Опущення матки - це стан, який доставляє чимало неприємностей пацієнткам у повсякденному житті. Щоб лікувати опущення матки, на додаток до відпочинку та дієти, жінки можуть виконувати легкі вправи. Зокрема, вправи Кегеля - це вправи для лікування опущення матки, які є високоефективними та простими у виконанні.
Нижче наведено детальні інструкції щодо кожного лікування опущення матки, яке пацієнтка може застосувати для підтримки лікування післяпологового опущення матки.
Переваги вправ для лікування опущення матки
Опущення матки - це стан, при якому матка не лежить у належному положенні, а опускається в піхву або випадає з піхви. У тих, у кого рання стадія, опущення матки можна вилікувати без операції. Однак, якщо цей період затягується занадто довго і є ускладнення, пацієнтка повинна пройти операцію з видалення частини або всієї матки.
Тому пацієнтам необхідно якомога раніше звернутися до лікаря, щоб з’ясувати причину і відповідні методи лікування, щоб запобігти виникненню небезпечних ускладнень. Коли опущення матки знаходиться на ранній стадії і не сильно вплинуло на здоров’я та повсякденну активність, найкращим методом є правильне харчування, відпочинок і поєднання з відповідними фізичними вправами.
Вправи від опущення матки після пологів принесуть багато переваг, таких як:
- Покращує силу та гнучкість тазу.
- Вагінальні м'язи напружуються після пологів, підтримуючи функцію тазу і запобігаючи опущенню матки.
- Допомагає зменшити ослаблені тазові м'язи у літніх жінок.
- Профілактика нетримання сечі .
Вправи для лікування опущення матки для збільшення гнучкості таза
Інструкція по виконанню вправ для лікування опущення матки
Вправи Кегеля руками
Цю вправу дуже легко практикувати та виконувати вдома, але пацієнтові потрібно наполегливо виконувати її щодня, щоб досягти найкращих результатів.
Спосіб виконання полягає в наступному: пацієнт сідає і випрямляє ноги вперед, потім бере палець всередину в паху, нахиляється назад і витягує обидві руки. Зігніть коліна і затримайтеся в цьому положенні приблизно на 15 секунд, повторивши приблизно 10 разів.
Вправи Кегеля для лікування пролапсу ніг
Пацієнт лежить на підлозі, підніміть кожну ногу вгору, потім опустіть ноги перпендикулярно підлозі, потім повільно опустіть. Пацієнти можуть комбінувати скручування, щоб тренувати свою талію, щоб бути тонкою.
Вправи на віджимання
Ця вправа для лікування опущення матки дуже зосереджена на диханні та дуже ефективна для лікування опущення матки у жінок. Дійте наступним чином:
- Ляжте рівно на підлогу або на ліжко, потім випряміть руки паралельно тілу, а потім зігніть ноги вгору, поставте їх перпендикулярно підлозі.
- Зробіть глибокий вдих, напружте область тазу, підніміть стегна і спину.
- Далі пацієнт м’яко дихає, а потім повертає тіло у вихідне положення. Робіть близько 10 разів безперервно і регулярно щодня для досягнення найкращих результатів.
Ця вправа дуже зосереджена на диханні і дуже ефективна при лікуванні опущення матки у жінок
Вправи на скорочення м'язів
У цій вправі ви лежите на спині, витягніть руки на підлогу або на живіт, коліна зігнуті. Потім стисніть тазову область, підніміть стегна приблизно на 5 см від підлоги, розтягніть м’язи піхви. Потім уявіть, що у вашій піхві є щось, спробуйте виштовхнути це, а потім відпустити. Виконайте приблизно 3 секунди та наполягайте приблизно на 1 місяць, щоб побачити очевидний ефект.
Вправи на присідання і скорочення тазу
Це положення допоможе піхві краще скорочуватися, ефективно лікуючи опущення матки . Як практикувати наступним чином:
Слід встати прямо, ноги на ширині плечей, потім зігнути голову в положенні присідання, стегна паралельні підлозі. Потім напружте м’язи живота, випряміть спину і не допускайте, щоб коліна проходили повз пальці ніг. У цей час обійміть шию руками, візьміться за голову, а потім повільно встаньте і обережно дихайте. Повторювати 15 разів на день.
Вправи Кегеля при опущенні матки легко практикувати і виконувати вдома
Зауваження при виконанні вправ для лікування опущення матки
Виконуючи цю вправу, щоб вилікувати опущення матки , потрібно виконувати правильні рухи і акуратно, не намагайтеся практикувати або перестаратися, оскільки це непродуктивно. Надмірні фізичні навантаження призведуть до болю в тілі, м’язи будуть напружені. Крім того, практикуючі повинні зазначити, що вони не повинні ігнорувати рухи розслаблення, правильну поставу та регулярність. Крім того, не слід виконувати вправи занадто швидко або надто повільно, слід дихати рівномірно під час виконання, щоб підвищити ефективність вправи.
Крім того, вам потрібно скорегувати свої повсякденні звички, такі як:
- Дотримуйтеся наукової дієти та заходів, щоб зробити тіло максимально комфортним.
- Додайте більше клітковини, їжте здорову їжу, таку як фрукти та овочі, що корисно для травної системи та запобігає запорам , хворобливому сечовипусканню, частому сечовипусканню...
- Обмежте вживання фаст-фудів, консервів, оброблених продуктів або стимулюючих напоїв.
- Утримайтеся від статевого життя під час лікування опущення матки.
- Необхідно уникати перевтоми і підняття важких речей, тому що це погіршить хворобу.
Додайте більше клітковини, їжте здорову їжу
Ось кілька вправ для лікування опущення матки, до яких ви можете звернутися. Однак найкраще звернутися в лікарню, щоб лікар пройшов обстеження, поставив діагноз і призначив найбільш відповідне лікування. Тоді зверніться до фахівця, щоб виконати цю комбінацію вправ Кегеля вдома.
