Що таке звичка відкладати? Як побороти цю шкідливу звичку?

Звичка відкладати на потім – погана звичка людей. Це нормальне явище, однак воно заважає процесу виконання роботи. Щодо здоров’я, якщо ви зволікаєте з практикою та лікуванням хвороб, це погіршуватиме ваше здоров’я, створюючи час для розвитку та загострення хвороб,... Отже, як ми можемо подолати це?подолати цю шкідливу звичку?

Звичка відкладати на потім впливає не тільки на вас самих, але й на оточуючих. Зокрема, ця звичка зараз з’являється у багатьох молодих людей, заважаючи розвитку молоді.

Що таке затримка?

Прокрастинацію можна розуміти як процес, коли люди прагнуть уповільнитися або не хочуть негайно виконувати роботу, яку потрібно виконати, або їм доводиться чекати певний період часу, перш ніж почати її виконувати. 

Професор психології Джозеф Феррарі з Університету Де Пола в Чикаго виявив, що близько 20% дорослих є хронічними прокрастинаторами. Дивно, але це число навіть вище, ніж у людей з депресією  , фобіями, панічними атаками та алкоголізмом Хронічна прокрастинація зустрічається у всіх суб'єктів незалежно від статі, раси чи віку.

Прокрастинація – погана звичка, яка є у багатьох людей

Причини прокрастинації

Згідно з дослідженнями, існує багато причин звички відкладати певні завдання у людей. Ця звичка виникає непомітно, і ви можете лише усвідомити наслідки прокрастинації. Ось кілька поширених причин цієї поганої звички:

• Не вистачає концентрації та відданості роботі.
• Спочатку ледачий, немає рішучості досягти мети.
• Занадто поблажливий.
• Психічно легко відволікатися на інші справи, крім роботи, яку потрібно виконати.
• Легко втомлюються  , не хочуть або не можуть наполягати на виконанні запланованої роботи.
• Я не знаю, з чого почати роботу, але не можу знайти спосіб це виправити.
• Відсутність або можливість неправильної оцінки характеру та часу, необхідного для виконання роботи.
• Суб’єктивні та надто впевнені в собі не роблять це відразу, а повинні бути ближче до кінцевого терміну, щоб це зробити, а це марна трата часу.
• Хоча вони знають, що зволікають, вони не хочуть їх визнавати та подолати.
• Вплив навколишнього середовища, якщо хтось також зволікає, може змусити вас зволікати.

Суб'єктивних і об'єктивних причин, що призводять до затримки, багато

Шкідливий вплив звичок прокрастинації

Звичка прокрастинації — це повторювана петля, яка з часом з’їдає нас і не дає нам виконувати справи належним чином. Якщо ви зволікаєте або ухиляєтеся від роботи, вам все одно доведеться з цим зіткнутися в кінці кінців. Ця звичка супроводжуватиметься рядом наслідків, які сильно вплинуть на вас і на оточуючих.

Крім таких факторів, як час, можливості, престиж, впливає самооцінка. Тоді здоров'я також є одним із пунктів, на який потрібно звернути увагу. Зокрема, звичка прокрастинувати згідно з деякими дослідженнями показала великий вплив на психічне здоров'я. Деякі з поширених захворювань, які можуть виникнути:

• Стрес: Хронічні прокрастинатори мають вищий рівень стресу, ніж інші.
• Депресія, тривога.
• Головний біль,  безсоння .
• Проблеми з серцем.

Причина цього в тому, що звичка відкладати на потім вашу роботу буде накопичуватися в останній день. Вам доведеться намагатися виконати їх, пропускати їжу та пити, працювати всю ніч і весь ранок, щоб завершити їх, що негативно позначиться на здоров’ї.

Крім того, прокрастинація призводить до того, що ви постійно впадаєте в депресію, не бажаєте нічого робити, тренування вашого тіла також застоюється, що впливає на процес повсякденного життя. Крім того, згідно з науковими дослідженнями, затримка також пов’язана з проблемами серця. Прокрастинатори часто піддаються більшому ризику симптомів безсоння, постійно відчуваючи сонливість протягом дня.

Прокрастинація завдає багато шкоди вам і оточуючим

Як побороти звичку прокрастинації?

Усунути прокрастинацію не складно. Давайте почнемо з наведених нижче речей, щоб мати можливість подолати цю погану звичку.

Будьте терпимішими до себе

Прокрастинатори часто ускладнюють собі завдання, відчуваючи провину за те, що розчаровують інших через свою прокрастинацію. Це тільки робить вас психічно важчим. Тому будьте більш терпимими до себе і ставтеся до себе з добротою і розумінням, щоб створити передумови для подолання шкідливої ​​звички прокрастинації на роботі.

Чітко усвідомлювати сенс виконуваної роботи

Чітке уявлення про сенс роботи, яку ви виконуєте, допоможе вам подолати прокрастинацію. Запишіть, чому завдання важливе, переваги його виконання та наслідки прокрастинації. Це допоможе вам бути більш залученим у роботу та зменшить прокрастинацію.

Візьміть за звичку розбивати роботу на менші частини

Коли ви розпочаєте завдання й почнете його потроху виконувати, це допоможе вам довше виконувати його. Тому сплітінг досить корисний для людей, які зволікають або нерішучі. Встановлення для себе дедлайнів для цих етапів роботи допоможе вам краще справлятися з роботою, уникаючи накопичення роботи, яка викликає нудьгу, пропуски.

Розбиття завдань на менші частини, які легше виконувати, допоможе вам перестати відкладати

Вибирайте правильні роботи

Деякі люди завжди люблять вибирати складні роботи, щоб самовиразитися. Однак цей вид роботи вимагає від вас витратити багато часу та зусиль для її виконання. Якщо не вистачає рішучості. З часом це призведе до психологічного впливу. Тому починайте з правильних завдань, завершуйте їх, щоб отримати мотивацію та досвід для більш складних робіт.

Мінімізуйте відволікання від речей, які можуть заважати роботі

У процесі роботи люди легко відволікаються і перебиваються багатьма речами, такими як: телефон, телевізор, оточуючі люди. Коли робота переривається, люди схильні відкладати. Тримаючись подалі від цих речей, вам буде легше  зосередитися  на роботі.

Винагороджуйте себе, коли виконаєте роботу

Після виконання роботи за графіком. Нагородіть себе улюбленою стравою або подарунком. Це дає нам додаткову мотивацію уникати прокрастинації.

«Не відкладай на завтра» - це прислів'я, яке наші предки передали здавна, маючи на увазі, що ми хочемо нагадати, що звичка відкладати роботу на потім - поганий вчинок. Складіть собі конкретний план дій, ця звичка допоможе вам підвищити працездатність і вирішити проблеми зі здоров'ям.