9 способів ефективно поліпшити память в домашніх умовах

Мозок вважається найважчим робочим органом в організмі людини, щодня має обробляти величезну кількість інформації, тому, якщо ми не будемо приділяти йому особливу увагу і турботу, наша здатність запам'ятовувати штормові хвилі неодмінно знизиться.

Вправи для мозку допоможуть поліпшити пам'ять, підвищити концентрацію, уникнути захворювань, пов'язаних зі зниженням інтелекту в будь-якому віці, тим самим підвищити якість життя. Існує багато методів тренування мозку, наступна стаття познайомить вас з 9 найпопулярнішими та простими у застосуванні.

Вивчайте нову іноземну мову

Багато досліджень показують, що знання іншої мови має багато переваг. Двомовні учні покращать пам’ять, стимулюють творчі здібності та покращать візуально-просторове мислення. Вивчення нової іноземної мови також допомагає мозку працювати більш чутливо завдяки постійній трансформації та зміні між мовами, тому це зробить мозок більш гнучким і здоровим.

Окрім нових можливостей у роботі чи повсякденному житті, вивчення іноземної мови також допомагає вам краще запам’ятовувати, а також покращує інші психічні функції, тому не зволікайте, спробуйте нову мову.

Вивчення іноземної мови допоможе вам збільшити пам'ять вашого мозку

Грайте в пазли

Головоломки будь-якого рівня — чудовий спосіб покращити пам’ять та інші функції мозку. Щоб скласти цілісну картину, вам потрібно подивитися на багато різних фрагментів, візуалізувати та знайти їх у більшій картині. Багато вчених довели, що це сприяє поліпшенню зорового сприйняття в мозку, уповільнює процес старіння клітин мозку, тому гра в пазли є ефективним способом тренування мозку.

Навчіть когось навику, який ви знаєте

Один із найефективніших способів збільшити утримання – це повторення. Після того, як ви щось знаєте і освоїте, вам потрібно це робити постійно, щоб не забути. Навчання інших навичкам, яким ви навчилися, поглибить лінії пам’яті у вашому мозку, і коли ви навчаєте цьому інших, у вас також є можливість озирнутися назад і виправити помилки, які ви зробили в минулому. , тим самим підвищуючи здатність мозку вчити.

Навчіть когось навику, який ви знаєте

Практичні вправи

Регулярні фізичні вправи мають прямий і непрямий вплив на здоров’я мозку. Виконання вправ допоможе очистити розум, знизити ризик зниження когнітивних функцій, уповільнити процес старіння у людей похилого віку . При цьому при виконанні вправ збільшується частота серцевих скорочень, що покращує кровообіг, знімає стрес, покращує настрій, покращує якість сну. Ці речі оздоровлюють мозок, тим самим покращуючи пам’ять і мислення.

Не кажучи вже про те, що якщо ви навчитеся повільним бойовим мистецтвам, які вимагають високої концентрації та запам’ятовування складних рухів, це допоможе більше, ніж покращить роботу мозку.

Медитуйте

Медитація може допомогти покращити короткочасну та довгострокову пам’ять, покращуючи роботу мозку, роблячи його більш гнучким і запобігаючи процесу старіння клітин мозку.

Дослідники порівняли людей, які медитували, і тих, хто не медитував, і результати показали, що люди, які медитували, отримали в 10 разів більше балів у тесті на здатність записувати, ніж середня людина. Тому старанна медитація принесе тривалі зміни в мозок, зробивши його здоровішим.

Медитація може допомогти покращити короткочасну та довгострокову пам’ять

Висипайтеся

Сон надзвичайно важливий для загального здоров’я, тому мозок не є винятком. Достатня кількість сну від 7 до 9 годин на добу у дорослих допомагає збільшити тривале зберігання інформації в мозку. Нестача сну або неспокійний сон скорочує або перериває процес перетворення мозком інформації на спогади, тому це може спричинити погіршення когнітивних функцій, втрату пам’яті та негативно вплинути на інші органи тіла.

Зменшіть кількість цукру, що надходить в організм

Їжа, що містить багато цукру, часто має чудовий смак, створюючи освіжаюче відчуття під час їжі, тому вона є улюбленою для багатьох людей, але вона також може спричинити деменцію.

Дослідження показали, що тварини, які споживають більше цукру, мають менший загальний об’єм мозку, ніж інші тварини, і це є ранньою ознакою хвороби Альцгеймера. Тому, щоб боротися з втратою пам’яті, необхідно обмежити споживання продуктів з великою кількістю цукру, таких як тістечка, газовані напої, ... і побудувати більш здорову дієту.

Зменшіть кількість цукру, що надходить в організм

Зменшіть калорійність свого раціону

Окрім зменшення щоденного споживання цукру, зменшення кількості калорій у вашому раціоні також допомагає захистити ваш мозок. Висококалорійна дієта може викликати запалення важливих відділів мозку, що негативно впливає на пам’ять і призводить до ожиріння. Фактично, дослідження 2009 року показало, що скорочення калорій на 30% у жінок у віці 60 років призвело до значного покращення пам’яті.  

Збільште споживання кофеїну

Кофеїн часто використовують як стимулятор пильності та концентрації, але це не зупиняється на досягнутому, кофеїн також ефективний для покращення пам’яті.

У 2014 році вчені виявили, що короткочасна зорова пам'ять покращилася після вживання кофеїну у 160 суб'єктів. Крім того, західні жителі вважають каву ефективним напоєм проти старіння, тож чому б не випити чашку кави щоранку, щоб мати ясний розум перед початком роботи?

Збільште споживання кофеїну щоранку, щоб підвищити пильність і покращити пам’ять

Вище наведено 9 поширених способів поліпшення пам'яті, які легко виконувати в домашніх умовах і показують високу ефективність при застосуванні сьогодні. Сподіваюся, завдяки цій статті ви знайдете метод, який підходить саме вам, і щодня наполегливо працюватимете, щоб збільшити обсяг пам’яті та покращити якість життя.