Яка правильна поза сидячи? Яких поз варто уникати?

Правильна поза сидячи допомагає обмежити травми спини, хребта і створює комфортне відчуття під час тривалого сидіння під час навчання або роботи. Неправильна поза сидячи шкодить не тільки хребту. Одним із найефективніших способів профілактики захворювань хребта є правильне положення сидячи під час повсякденної діяльності.

Кожен може покращити свою поставу, зробивши кілька простих коригувань. Правильна поза сидячи не тільки зміцнює хребет, але й покращує поставу, що робить вас більш впевненими.

Важливість сидіння з правильною поставою

Правильна поза сидячи допомагає вирівняти основні частини тіла з правильною напругою м’язів. Правильна поза сидячи може забезпечити такі переваги для здоров’я: 

• Поліпшення здоров’я хребта: менше зношування суглобів, м’язів і зв’язок.
• Зменшує ризик розтягнення м'язів і проблем із суглобами.
• Зберігайте рівновагу тіла під час руху та виконання вправ. 
• Зменшити м'язову напругу під час тренувань. 

Багато людей проводять більшу частину дня, сидячи в офісі або навчаючись і відпочиваючи. Тривале сидіння може спричинити низку негативних наслідків для здоров’я та вплинути на область спини. Крім того, правильна поза сидячи також допомагає покращити здатність дитини концентруватися, мінімізуючи викривлення хребта. 

Правильна поза сидячи допомагає хребту не постраждати при тривалому сидінні

Інструкції щодо правильної пози сидячи

Якщо після робочого дня ви відчуваєте біль у зап’ястях, руках, шиї, плечах і спині, це, безперечно, тому, що ви сидите в неправильній позі. Людям, яким доводиться працювати тривалий час, необхідно застосовувати правильну позу сидячи відповідно до таких принципів: 

Поза спини

Багато людей не знають, що тривале сидіння в кріслі впливає на спину, і це одна з основних причин болю в спині в офісних працівників. Отже, щоб вирішити вищевказану проблему, необхідно звернути увагу на глибину сидіння, вона повинна відповідати довжині ваших стегон. Якщо ви сидите на глибокому матраці, за спину слід покласти подушку. Якщо цього не зробити, ваша спина провисне, що призведе до напруги м’язів і посилення болю в спині. 

Поза стопи

Не варто сидіти, схрестивши ноги, оскільки це вважається поставою, що впливає на кровообіг. Тому, щоб це виправити, потрібно відрегулювати стілець так, щоб коліна були трохи зігнуті щодо краю стільця. В ідеалі потрібно трохи нахилитися під кутом не більше 90 градусів. Крім того, ви також можете додати підставку для ніг, щоб створити відповідне положення для максимального комфорту.

Поза руки

Це положення, яке мало кого цікавить, але воно дуже важливо, щоб допомогти нам сидіти в правильній позі під час роботи. Щоб мати правильну робочу позу, кисті та руки повинні бути зігнуті під кутом 90 градусів, це допомагає працювати багато годин, не напружуючи плечі та зап’ястки, краще не спиратися руками на клавіатуру під час друку та добре це найкраще використовувати обидві руки для друку та переміщення миші.

Поза шиї

Це важлива поза під час сидіння на роботі. Тому що, якщо ви не можете тримати шию прямо, ви легко відчуєте такі симптоми, як біль у шиї . Тому тримайте очі на рівні екрана комп’ютера, щоб вам було зручно працювати.

Постава, щоб уникнути напруги очей

Напруга очей, затуманений зір і сухість очей, які виникають під час роботи, є абсолютно нормальними внаслідок постійної активності, а також однією з інших причин є неправильна поза сидіння. Щоб подолати цю ситуацію, вам потрібно скинути налаштування екрана комп’ютера приблизно на 50 см від ока, правильний напрямок очей, щоб дивитися паралельно екрану. Зокрема, яскравість екрана має бути помірною, не надто яскравою і не надто темною, щоб очі могли бачити, не надто напружуючи очі.

 При правильній робочій поставі слід звернути увагу на положення спини, рук і ніг, щоб вони були прямими і зручними, щоб не було сколіозу.

Правильний спосіб сидіти і працювати за комп'ютером

Щоб обмежити звичку довго сидіти, яка негативно позначається на здоров’ї хребта, можна встати і походити 5-10 хвилин, випрямити кінцівки кожен раз, коли сидите близько 1 години. Крім того, сидячи на роботі, ви повинні застосувати деякі з наступних порад:

• Використовуйте столи стоячи для коротких зустрічей або організовуйте документи, щоб чергувати час сидіння.
• Час від часу вставайте і ходіть, особливо якщо є ознаки болю в м’язах або суглобах. 
• Використовуйте іншу мишу та клавіатуру, щоб побачити, чи не втомляться вони від тривалого використання.
• Налаштуйте своє робоче місце так, щоб воно було максимально комфортним протягом довгих годин, наприклад, придбавши накладки для зап’ясть, підставки для ніг або спинки. 
• Відстань між монітором і тілом має бути приблизно на довжині витягнутої руки та приблизно на 5 см вище. Відрегулюйте лінію зору на рівень комп’ютера, щоб уникнути напруги шиї. 
• Відстань між клавіатурою та краєм столу повинна бути достатньою, щоб полегшити рух руки та зап’ястка. 
• Навіть якщо ви вже зайняли правильну позу, все одно варто відрегулювати себе після 10-15 хвилин сидіння, щоб перевірити, чи зручне положення, і відрегулювати його, поки воно не стане правильним.

Ці зміни вимагають терпіння та можуть тривати від тижнів до місяців. Коли ви займете правильну позу сидячи, намагайтеся підтримувати це здорове положення сидячи.

Сидячі пози, яких слід уникати

Будь-яка поза, яка створює надмірне навантаження на м’язи або зв’язки, негативно позначається на здоров’ї людини. Ось деякі неправильні пози сидіння, яких слід уникати, щоб уникнути вирівнювання хребта: 

• Тривале сидіння не є правильною поставою.
•  Коли ви повністю сідаєте на бік, ваш хребет вигинається. 
• Сядьте, схрестивши ноги, схрестивши ноги.
• Тривале сидіння, не встигаючи відпочити, розслабити м'язи.
• Сидить невпевнено, не підтримується повністю.
• Сидячи на занадто високому стільці, ви не можете поставити ноги на підлогу.

Не сидіть на одному місці надто довго, викликаючи оніміння кінцівок, поганий кровообіг, що впливає на здоров'я

Наведена вище інформація може допомогти вам зрозуміти , що таке правильна поза сидячи , і уникнути помилок щодо пози сидячи. Правильна поза сидячи допоможе запобігти захворюванням хребта, покращити поставу та бути впевненим у формі свого тіла.