Суєта сучасного життя, мати здорове тіло - це завжди бажання багатьох людей сьогодні. Лише за кілька хвилин виконання вправ Планка ви можете цього досягти. Приєднуйтесь до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися, наскільки ці вправи ефективні для здоров’я!
Планка сьогодні стала надзвичайно популярною тренуванням для тіла, особливо серед любителів спорту.
Що таке Планка?
Звичайно, це питання, на яке багато людей, починаючи підходити до цієї теми, хочуть отримати відповідь. За змістом Plank означає «дошка або колода» - тобто при виконанні цих вправ потрібно тримати її так, щоб при зовнішньому погляді ваше тіло було прямим, як дошка або колода. В основному просто підтримуйте руки, стисніть сідницю і тримайте спину.
Планка - це проста вправа, яку практикують багато людей
Ефект Plank високо оцінений у надзвичайно ефективному спалюванні жиру та тонізуванні м’язів живота. І чоловіки, і жінки можуть легко виконувати ці вправи щодня. Лише кілька простих рухів, які легко запам’ятати, початківці зможуть легко виконувати. Однак заняття планкою з правильною поставою будуть обов'язковою умовою, якщо ви не хочете, щоб з'являлися болі в плечах і спині. Тому, щоб практика планки досягла найкращих результатів, необхідно ретельно вивчити правильну поставу та практикувати її до керівництва експертів.
Деякі базові вправи Планка
Базова стандартна дошка
Це вправа, яку також зобов'язані виконувати всі, хто починає контактувати з Планком. Ця вправа вимагає, щоб тіло випрямилося. Спина і ноги повинні бути паралельні підлозі. Зокрема, руки повинні бути перпендикулярні підлозі, а стопи – перпендикулярні підлозі. Необхідно витягнути руки так, щоб вони були на ширині плечей, щоб підтримувати тіло в правильному положенні. Вимога вправи полягає в тому, щоб утримувати цю позу як можна довше. Мінімум 30 секунд для новачків, потім поступово збільшуйте час.
Планка для повільного лазіння
Планка для повільного лазіння - це вправа, яка впливає на талію, живіт, а також надає пружність ногам. Ця вправа високо цінується, коли вона приносить багато користі всьому тілу одночасно. Щоб потренуватися, уявіть, що ви повільно піднімаєтеся на гору.
Спочатку підніміть ногу, щоб коліно було якомога ближче до ліктя. Однак переконайтеся, що ваші руки випрямлені і перпендикулярні підлозі. Не штовхайте руки і нахиліться вперед.
Рух планки вбік
Планка нахилена вбік
Це вправа Планка, яка чудово впливає на талію та живіт. Просто приділіть трохи часу інтенсивним тренуванням, і ви будете здивовані здатністю зменшити жир у другому раунді цієї вправи.
Для початку потрібно повністю нахилитися в лівий бік. Спина і ноги залишаються прямими, утворюючи рівну поверхню. Потім повільно опустіть стегна до підлоги, утримуючи це положення приблизно на секунду. Нарешті, за допомогою талії підніміть тіло назад у вихідне положення. Виконуйте цю вправу приблизно 30 секунд. Потім змініть, щоб зробити те ж саме з правою стороною.
Який ефект від вправи Планка?
Багато людей, виконуючи вправи на планку, думають, що це в основному спалює надлишок енергії тіла. Однак, згідно з дослідженнями, ці вправи також мають багато інших корисних впливів на здоров’я людини.
Збільшити силу м'язів
Щоденне виконання важких вправ планки допоможе вам мати міцні м’язи. Поступове збільшення тривалості поз допоможе вам ефективно тренувати м'язи на опорну здатність.
Розвивайте і нарощуйте міцну м'язову масу
Завдяки здатності зменшувати зайвий жир і сприяти підтягненню м'язів живота. Вправи на дошці впливають на все тіло, сприяючи нарощуванню м’язової маси, потужному зміцненню м’язової сили всього тіла.
Планка допомагає розвивати і формувати міцну м'язову масу
Стимулюйте обмін речовин в організмі
Вправи на дошці окрім спалювання зайвої енергії також сприяють покращенню метаболізму. Кількість зайвого жиру в організмі усувається, це збільшить здатність краще засвоювати поживні речовини, допомагаючи організму підвищити опірність.
Обмежте травмування та зменшіть біль у спині
Вправи «планка» допоможуть зменшити опору в черевній частині хребта, коли м’язи напружені, щоб зменшити біль у спині. У той же час Plank також допомагає мінімізувати травми кісток під час занять іншими видами спорту.
Допомагає виправити поставу
Щоденні вправи «планка» максимально покращать структурний дисбаланс тіла, допоможуть вам мати більш стандартну та красиву форму. Коли ви постарієте, ви матимете тверду поставу, якщо будете займатися змалку.
Збільшити баланс тіла
Рівновага – це фактор, який допомагає вам обмежити ризик травми в будь-якому віці. Вправи на дошці – це простий метод, який допоможе вам покращити баланс.
