуванням.
Замість ліків мами можуть застосувати спосіб лікування дитячої застуди за допомогою простого назального спрею, мед і розпечена олія також приносять значні результати.
В даний час неврастенія є досить поширеним захворюванням в нашій країні, тому інформація про це захворювання завжди на першому місці. Неврологічна депресія, якщо вчасно не вжити заходів, спричинить серйозні наслідки для здоров'я.
Який метод точкового масажу при болях у гомілковостопному суглобі внаслідок дегенерації? Чи ефективне лікування? Давайте дізнаємось про цей метод із наведеної нижче статті.
Ринопластика – це косметична послуга, яка не чужа любителям краси. Однак після використання цього методу всіх цікавить, як зняти набряк після ринопластики, щоб швидко стабілізувати форму носа. Ось принципи догляду за формою носа для довідки.
Туберкульоз легенів можна вилікувати за допомогою антибіотикотерапії протягом 6-12 місяців. Залежно від стану і патології пацієнта лікар призначає ліки для лікування туберкульозу легенів індивідуально для кожної людини.
Як зняти біль у суглобах – одне з питань, яке найбільше цікавить багатьох людей. Часто відчуваючи біль у суглобах, ломоту в тілі, можна повністю поправити вдома дуже простими способами.
