Що таке кардіо? Як кардіотренування приносить користь здоров’ю?

Кардіотренування вже давно є надзвичайно ефективним методом схуднення, приносячи струнке, гаряче та здорове тіло тим, хто займається регулярно. Щоб більше зрозуміти, що таке кардіотренування та яку користь воно приносить, ознайомтеся з інформацією, наведеною нижче.

Кардіотренування є найбільш поширеною вправою для схуднення сьогодні. Однак кардіотренування — це більше, ніж просто вправи для спалювання жиру, як ви їх бачите. Отже, скільки видів кардіотренувань існує? Що таке кардіо? Давайте дізнаємось разом прямо тут. 

Дізнайтеся, що таке кардіо?

Кардіо вправи, також відомі як повна назва «Серцево-судинні», — це метод тренувань із системою багатьох різних вправ від легкої до високої інтенсивності, що впливають на все тіло. Кардіотренування — це, по суті, частина фітнесу, основним ефектом якої є збільшення частоти серцевих скорочень, кращий контроль частоти серцевих скорочень і покращення кровообігу в тілі, підтримуючи здоров’я серця. 

Що таке кардіо? Які переваги кардіотренувань? Кардіо вправи також мають такий самий ефект, як і вище, крім того, що вони здатні сприяти більш сприятливому та швидшому метаболізму, посилити перекачування кисню до органів і доставляти поживні речовини до клітин, оздоровити тіло. Крім того, спалювання зайвого жиру, схуднення, контроль ваги також вважаються використанням кардіо, до якого прагнуть багато людей. 

Кардіотренування - це безперервні вправи високої інтенсивності

Інтенсивність кардіотренувань досить висока, завдяки чому м’язи безперервно працюють протягом певного часу, залежно від вимог кожної кардіотренування. В результаті частота серцевих скорочень під час тренування може збільшитися на 50-70% порівняно з нормальною, посилюючи кров у все тіло, і в той же час перетворюючи накопичений жир в енергію для роботи, приносячи ефективні результати.Швидкі результати втрати ваги . 

Скільки видів кардіо вправ існує? 

На додаток до питання про те, що таке кардіо, багато людей хочуть дізнатися про типи кардіо та кардіо вправи. В даний час існує два основних види кардіотренувань: низькоінтенсивне та високоінтенсивне. 

Кардіо вправи низької інтенсивності

Низькоінтенсивні кардіотренування також відомі як LISS (Low Intensity Steady State) або Liss cardio. Це відносно поширена форма кардіотренувань, яка являє собою гармонійне поєднання вправ від легкого до середнього рівня, регулярних протягом певного періоду часу. Завдяки своїй низькій інтенсивності вправи LISS дуже підходять для початківців, допомагаючи збільшити витривалість м’язів, тонізувати тіло та схуднути. Деякі популярні нині кардіо вправи низької інтенсивності включають: 

• Для початківців, які займаються кардіотренуванням, більш доречними будуть м’які вправи, такі як їзда на велосипеді, ходьба, біг підтюпцем,... спалюючи зайвий жир, не перевантажуючи тіло.
• Вправи LISS тривалістю від 20 до 30 хвилин після кожного тренування допоможуть тілу залишатися здоровим, пружним і швидше відновлюватися.
• Якщо ви застосовуєте кардіо вправи низької інтенсивності більше ніж 45 хвилин і менше ніж 1 годину зі спеціальними вправами, такими як біг підтюпцем, ходьба, їзда на велосипеді, плавання, ... спалюватиме зайвий жир ефективніше. 

Кардіотренування високої інтенсивності

Високоінтенсивне кардіотренування є відносно популярною формою кардіотренування, точніше називається HIIT (високоінтенсивне інтервальне тренування). Це форма кардіотренування з високоінтенсивними вправами протягом короткого періоду часу, які чергуються між короткими відпочинками або повільними вправами. 

Біг на деякий час є популярним видом кардіо

Найбільша мета методу навчання HIIT – спалити більше калорій, стимулювати метаболізм, щоб він відбувався сильніше, швидше, збільшити частоту серцевих скорочень, збільшити ріст м’язів і допомогти тілу підтягнутися, бути здоровішим. 

Кардіо вправи високої інтенсивності зазвичай тривають недовго, оскільки увага зосереджена на вазі, а не на тривалості тренування, середнє тренування HIIT триватиме приблизно 20-30 хвилин, але, як не дивно, спалювання калорій може тривати до 72 годин. 

Які переваги кардіотренувань? Чи варто робити кардіо? 

Що таке кардіотренування Все більше і більше людей хочуть займатися кардіотренуваннями. Це залежить від мети тренувань кожної людини, деякі люди займаються, тому що хочуть покращити своє здоров’я, деякі люди займаються кардіотренуванням, щоб підтягнути своє тіло, стати стрункішим, швидко схуднути,... Так само кардіотренування Який вплив на здоров’я та краса? 

• Ефективне спалювання зайвого жиру: кардіо вправи з високою інтенсивністю, безперервні вправи — це спосіб спалити жир, схуднути та швидко наростити м’язи, особливо в поєднанні з низькокалорійною дієтою з низьким вмістом жиру та високою якістю. Жир не корисний . 

Кардіотренування допоможе вам незабаром мати підтягнуте та здорове тіло

• Покращує здоров’я серця: кажуть, що люди, які займаються регулярними наполегливими кардіотренуваннями, мають міцніше серце, ніж ті, хто веде сидячий спосіб життя. Це пов’язано з тим, що під час інтенсивних тренувань серцю необхідно безперервно перекачувати збагачену киснем кров до клітин і тіла, завдяки чому здоров’я серця також значно покращується. 
• Регулюйте артеріальний тиск і рівень холестерину в крові: під час фізичних вправ серце б’ється на 70% швидше, ніж зазвичай, тим самим допомагаючи стабілізувати артеріальний тиск, рух крові є більш стабільним і збалансованим, обмежуючи низький кров’яний тиск, низький кров’яний тиск. У цей час кровоносні судини також більш розширені, краща еластичність для доставки крові та кисню до клітин. 
• Зніміть стрес, обмежте депресію: згідно з багатьма дослідженнями, фізична активність, у тому числі кардіотренування, може стимулювати мозок до вивільнення гормону ендорфіну - одного з гормонів, які посилюють відчуття щастя та знімають стрес. Прямо, розслаблено, щасливіше. 
• Підтримуйте хороший сон: регулярні фізичні вправи є швидким і ефективним способом покращити якість сну, який багато людей успішно застосували. Частина тіла максимально активна, частково завдяки тиску, розумова втома знімається, що також приносить відчуття кращого та глибшого сну. 
• Підтримуйте здоров’я м’язів: будь-який тип кардіотренувань, будь то низькоінтенсивний або високоінтенсивний, допомагає максимізувати роботу м’язів, зменшуючи ризик атрофії та слабкості м’язів із віком. 

Отже, що таке кардіотренування, який ефект від виконання кардіотренажерів, ми отримали відповідь у наведеному вище матеріалі, сподіваємось, це допоможе вам. Якщо ви хочете почати займатися кардіотренуванням, вам слід проконсультуватися з фітнес-професіоналом, і найкраще буде починати з кардіотренувань низької інтенсивності.