Як безпечно та ефективно зменшити вісцеральний жир

Вісцеральний жир є основною причиною небезпечних проблем зі здоров'ям. Це також ворог номер один, якого потрібно знищити, коли ви хочете втратити жир, особливо жир на животі.

Люди, які худнуть, часто прагнуть позбутися жиру, який легко побачити неозброєним оком, наприклад жиру на животі, під пахвами, стегнах. Насправді це лише підшкірний жир, і це лише частина причини ожиріння . Інший тип жиру, який є ще більш небезпечним, і який ми не можемо побачити, або легко позбутися навіть за допомогою медичної терапії, це вісцеральний жир.

Вісцеральний жир часто накопичується в черевній порожнині, і від нього важко позбутися.

Тож як обмежити появу цього жиру та запобігти його надмірному розростанню? Вам потрібно якнайшвидше змінити свій раціон і діяльність.

Регулярно займайтеся спортом

При більшості проблем зі здоров'ям регулярні і розумні фізичні вправи дуже добре допоможуть вам поліпшити свій стан. Це також простий і корисний метод зменшення вісцерального жиру. Щоб досягти найкращих результатів, вам слід поєднувати обидва методи тренувань, включаючи кардіо для збільшення частоти серцевих скорочень і силові тренування для збільшення розміру м’язів.

Запропонуйте кілька кардіо вправ, зокрема:

• Плавання
• Велоспорт
• біг підтюпцем
• Аеробні вправи

Силові вправи можуть включати:

• Важка атлетика
• Віджимання
• Робіть присідання

Виконуйте вправи, щоб зменшити вісцеральний жир , займайтеся принаймні 30 хвилин, оскільки перші 20-30 хвилин організм використовує цукор для отримання енергії, а потім починає споживатися нова кількість жиру.

Щоб підтримувати форму, регулярно займайтеся спортом.

Управління стресом

Стрес - це невидимий психологічний стан, який сильно впливає на ваше здоров'я. Він відіграє важливу роль у накопиченні надлишкового вісцерального жиру. Під час стресу організм виділяє гормон кортизол , який збільшує вісцеральний жир. 

Щоб впоратися зі стресом, ви повинні практикувати розслаблення за допомогою медитації, читання, глибокого дихання, прослуховування тихої музики або масажу.

Прослуховування тихої музики допомагає зняти стрес.

Крім того, щоночі потрібно спати не менше 7-9 годин. Сон — важливий фактор у покращенні загального стану здоров’я. Міцний і міцний сон допоможе вашому розуму завжди бути комфортним. Навпаки, люди, які спали менше 6 годин на добу, мали вищий ризик вісцерального жиру.

Здорова дієта

Щоб схуднути загалом і втратити вісцеральний жир зокрема, здорова дієта — це мета, до якої ви повинні прагнути. Кожен день кількість енергії, яку повинна споживати кожна людина, становить 25-30 ккал/кг маси тіла. Ви можете скласти дієту, яка забезпечує достатню кількість вищезазначеної енергії, використовуючи продукти, що містять різноманітні білки, жири , вітаміни та мінерали. Продукти, які ви повинні їсти, включають:

• Нежирний білок;
• Фрукти та овочі;
• Продукти зі складними вуглеводами, такі як бобові, зернові, солодка картопля;
• Уникайте алкоголю та тютюну.

Збільште споживання зелених овочів і складних вуглеводів.

Єдине, на що ви повинні звернути увагу, це те, що ви не повинні використовувати необґрунтоване голодування або дієту, не забезпечуючи достатньо поживних речовин для вашого організму, оскільки це серйозно вплине на ваше здоров’я, спричинить депресію, а не тільки не принесе користі та не зменшить вісцеральний жир.

Крім того, при впровадженні методів втрати жиру ви повинні стежити за ефективністю цих методів, перевіряючи вимірювання об’єму талії та вимірювання ваги тіла щотижня, або більш точні методи, такі як сканери МРТ та аналізатори жиру в організмі.

Сподіваюся, завдяки наведеній вище інформації ви краще дізналися про вісцеральний жир, а також про те, як запобігти та усунути цей жир.