Як довго тривають симптоми перименопаузи? Заходи для обмеження симптомів перименопаузи?

Менопауза - це природне фізіологічне явище, яке виникає у жінок, знаменуючи період гормональних змін в організмі. Перед кожною менопаузою жінка проходить перименопаузу, під час якої жінка відчуває явні зміни у своєму тілі. Багато жінок хвилюються про те, як довго триватимуть симптоми перименопаузи та як вони вплинуть на їх повсякденну діяльність?

Жінки в перименопаузі - менопаузі повинні підготуватися психологічно і знаннями до змін в цей період. Тому блог aFamilyToday супроводжуватиме читачів, щоб надати деяку необхідну інформацію про перименопаузу та менопаузу, допомагаючи вам відповісти на запитання, як довго тривають симптоми перименопаузи в цій статті. Напишіть нижче.

Що таке перименопауза? 

Будь-якій жінці належить пройти період перименопаузи і менопаузи, які можна вважати віхою гормональних змін в організмі жінки. Отже, що таке перименопауза і що таке менопауза?

Менопауза - це період, коли у жінки немає або немає менструації, що означає закінчення фертильності . На цьому етапі в організмі жінки відбувається зниження функції яєчників, поступово припиняється діяльність яєчників, поступово припиняється виділення гормонів.

Перименопауза - це період, який настає перед тим, як жінка офіційно вступає в менопаузу, ця фаза може тривати від кількох місяців до кількох років і зазвичай настає у віці від 35 років. У цей період у жінки відбуваються внутрішні гормональні зміни через дефіцит або дефіцит прогестерону, що впливає на сексуальну активність і проявляється змінами в дратівливості, фізичних змінах.

Симптоми перименопаузи

Перименопауза також відома як менопаузальний перехід, який відбувається перед менопаузою. Залежно від розташування кожної жінки ця стадія може наступати в різному віці. У той же час у кожної людини також будуть різні клінічні прояви. Незвичайними клінічними проявами у жінок в цей період є:

• Порушення менструального циклу : проявляється непостійними менструальними циклами, деякі місяці настають раніше, деякі місяці настають пізно, кількість менструацій може бути меншою.
• Припливи: виражаються у вигляді відчуття печіння в грудях, плечах і голові, поширені в будь-який час доби, особливо під час сну.
• Зміна настрою: легко гнівається, стає більш чутливим, тривожним чи сумним.
• Легко набрати вагу: завдяки ефекту уповільнення метаболічної активності, водночас тривалі симптоми стресу, тривоги та безсоння створюють умови для накопичення білих жирових клітин, викликаючи збільшення ваги та дисбаланс маси тіла.
• Біль у суглобах: біль, пов’язаний зі зміною рівня гормонів в організмі.
• Труднощі із зачаттям: Наслідки порушень менструального циклу та зміни рівня гормонів в організмі.

Отже, як довго тривають симптоми перименопаузи? Приєднуйтесь до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про це прямо тут.

Біль є поширеним симптомом перименопаузи у жінок

Як довго тривають симптоми перименопаузи?

Середній вік менопаузи становить від 44 до 53 років. Однак у багатьох випадках може бути передчасна менопауза - настає у віці до 40 років, рання менопауза часто пов'язана з жінками, які регулярно курять, вживають алкоголь, радіацію, гістеректомію, але зберігають 2 яєчника. У деяких випадках пізня менопауза настає після 55 років. Симптоми перименопаузи можуть тривати кілька місяців або кілька років, іноді до 10-15 років. 

Якщо жінки не знають, як доглядати за собою в цей період, це може залишити важкі наслідки для організму, такі як важкий остеопороз , серцево-судинні захворювання , атрофічний вагініт.

Як довго тривають симптоми перименопаузи у багатьох жінок? 

Як управляти симптомами перименопаузи

Як жінка, кожній доведеться пройти через цю перименопаузу, час може бути довгим або коротким залежно від місця, але до 20% жінок не можуть витримати симптоми та наслідки. Його вплив на здоров’я, дух і життя . Отже, як ви і ваші сестри можете м’яко пройти через цю фазу? Блог aFamilyToday покаже вам деякі з наступних заходів!

Правильне харчування і достатнє надходження необхідних поживних речовин

білок

У цей період відбувається зміна м'язової маси, тому необхідно збільшити кількість білка в раціоні, щоб допомогти зберегти м'язову масу. Крім того, білок також допомагає регулювати та балансувати гормони, рівень глюкози в крові та апетит. Білок додається через такі продукти, як нежирне м’ясо, риба, яйця, птиця та бобові.

Омега-3 жирні кислоти

Цей тип жирної кислоти відіграє роль у зменшенні запалення, запобіганні депресії та покращенні настрою. Доповнюйте жирні кислоти за допомогою таких продуктів, як жирна риба (скумбрія, тунець) або доповнюйте їх за допомогою риб’ячого жиру.

клітковина

Роль клітковини в допомозі підтримувати вагу шляхом стримування тяги, допомагаючи зменшити ризик серцево-судинних захворювань, раку та інсульту. Джерела клітковини доповнюють зелені овочі, фрукти, бобові та цільні зерна.

Кальцій

У період перименопаузи - менопаузи добавки кальцію дуже необхідні, добова потреба в кальції становить 1200 мг. Крім того, необхідно додати вітамін D, щоб допомогти покращити засвоєння кальцію . Щоденний рівень кальцію доповнюється через бобові, молюски, такі як креветки, краби, яйця, знежирене молоко без цукру.

Здорова їжа для полегшення симптомів перименопаузи

Однак деякі продукти, які жінки повинні обмежити в цей період:

• Продукти, що містять насичені жири, такі як тваринні жири, молочні продукти, такі як масло та сир.
• Продукти з високим вмістом рафінованих вуглеводів, такі як морозиво, білий хліб і тістечка.
• Їжа з високим вмістом кофеїну.

Науковий, розумний та оптимістичний спосіб життя

Розслаблений розум і науковий спосіб життя допоможуть покращити або усунути перименопаузальні розлади. Цей спосіб життя включає:

• Завжди зберігайте дух і настрій оптимістичний, любіть життя, розважайтеся, уникайте стресів і хвилювань.
• Регулярно займайтеся спортом, наприклад, йогою, танцями, прогулянками, медитацією.
• КУРИТИ ЗАБОРОНЕНО.
• Обмежте вживання алкоголю та стимуляторів.
• Підтримуйте баланс сну, спите 7-8 годин/добу.
• Стежити за вагою, контролювати ІМТ.

Заняття йогою допомагають жінкам м’яко пройти період перименопаузи

Застосування гормональних препаратів

Жінкам із серйозними симптомами перименопаузи, які значною мірою впливають на якість життя, слід використовувати деякі замінники гормонів, такі як прогестерон та екзогенний естроген. Розгляд застосування будь-якого препарату повинен призначити лікар. Не слід використовувати без розбору, оскільки це може мати протилежну дію на організм.

Перименопауза - це фаза, яка настає перед менопаузою, яку повинна пройти кожна жінка. Симптоми перименопаузи можуть тривати лише кілька місяців, іноді до кількох років, іноді викликаючи багато неприємних симптомів, які впливають на психіку та якість життя жінки. 

У наведеній вище статті блог aFamilyToday сподівається допомогти вам відповісти на запитання про те, як довго тривають симптоми перименопаузи , і заходи щодо обмеження симптомів перименопаузи. Блог aFamilyToday бажає жінкам, які переживають перименопаузу - щоб менопауза була комфортною та ніжною.