Яким би не було ваше справжнє щастя, ви можете жити щасливішим і більш задоволеним життям. Кілька змін у вашій звичній рутині можуть допомогти вам досягти цього.
Ось кілька звичок, якими ви можете керуватися на шляху до щастя. Якщо деякі з цих звичок додають стресу або не відповідають вашому стилю життя, позбудьтеся від них.
Позитивні звички, які зроблять вас щасливими
Посміхніться
Ми посміхаємося, тому що ми щасливі, усмішка змушує мозок вивільняти дофамін, роблячи нас щасливішими.
Хоча це все ще незрозуміло, дослідники виявили, що зв’язок між посмішкою та щастям може бути пов’язаний із «гіпотезою зворотного зв’язку обличчя», тобто рухи обличчя частково впливають на емоції. дотик.
Робити вправи
Фізичні вправи призначені не лише для тонізування, але регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити стрес, тривогу та симптоми депресії, а також підвищити відчуття щастя.
Навіть легка активність змусить вас почуватися інакше. Не варто робити інтенсивні вправи, тому що біль може зробити вас втомленим і млявим. Ви можете звернутися до наведених нижче заходів.
Висипайтеся
Більшості людей потрібно принаймні 7 годин сну щоночі. Якщо ви боретеся з бажанням подрімати протягом дня або взагалі відчуваєте запаморочення, це може бути ознакою того, що вам потрібно більше відпочити.
Усі знають, наскільки повноцінний сон важливий для здоров’я та функціонування мозку, а також це може призвести до хороших настроїв. Достатній сон також знижує ризик розвитку деяких хронічних захворювань, таких як хвороби серця, депресія та діабет.
Ось кілька порад, які допоможуть виробити звички краще спати:
Їжте за настроєм
Вживання їжі може покращити ваш настрій
Окрім того, як їжа впливає на ваше фізичне здоров’я, ваш настрій також може «визначатися» певною їжею.
Якщо ви хочете їсти відповідно до свого настрою, подумайте про те, щоб щодня вибирати їжу, яка відповідає настрою.
Наприклад, замість великого торта на сніданок спробуйте грецький йогурт з фруктами. Ви все одно будете задоволені своїм бажанням солодкого, а білок допоможе вам уникнути нестачі енергії вранці. Подумайте про додавання нової їжі щотижня.
Робіть компліменти
Дослідження показують, що прояв доброти також може допомогти покращити загальний стан здоров’я.
Зробити щирий комплімент – це швидкий і простий спосіб скрасити день вашої половинки та зробити вас щасливішими.
Глибокий вдих
Ви напружені, ваші плечі напружені, і ви відчуваєте, ніби можете «впасти». Інстинкт підказує вам зробити довгий глибокий вдих, щоб заспокоїтися.
І це виявилося добрим інстинктом. Дослідження показують, що повільні та глибокі дихальні вправи можуть допомогти зменшити стрес.
Наступного разу, коли ви відчуваєте стрес або виснаження, виконайте такі дії:
Якщо вам важко дихати повільно, спробуйте порахувати в голові до 5 при кожному вдиху та видиху.
Визнайте нещасні моменти
Позитивне ставлення, як правило, добре, але завжди є погана сторона. Це частина життя.
Якщо ви отримуєте погані новини, робите помилку або просто відчуваєте, що вас дражнили, не намагайтеся вдавати, що ви щасливі.
Визнайте неприємне відчуття, дозвольте собі відчути його на мить. Потім зосередьтеся на тому, що змушує вас відчувати себе таким чином, і що потрібно для одужання.
Вправа на глибоке дихання? Довга прогулянка на вулиці? Поговорити з кимось?
Дозвольте моменту пройти і подбайте про себе. Пам’ятайте, ніхто не щасливий вічно.
Уникайте порівнювати себе з іншими
Незалежно від того, чи відбувається це в соціальних мережах, на роботі чи навіть у класі, легко порівняти себе з іншими. Результат? ви можете відчувати більше незадоволення, зниження самооцінки, навіть депресію та тривогу.
Щоб перестати порівнювати себе з іншими, може знадобитися певна практика, але це важливо для внутрішнього спокою та щастя.
Прибирати
Прибирання в будинку кардинально змінить ваш настрій
Прибирання може здатися великою проблемою, але витрачати лише 20 хвилин на тиждень може мати великий вплив.
Що можна зробити за 20 хвилин? Так багато.
Встановіть таймер на своєму телефоні та витратите 15 хвилин на прибирання певної частини кімнати, наприклад, шафи. Розкладіть все акуратно, позбудьтеся речей, які вже не використовуються.
Витратьте 5 хвилин, що залишилися, на те, щоб походити по житловому простору, щоб перевірити, чи немає в проході якихось відсутніх або зайвих речей.
Ви можете робити це раз на тиждень, раз на день або будь-коли, коли відчуваєте, що ваш простір виходить з-під контролю.
Плануйте свій тиждень
Постійно відчуваєте втому? Спробуйте сісти в кінці кожного тижня і скласти базовий список на наступний тиждень.
Навіть якщо ви не дотримуєтеся свого плану, планування часу, щоб випрати білизну, піти за продуктами або взятися за проекти на роботі, допоможе вам заспокоїтися.