Підвищити витривалість кісток
Планка відрізняється від інших вправ тим, що не викликає надто сильного навантаження на суглоби. Зокрема, це також допомагає підтримувати виробництво кісткової тканини, щоб зробити кістки міцнішими.
Створити відчуття комфорту та зменшити стрес
Вправи «планка» сприяють підвищенню вироблення гормонів щастя. Це корисна хімічна речовина, яка допомагає збудити нерви, змушує вас любити життя більше і з кожним днем бути повним сил. Тим самим збільшуючи здатність кровообігу, щоб допомогти тілу залишатися здоровим.
Планк дуже цінується для спалювання жиру
Спалювати жир на тілі
Планка - це вправа, яка ефективно спалює жир. Однак ефект не такий швидкий, як інші вправи, тому вам потрібно бути наполегливим у виконанні або поєднанні вправ для втрати жиру відповідно до вказівок експертів.
Легко тренуватися, не потребуючи обладнання
Планка – це спосіб тренувати тіло та схуднути для зайнятих людей . Вам не потрібно бути занадто вибагливим у виборі інструментів і простору, щоб мати можливість виконувати кожен день. Кожна вправа займає лише близько 2 хвилин, тому багато людей мають обмежений час на вибір.
О котрій годині я маю займатися планкою?
Щоб відповісти на це питання, експерти зазначають, що найбільш ефективні вправи «Планка» — це ранок і вечір.
Ранок
Якщо займатися в цей час, це посилить тонізуючий ефект руху Планка на тіло. Крім того, це також допомагає вам зменшити тягу та обмежити поглинання енергії в організмі.
Найкращий час для занять планкою – ранок і вечір
вечір
Вечір з 16:00 до 18:30 також є підходящим часом для практики планки. Сила м’язів тіла зараз на піку, що робить вправу «планка» дуже ефективною.
На додаток до двох вищезгаданих періодів, ви також можете займатися у вільний час. Однак не практикуйте планку після 21:00, а також коли ви ситі або голодні.
Вище наведено інформацію, яка допоможе вам отримати загальне уявлення про вправу Планка. Це простий метод вправ, який високо цінується, але надзвичайно корисний для здоров’я як чоловіків, так і жінок. Вибирайте правильні вправи для зміцнення здоров'я!
Nutri Flex — це продукт, який чудово допомагає зміцнити здоров’я опорно-рухового апарату, запобігти остеоартриту, а також зменшити симптоми болю, спричинені артритом. Багатьом із вас цікаво, чи має цей продукт побічні ефекти? Або що слід враховувати при використанні? Давайте дізнаємося про цю тему з блогу aFamilyToday у статті нижче!
Підлітковий вік - це час, коли найбільш імовірно виникає багато проблем з психічним здоров'ям. Діагностика психічних захворювань зростає. Вплив таких захворювань величезний. Самогубство входить до п'ятірки найпоширеніших причин смерті підлітків.
Spina bifida - це дегенеративне захворювання, яке супроводжується розвитком додаткових шипів. В останні роки багато людей, які лікують хребет за допомогою традиційної медицини, виявили її ефективність і безпеку.
У фольклорі існує багато ефективних засобів від спондилолістезу, інгредієнти яких легко знайти, і насправді вони мають чудовий ефект у лікуванні.
Говорячи про шпинат, люди часто думають про солодкий, прохолодний і освіжаючий суп. Але чи знаєте ви, що шпинат також є ефективним природним засобом від мелазми? Давайте дізнаємося про кілька способів лікування мелазми листям коріандру в статті.
Розтягнення - це пошкодження капсули суглоба, найчастіше зв'язок, але не викликає вивиху або перелому. Розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба найчастіше виникає під час напруженої діяльності. Отже, що потрібно їсти при розтягненні щиколотки, щоб рана швидко зажила? Дізнайтеся, зверніться до статті нижче прямо зараз!
Всім відомо, що гуава займає одне з перших місць у списку найбільш поживних фруктів. Однак не тільки плоди, але й листя гуави також приносять багато користі для здоров’я. Отже, для чого корисні листя гуави, чи корисно пити сік з листя гуави щодня? Будь ласка, приєднайтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про цю проблему за допомогою наступної статті.
З різних причин багато сімей вимагають пренатального тестування ДНК плоду. Однак родина хвилюється, чи вплине тест ДНК на дитину чи ні, і який метод тестування безпечний як для матері, так і для плоду? Давайте дізнаємося про це питання з наступної статті.
Фібриляція передсердь - порушення серцевого ритму, яке викликає нерегулярне серцебиття - вражає близько 46,3 мільйонів людей у всьому світі. Одне дослідження показало, що фібриляція передсердь може бути потенційним фактором зниження когнітивних функцій і втрати пам’яті.
Порушення менструального циклу є досить поширеним явищем, але воно змушує багатьох жінок впадати в стан тривоги. Зокрема, порушення менструального циклу не можна вагітним завжди є головним питанням.
![[Відповідь] Чи можна завагітніти при порушеннях менструального циклу?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Відповідь] Чи можна завагітніти при порушеннях менструального циклу?")