Чи ефективна втрата жиру під час ходьби? Як правильно ходити? Якщо вас цікавлять ці питання, будь ласка, зверніться до статті нижче!
Ходьба вважається звичним видом спорту для багатьох людей, корисним для психічного та фізичного здоров’я. Але є також багато людей, які задаються питанням, чи ефективний цей метод для зменшення жиру чи ні, чи допоможе більше ходьби нам мати бажану статуру? Все буде пояснено в статті нижче:
Ходьба може абсолютно допомогти нам втратити жир. Згідно з багатьма дослідженнями, коли жінки з ожирінням ходили по 50-70 хвилин з частотою 3 рази на тиждень безперервно протягом 12 тижнів, окружність їх талії зменшилася приблизно на 2,8 см і спалили 1,5% жиру.
Ходьба може повністю допомогти нам втратити жир
Існує також інше дослідження на групі людей, які поєднували ходьбу з суворою дієтою 5 разів на тиждень по 1 годині кожного разу, яка регулярно дотримувалася протягом 12 тижнів. Результати показали, що вони втратили додаткові 3,7 см в окружності талії та на 1,3% більше жиру порівняно з тими, хто дотримувався лише дієти для схуднення .
Однак, дозволяючи це відбуватися лише тоді, коли ви правильно ходите, це не тільки підвищує ефективність втрати жиру, але й запобігає пошкодженню певних ділянок тіла. Тож як правильно ходити? Ось кілька правильних поз при ходьбі, щоб зменшити жир на животі:
Продовжувати ходити щодня — це те, що може зробити не кожен, тож як зробити це звичкою? Ось кілька пропозицій для вас:
По-перше, ви можете використовувати браслет або завантажити додатки для вимірювання кроків, це допоможе вам зрозуміти ефективність вимірювання показників, за допомогою яких ви мотивуєте себе прагнути до успіху, досягати мети, від найменшої мети до більшої.
По-друге, для тих із вас, хто працює в офісі, замість того, щоб замовляти доставку їжі до дверей, ми повинні заохочувати виходити на обід.
По-третє, прогулянки наодинці іноді викликають у нас відсутність мотивації, невдоволення, тож чому б не запросити одного чи кількох друзів і родичів займатися з вами?
Завжди зберігайте звичку регулярно займатися щодня
По-четверте, якщо у вас є домашні тварини, не соромтеся брати їх із собою щоразу, коли вирушаєте на прогулянку.
По-п'яте, якщо ваше місце проживання та робота знаходяться дуже близько, прогулянка до компанії також є однією з хороших пропозицій.
По-шосте, під час прогулянок ми можемо відкривати нові дороги, відкривати багато цікавого навколо – це теж мотивація продовжувати ходити щодня.
Не менш важливо для нас ходити пішки, коли є можливість. Для початківців зберігайте частоту 15 хвилин на день, 5 днів на тиждень, зосередьтеся на ходьбі в правильній позі, а потім поступово збільшуйте. Під час тривалого догляду ви відчуєте, як тіло втрачає значну кількість жиру.
Крім того, ходьба не тільки допомагає скинути жир, але й приносить багато інших несподіваних переваг:
Крім того, ми також можемо поєднувати прогулянки та вживання великої кількості овочів, щоб бути у формі.
Прогулянки в поєднанні з раціональним харчуванням приведуть до бажаної фігури
Таким чином, втрата жиру за допомогою ходьби є цілком ефективною та корисною для організму, хорошою звичкою, яку варто підтримувати, чи не так? Сподіваємося, що стаття вище відповіла на ваші запитання та знайшла найбільш розумний метод ходьби.
7 Color Pill — це назва, яку люди звикли називати кремом Silkron. Отже, чи можуть таблетки 7 кольорів лікувати вагінальний свербіж?
Електролізована вода, також відома як «хороша вода», додає необхідні мінерали, щоб допомогти організму підтримувати енергію. В результаті метаболічні процеси в організмі відбуваються нормально. Отже, що таке електролізована вода? Чим корисна електролітна вода для нашого здоров'я?
Рожеві очі - захворювання, яке не є дуже небезпечним і легко піддається лікуванню, якщо відома причина. Проте є деякі випадки, коли у пацієнтів після рожевих очей спостерігається затуманення зору та деякі інші симптоми.
Багато людей не знають різниці між рожевим оком і трахомою, що ускладнює її лікування та призводить до небезпечних ускладнень.
Мавпяча віспа є одним з рідкісних інфекційних захворювань, однак кількість випадків захворювання на мавпячу віспу зростає у всьому світі. Чи небезпечна віспа мавп як інфекційна хвороба, яка швидко поширюється і передається різними шляхами?
Прищі — це дуже поширене шкірне захворювання, серйозне або стійке акне, яке не лікується своєчасно та належним чином, часто залишає на шкірі багато наслідків, таких як келоїди, увігнуті рубці. Незважаючи на те, що акне не є небезпечним для життя, воно значно впливає на якість життя пацієнтів. У вітчизняних і міжнародних схемах лікування акне ізотретиноїн відіграє важливу роль.
Nutri Flex — це продукт, який чудово допомагає зміцнити здоров’я опорно-рухового апарату, запобігти остеоартриту, а також зменшити симптоми болю, спричинені артритом. Багатьом із вас цікаво, чи має цей продукт побічні ефекти? Або що слід враховувати при використанні? Давайте дізнаємося про цю тему з блогу aFamilyToday у статті нижче!
Підлітковий вік - це час, коли найбільш імовірно виникає багато проблем з психічним здоров'ям. Діагностика психічних захворювань зростає. Вплив таких захворювань величезний. Самогубство входить до п'ятірки найпоширеніших причин смерті підлітків.
Spina bifida - це дегенеративне захворювання, яке супроводжується розвитком додаткових шипів. В останні роки багато людей, які лікують хребет за допомогою традиційної медицини, виявили її ефективність і безпеку.
У фольклорі існує багато ефективних засобів від спондилолістезу, інгредієнти яких легко знайти, і насправді вони мають чудовий ефект у лікуванні.
