Як вибрати правильну позу для сну корисно для здоровя

Правильна поза під час сну не тільки допоможе вам краще виспатися, але й зменшить навантаження на хребет і ризик болю. Наступна стаття допоможе вам дізнатися, як вибрати правильну позу для сну для здоров’я, давайте дізнаємося зараз!

Ми всі проводимо уві сні близько третини свого життя, і правильний вибір пози для сну не тільки покращує якість сну, але й зменшує навантаження на хребет. Кожна поза для сну принесе різні переваги, тому немає універсального стандарту для визначення найкращої пози для сну. Залежно від стану вашого здоров’я ви можете обрати правильну позу для сну, яка буде корисною для вашого здоров’я. Зверніться до статті нижче, щоб негайно знайти рішення!

1. Як вибрати правильну позу для сну для міцного здоров’я: Спіть на боці

У дитинстві ми часто змінюємо різні пози для сну. Але коли справа доходить до дорослого життя, близько 60% людей, як правило, люблять спати на боці, особливо чоловіки. Сон на боці принесе багато переваг, наприклад, зменшить печію, зменшить хропіння... Водночас він допомагає вирівняти хребет, дуже ефективно зменшуючи біль у шиї чи спині, особливо якщо є додаткова підтримка подушки.

Таким чином, спати на боці буде правильним і найкращим для таких людей, як вагітні жінки, люди похилого віку, люди з частими болями в спині, люди з кислотним рефлюксом і люди, які часто хропуть або мають апное уві сні... 

Як вибрати правильну позу для сну корисно для здоров'я

Для вагітних жінок сон на боці з підтримкою спеціальної подушки для вагітних не тільки допомагає покращити якість сну, але й допомагає зменшити тиск у животі вагітної, дозволяючи крові легко циркулювати по всьому тілу. Крім того, вагітні жінки повинні спати на лівому боці, щоб зменшити тиск на печінку і допомогти крові легше транспортуватися до серця. 

Незважаючи на те, що сон на боці має багато переваг, його не рекомендують людям, у яких болить плече. Якщо ви часто страждаєте від болю в плечах або м’язової напруги, найкраще змінити багато положень для сну та використовувати додаткові подушки, щоб полегшити тиск на плечі.

2. Спати на спині

Лежачи на спині – це спосіб вибрати правильну позу для сну, яка так само корисна для здоров’я, як і положення на боці, яке має деякі видатні переваги, такі як: 

• Сон на спині допоможе тримати хребет вирівняним, а вагу рівномірно розподілити. Це допоможе запобігти болям, які часто виникають у шиї чи спині. Якщо у вас болить шия, ви можете скористатися додатковими підтримуючими подушками, щоб підняти шию вище голови для найкращої якості сну.
• Люди з алергічним ринітом або закладеністю носа, які сплять на спині, допоможуть полегшити симптоми під час сну. Зокрема, якщо ви покладете більше подушок для верхньої частини спини, це допоможе дихальним шляхам бути комфортнішими.
• Сон на спині також допомагає шкірі «принести користь», тому що в цей час обличчя буде дивитися вгору, а не стискатися подушкою або матрацом. Але вам слід уникати опори рук на чоло під час сну, оскільки ця звичка може вплинути на хребет і призвести до болю в плечах або шиї.

Сон на спині допоможе тримати хребет вирівняним, а вагу рівномірно розподілити

Загалом людям із болями в хребті, шиї, попереку чи закладеністю носа сон на спині є способом вибрати правильну позу для сну, яка є корисною для здоров’я та допомагає значно покращити ці проблеми. Але сон на спині не підходить в деяких випадках, наприклад:

• Вагітні жінки: сон на спині створює тиск на тіло та ускладнює циркуляцію крові.
• Люди похилого віку: у цьому віці організм поступово старіє, і хребет уже не такий гнучкий і гнучкий, як раніше. Тому лежачи на спині не є правильним і зручним положенням для сну для літніх людей.
• Люди з болем у спині: не всі люди з болем у спині повинні спати на спині. Насправді все ще є деякі випадки болю в спині, які будуть відчуватися більш болючими та незручними під час сну в такому положенні. Якщо у вас є така проблема, ви можете використовувати подушку для попереку або перейти в положення на боці, щоб було легше спати. 
• Люди, які хропуть або мають апное сну: сон на спині може погіршити симптоми, оскільки це може призвести до колапсу дихальних шляхів у людей з апное сну.
• Люди з кислотним рефлюксом: загальні симптоми, такі як печія , печія ... часто з’являються під час сну, якщо ви лежите на спині. Тому люди з кислотним рефлюксом повинні вибрати правильну позу для сну, тобто лежачи на боці.
• Люди з надмірною вагою або ожирінням : занадто велика вага створює тиск на все тіло, якщо ви спите на спині. Тому положення для сну на боці більше підійде людям із зайвою вагою та ожирінням.

3. Сон на животі

Сон на животі є найменш поширеним і, як правило, не рекомендується. Така поза для сну може зробити сон менш комфортним і збільшити тиск на хребет. У довгостроковій перспективі сон на животі може мати негативний вплив на хребет і шкіру. Звідси це спричинить прищі, зморшки, оскільки шкіра обличчя часто притискається до подушки чи матраца.

Незважаючи на те, що таке положення сну спричиняє більше недоліків, ніж лежання на боці та спині, експерти рекомендують, якщо ви спите на животі, використовувати дуже тонку подушку для підтримки голови або не використовувати подушку. . У той же час людям з сильними болями в шиї і спині або вагітним жінкам категорично не можна спати в такому положенні лежачи. 

Вагітним не можна спати в положенні лежачи

Спати на животі є правильним і найкращим для людей, які можуть спати в будь-якій позі, яка допоможе їм добре виспатися і не відчувати втоми чи болю після пробудження. Отже, якщо у вас немає проблем із поточним положенням сну, не потрібно змінювати його. Але якщо ви хочете змінити позу для сну, щоб покращити якість сну, запасіться терпінням і дайте собі час звикнути до нової пози для сну!

Вище наведено кілька повідомлень про те, як вибрати правильну позу для сну для вашого здоров’я, на яку ви можете звернути увагу. Сподіваюся, ми допоможемо вам отримати більше корисних знань з цього питання!