Якщо зв’язки колінного суглоба не лікувати вчасно, протягом тривалого часу, це може спричинити дегенерацію колінного суглоба з проявом сильного болю, частої втоми коліна та легкого падіння під час життя. Ось 5 найефективніших вправ на розтяжку зв’язок колінного суглоба, давайте ознайомимося!
Розтягнення зв’язок колінного суглоба є поширеною травмою, спричиненою ударом або надмірним навантаженням. Розтягнення зв’язок колінного суглоба може викликати біль і багато незручностей у повсякденному житті. При легкому розтягуванні зв’язок колінного суглоба зв’язка не була розірвана, травму можна повністю відновити за допомогою відпочинку та розумних вправ для відновлення зв’язок колінного суглоба.
Легке розтягнення зв’язок коліна, яке повністю виправляється за допомогою належного відпочинку та відновлювальних вправ
Що таке розтягнення зв'язок коліна?
Зв'язки - це короткі смуги міцної волокнистої сполучної тканини, що складається з довгих, міцних молекул колагену. Отже, розтягнення зв’язок колінного суглоба – це стан, коли сполучна тканина всередині зв’язки занадто сильно розтягнута, але не повністю розірвана.
Зазвичай зв’язки з’єднані з кістками, щоб стабілізувати хрящі в суглобах і допомогти тілу рухатися плавно. Однак коли зв’язки розтягуються, це послаблює функцію суглоба, в результаті чого колінний суглоб поступово розтягується і звужується діапазон рухів колінного суглоба.
Структура колінного суглоба складається з 4 зв’язок, включаючи внутрішню зв’язку для запобігання повороту коліна назовні, зовнішню зв’язку для запобігання повороту коліна всередину, задню хрестоподібну зв’язку для запобігання ковзанню коліна назад, бічну зв’язку. хрест запобігає ковзанню коліна вперед.
5 вправ для відновлення та розтягування м’яких зв’язок коліна
Тренування квадрицепса
Цю вправу слід виконувати рано, щоб обмежити втрату м’язів і швидше відновитися після легкого розтягнення зв’язок колінного суглоба. Спочатку випряміть ноги і підкладіть під п’яти ковдру або подушку. Далі ви починаєте з розгинання коліна, утримуючи коліно стабільним, а потім повільно піднімаєте всю ногу над ліжком приблизно на 20-30 см. Досить, виконуйте цей рух від 6 до 8 разів на день, доки коліно повністю не випрямиться.
Вправи на розтягування колін
Покладіть уражену гомілку і стегно на тонку згорнуту ковдру так, щоб ногу можна було підняти з ліжка. Зайнявши правильне положення, руками обережно притисніть коліно до ліжка, тримайте коліно витягнутим протягом приблизно 6 секунд, розслабтеся на 10 секунд, а потім повторіть.
Вправа на носках
Спочатку пацієнта проінструктували обережно ходити з милицями. Після того, як пацієнт зможе легко ходити, можна виконувати реабілітаційні вправи для покращення гнучкості при ходьбі.
Тренуйтеся стояти навшпиньках, щоб зробити ходьбу більш гнучкою
Вправи на розтягування колін
Почніть рух, лежачи плазом на підлозі, випрямивши ноги і спершись об стіну під кутом 90 градусів. Потім повільно зігніть ногу над ушкодженим коліном, доки не відчуєте, що коліно розтягується, потім зупиніться й затримайтеся на 15–30 секунд, а потім дайте стопі повернутися у вихідне положення. Повторіть цей рух від 2 до 4 разів.
Вправи для м'язів ніг
Литкові м'язи відіграють важливу роль у стабілізації сторін колінного суглоба та підтримці пошкоджених зв'язок під час руху. Ця вправа для відновлення з розгинанням колін починається з вправ для стегон і литок , але без розміщення повної ваги тіла на литках, може виконуватися в положенні лежачи або сидячи. Потім лікар накаже пацієнта підтримувати всю вагу тіла на наступній фазі м’язів ніг, коли у пацієнта спостерігаються певні зміни.
Зауваження при застосуванні вправ для відновлення та розтягування зв'язок колінного суглоба
При виконанні вправ для відновлення і розтяжки зв'язок колінного суглоба пацієнту необхідно враховувати наступне:
Зверніть увагу, що під час реабілітації зв’язок колінного суглоба не слід інтенсивно тренуватися
Наведені вище базові вправи корисні лише при легких випадках розтягнення зв’язок колінного суглоба, кожному пацієнту необхідно підбирати різні програми та методи тренувань залежно від стану травми. Після руху зв’язки починають відновлюватися, пацієнту необхідно рухатися, ходити м’яко, уникати ударів по колінному суглобу, щоб уникнути повторної травми. При частковому або повному розриві зв’язок, крім перерахованих вище вправ, пацієнту необхідно звернутися до лікаря.
Вище наведено 5 дуже простих реабілітаційних вправ на розтягування зв’язок колінного суглоба для людей із легким розтягненням зв’язок, які допоможуть швидше відновити процес. Загалом ці методи мають ефект відновлення функції та гнучкості навколосуглобових зв’язок, збільшення гнучкості колінного суглоба та зменшення симптомів захворювання. Крім того, вправи допомагають зміцнити кістки і зберегти рухливість. Однак пацієнти повинні робити це належним чином під керівництвом експертів, щоб забезпечити безпеку.
Багато людей плутають генітальні бородавки та кондиломи як одне й те саме, тому що це дві поширені соціальні хвороби та мають досить схожі симптоми. Так чи є кондиломи і кондиломи одним і тим же захворюванням? Давайте дізнаємося прямо тут.
Цинга, також відома як цинга, може бути захворюванням, яке виникає, коли в організмі тривалий час не вистачає вітаміну С.
Гінгівіт - це поширене захворювання порожнини рота, яке виникає при інфікуванні тканин і тканин ротової порожнини. Отже, що викликає гінгівіт? Як лікувати гінгівіт? Давайте дізнаємося про цю тему з блогу aFamilyToday у статті нижче!
Догляд за шкірою є незамінним продуктом у догляді за шкірою багатьох жінок. На додаток до зволоження, зменшення блиску та глибокого живлення шкіри, наведені нижче креми для звуження пор допоможуть вам швидко отримати гладку, гладку шкіру.
Ксанакс — це рецептурний препарат, який використовується для лікування тривожних розладів, депресії або людей із фобіями. Препарат є продуктом компанії Pfizer, в даний час широко використовується на ринку.
Усі типи катаракти, як правило, по суті є станом, при якому кришталик ока каламутний, що ускладнює проходження світла через кришталик і не фокусується на сітківці, очі погіршують зір, бачать об’єкти нечітко. . Однак різні види катаракти лікуються по-різному.
Окунь, звичайно, сільське блюдо, надто знайоме кожному в'єтнамцю. Однак багато хто досі не знають, на які страви можна переробити окуня. Давайте дізнаємось разом із нами через статтю нижче!
Меланома або рак завжди хвилювали багатьох людей, особливо в поточний період індустріалізації, коли кількість хворих на рак постійно зростає та має тенденцію до молодшого віку. Отже, що таке злоякісна пухлина? Які прояви мають злоякісні пухлини? Давайте розбиратися разом з нами!
Скільки коштує видалення поліпів у носі і яка операція – це питання, яке задають багато пацієнтів при цьому захворюванні. Через страх багато пацієнтів зволікають і не отримують своєчасного лікування, що викликає багато небезпечних ускладнень.
Інфіковані рани, якщо їх не лікувати, викликають багато небезпечних ускладнень. Отже, як розпізнати інфіковану рану і як її лікувати.
