Що таке перименопаузальна безсоння? Причини та ефективні засоби лікування

Безсоння в пременопаузі є однією з проблем зі здоров'ям, з якою часто стикаються багато жінок під час менопаузи. Ця ситуація сильно вплинула на життя і дух сестер. Давайте дізнаємося про це явище з блогу aFamilyToday через статтю нижче!

Гормональні порушення при вступі в період перименопаузи змушують жінок стикатися з багатьма неприємними симптомами, такими як припливи, дратівливість, дратівливість, безсоння і т. д. При чому, безсоння є проблемою Топ-тема, яка хвилює багатьох жінок. У наведеній нижче статті блог aFamilyToday допоможе вам дізнатися про це явище. 

Що таке перименопаузальна безсоння?

Жінки в перименопаузі або менопаузі (приблизно від 45 до 53 років) частіше відчувають безсоння. Явним проявом цього симптому є те, що жінки часто відчувають втому, погано сплять і часто прокидаються серед ночі.

Недосипання є ознакою безсоння в перименопаузі

Безсоння в пременопаузі пов’язують з гормональними порушеннями, коли жінки вступають у менопаузу. Поряд з безсонням є ряд інших ознак настрою та здоров'я, які суттєво впливають на повсякденне життя.

Причини перименопаузального безсоння

Активність сну вимагає ритмічної координації між нервовою системою та ендокринними залозами. Однак при вступі в перименопаузу гормональні зміни в організмі жінки сильно змінюються, що призводить до порушень сну. 

Зниження гормонів, таких як естроген і прогестерон, сильно вплинуло на сон. Зокрема, зниження рівня гормону естрогену обмежує здатність поглинати та виробляти Mg ( магній - мінерал, який допомагає розслабити м'язи), викликаючи напругу м'язів і, поряд з явищем нічної пітливості, сон сестри. 

Зниження рівня прогестерону призводить до того, що жінка не спить глибоко і часто порушує сон. Тіло безсоння легко змушує жінок стати тривожними, чим більше вони хвилюються, тим більше вони не можуть заснути, що робить цю ситуацію більш серйозною.

Наслідки безсоння у жінок в пременопаузі

Безсоння в пременопаузі може спричинити значні фізичні та психічні наслідки для жінок, які можуть включати:

• Змушує тіло завжди відчувати сонливість протягом дня, втому, ситість, брак енергії.
• Розпорядок дня порушується.
• Зниження пильності, впевненості, погіршення пізнання та навіть психомоторна дисфункція.
• Викликає стрес, нервовий зрив, пригнічену психологію, депресію , втрату пам'яті, обмежену здатність вирішувати проблеми.
• Перепади настрою, перепади настрою або гнів, більш серйозні можуть призвести до психічних розладів.
• Зниження лібідо, сухість піхви, утруднення сублімації в сексі.
• Шкіра швидко старіє, стає зморшкуватою і менш різкою.
• Підвищений ризик інших захворювань, таких як діабет , хвороби серця, ожиріння , рак тощо.

Перименопауза безсоння робить жінок менш пильними та менш зосередженими

Як подолати безсоння в перименопаузі

Як згадувалося вище, безсоння в перименопаузі, якщо його не подолати найближчим часом, призведе до багатьох серйозних наслідків. Тому жінкам варто уважніше ставитися до свого здоров'я і застосовувати такі заходи для поліпшення сну:

Сплануйте свою діяльність на день

Планування чіткого часу для кожної щоденної діяльності допоможе вам створити баланс між роботою та часом відпочинку. Завдяки цьому організм створить добовий ритм і легше засинає. У той же час ви почуватиметеся більш продуктивними, складаючи графік.

Регулярно і регулярно займайтеся спортом

Ви можете вибрати відповідні види спорту, такі як біг підтюпцем, йога, плавання... принаймні 30 хвилин на день, щоб допомогти вашому тілу спалити зайву енергію. 

Біг на свіжому повітрі – це спосіб допомогти жінкам у передменопаузі покращити своє здоров’я

Правильні вправи також допомагають розслабити розум, повністю позбавляючи від негативних думок. Тому щоночі вам буде спати набагато легше. 

Експерти також рекомендують фізичні вправи на свіжому повітрі краще, ніж у приміщенні, оскільки дихання свіжим повітрям має багато позитивних впливів на настрій людей. 

Тримайте простір спальні в чистоті

Чиста, охайна та простора спальня також є одним із важливих факторів, які допомагають покращити якість вашого сну. Тому, будь ласка, приділяйте увагу регулярному прибиранню, пранню ковдр, простирадл, сорочок, подушок і можете використовувати більше ароматичних масел, щоб мати найкращу якість сну.

Необхідно обмежити сильні емоції перед сном

Сильні емоції, такі як надмірне збудження, радість або надто сум, впливають на сон. Коли ваш мозок стимулюється, ви обов’язково прокинетеся і вам буде важко заснути. Тому слід подбати про обмеження цієї проблеми.

Дотримуйтеся наукової здорової дієти

Наукове харчування та доповнення необхідними поживними речовинами допоможуть покращити здоров’я та мінімізувати симптоми перименопаузи. 

Правильне харчування приносить чимало користі жінкам у передменопаузі

Крім того, перед сном не можна їсти занадто багато або вживати такі стимулятори, як алкоголь, тютюн. Натомість після обіду найкраще пити фруктовий сік або напої, багаті вітамінами В і С.

Додаткові гормони

Заповнення дефіциту гормонів за допомогою функціональних продуктів також є корисним варіантом, який варто розглянути жінкам.

Однак застосування препарату не повинно бути надто поверхневим, необхідно уважно вивчити інформацію і звернутися за порадою до фахівців і лікарів, щоб підібрати правильну добавку продукту, забезпечивши безпеку для свого здоров'я, уникнути небажаних побічних ефектів. 

Вище блог aFamilyToday щойно поділився інформацією, пов’язаною з синдромом перименопаузального безсоння та ефективними способами його подолання. Сподіваємось, це допоможе жінкам, які переживають цю незручну ситуацію під час менопаузи. Слід приділяти увагу як фізичному, так і психічному догляду, щоб забезпечити найкращу якість сну.