Ви можете використовувати свій улюблений додаток або планувальник, але навіть блокнот на вашому комп’ютері чи клаптик паперу у вашій кишені можуть зробити це.
Занурюється в природу
Згідно з одним дослідженням, проведення 30 хвилин або більше на тиждень у зелених насадженнях може допомогти знизити артеріальний тиск і ризик депресії.
Зелені зони можуть бути де завгодно, наприклад, у парку по сусідству, задньому дворику чи саду на даху – де ви можете комфортно насолоджуватися природою та свіжим повітрям.
А ще краще, додайте трохи фізичних вправ на свіжому повітрі. Згадане вище дослідження також показує, що люди, які проводять час у зелених насадженнях, частіше займаються спортом щоразу довше.
Медитація
Ви можете навчитися багатьом методам медитації. Вони можуть бути пов’язані з рухом, фокусом, духовністю або поєднанням усіх трьох.
Медитація не обов’язково має бути складною, вона може бути такою ж простою, як посидіти нерухомо зі своїми думками протягом 5 хвилин. Навіть згадані раніше глибокі дихальні вправи можна використовувати як форму медитації.
Медитація може допомогти покращити настрій
Бувай здоров
У швидкоплинному світі легко нехтувати турботою про себе. Але намагатися знайти час, щоб якомога більше подбати про себе, дуже важливо.
Наприклад, відпочити після тижня роботи, поніжившись у гарячій ванні. Або, можливо, прийміть процедуру догляду за шкірою, яка вам подобається. Або просто провести ніч, переглядаючи фільм від початку до кінця.
Що б це не було, не забувайте приділяти час собі.
Знайдіть час на роздуми
Хоча початок нового року – це гарний час, щоб зупинитись і поміркувати над своїм життям, ви можете встановити розпорядок дня в будь-який час року. Спробуйте поговорити з собою, як зі старим другом:
Але намагайтеся не судити себе надто суворо щодо своїх відповідей. Ви вступили в ще один рік, і це привід для святкування.
Якщо ви виявите, що ваш настрій не дуже покращився за останній рік, подумайте про те, щоб звернутися до лікаря або спеціаліста з психічного здоров’я. Можливо, ви маєте справу з депресією або навіть з основним фізичним станом, який впливає на ваш настрій.
Переоцініть свої цілі
Люди змінюються, тому спробуйте подумати про те, куди ви прямуєте, і подивіться, чи це те, де ви все ще хочете бути. Не соромно змінювати плани.
Позбудьтеся будь-яких цілей, які більше не працюють для вас, навіть якщо вони звучать чудово.
Переоцінка ваших цілей також полегшує ваше життя
Плануйте подорож
З напруженим графіком іноді легко забути запланувати іншу важливу для здоров’я справу: відпустку. Ви можете отримати більше переваг, спланувавши подорож, ближче до дому чи кудись далі.
Більше того, дослідження також демонструють психічні та фізичні переваги необхідного відпочинку. Дослідники вивчили індекс стресу та частоту серцевих скорочень учасників, як це пов’язано з поїздкою у відпустку. Вони виявили, що не тільки відпустка зменшила стрес, але й тижні перед запланованою поїздкою мали подібний ефект.
Вище наведені поради, які допоможуть вам досягти щастя та радості, сприймайте це як передумову, щоб завжди бути кращим і успішнішим.
Коли татуаж губ жирний по краю, це неідеальний спрей для татуювання. Багато жінок хочуть подолати цю ситуацію. Ось кілька швидких домашніх засобів, які ви можете спробувати.
Яким би не було ваше справжнє щастя, ви можете жити щасливішим і більш задоволеним життям. Кілька змін у вашій звичній рутині можуть допомогти вам досягти цього.
При своєчасному виявленні захворювання пацієнти можуть скористатися народними засобами, які також дають чудодійний ефект. Тому ми хочемо познайомити пацієнтів із лікуванням
Ниркова недостатність є одним із захворювань, поширеність яких у людей зростає. Вони мають великий вплив не тільки на здоров'я, але й на економічне життя
Прийом ліків з гіркотою в роті є станом, з яким стикаються багато людей, що ускладнює прийом ліків. Так чому це відбувається? Чи є спосіб подолати гіркоту під час прийому ліків? Приєднуйтесь до блогу aFamilyToday, щоб знайти відповідь у статті нижче.
Рентгенографія хребта є найпростішим і ефективним методом виявлення субклінічних симптомів захворювання. Отже, коли пацієнту потрібно робити рентген хребта і до чого бути готовим під час рентгена?
Шийний спондильоз є тривожним захворюванням сьогодні через те, що хворіють дедалі молодше. Щоб уникнути непотрібних ускладнень, багато людей приходять на фізіотерапію шийного відділу хребта з бажанням вилікувати хворобу. Так що це за метод?
Розташування точки Сягуань дає їй можливість підтримувати та лікувати хвороби, пов’язані з обличчям і вухами. Давайте дізнаємося нові речі про акупунктурну точку Ха Цюань зі статті та чудові терапевтичні застосування, які вона приносить!
Точка Duong Bach розташована на ділянці обличчя. Не тільки приносить користь здоров'ю, але й розслабляє і зміцнює дух.
Ви думаєте, який тонометр купити, який має багато корисних функцій. Наступна стаття допоможе вам легко відповісти на ваше запитання.
