Чи ефективна втрата жиру під час ходьби? Як правильно ходити? Якщо вас цікавлять ці питання, будь ласка, зверніться до статті нижче!
Ходьба вважається звичним видом спорту для багатьох людей, корисним для психічного та фізичного здоров’я. Але є також багато людей, які задаються питанням, чи ефективний цей метод для зменшення жиру чи ні, чи допоможе більше ходьби нам мати бажану статуру? Все буде пояснено в статті нижче:
Ходьба може абсолютно допомогти нам втратити жир. Згідно з багатьма дослідженнями, коли жінки з ожирінням ходили по 50-70 хвилин з частотою 3 рази на тиждень безперервно протягом 12 тижнів, окружність їх талії зменшилася приблизно на 2,8 см і спалили 1,5% жиру.
Ходьба може повністю допомогти нам втратити жир
Існує також інше дослідження на групі людей, які поєднували ходьбу з суворою дієтою 5 разів на тиждень по 1 годині кожного разу, яка регулярно дотримувалася протягом 12 тижнів. Результати показали, що вони втратили додаткові 3,7 см в окружності талії та на 1,3% більше жиру порівняно з тими, хто дотримувався лише дієти для схуднення .
Однак, дозволяючи це відбуватися лише тоді, коли ви правильно ходите, це не тільки підвищує ефективність втрати жиру, але й запобігає пошкодженню певних ділянок тіла. Тож як правильно ходити? Ось кілька правильних поз при ходьбі, щоб зменшити жир на животі:
Продовжувати ходити щодня — це те, що може зробити не кожен, тож як зробити це звичкою? Ось кілька пропозицій для вас:
По-перше, ви можете використовувати браслет або завантажити додатки для вимірювання кроків, це допоможе вам зрозуміти ефективність вимірювання показників, за допомогою яких ви мотивуєте себе прагнути до успіху, досягати мети, від найменшої мети до більшої.
По-друге, для тих із вас, хто працює в офісі, замість того, щоб замовляти доставку їжі до дверей, ми повинні заохочувати виходити на обід.
По-третє, прогулянки наодинці іноді викликають у нас відсутність мотивації, невдоволення, тож чому б не запросити одного чи кількох друзів і родичів займатися з вами?
Завжди зберігайте звичку регулярно займатися щодня
По-четверте, якщо у вас є домашні тварини, не соромтеся брати їх із собою щоразу, коли вирушаєте на прогулянку.
По-п'яте, якщо ваше місце проживання та робота знаходяться дуже близько, прогулянка до компанії також є однією з хороших пропозицій.
По-шосте, під час прогулянок ми можемо відкривати нові дороги, відкривати багато цікавого навколо – це теж мотивація продовжувати ходити щодня.
Не менш важливо для нас ходити пішки, коли є можливість. Для початківців зберігайте частоту 15 хвилин на день, 5 днів на тиждень, зосередьтеся на ходьбі в правильній позі, а потім поступово збільшуйте. Під час тривалого догляду ви відчуєте, як тіло втрачає значну кількість жиру.
Крім того, ходьба не тільки допомагає скинути жир, але й приносить багато інших несподіваних переваг:
Крім того, ми також можемо поєднувати прогулянки та вживання великої кількості овочів, щоб бути у формі.
Прогулянки в поєднанні з раціональним харчуванням приведуть до бажаної фігури
Таким чином, втрата жиру за допомогою ходьби є цілком ефективною та корисною для організму, хорошою звичкою, яку варто підтримувати, чи не так? Сподіваємося, що стаття вище відповіла на ваші запитання та знайшла найбільш розумний метод ходьби.
Використання маски для заспокоєння шкіри від прищів – це етап догляду, який не можна пропускати після видавлювання прищів. Будь ласка, перегляньте нашу статтю нижче, щоб дізнатися про найбільш підходящі заспокійливі маски для шкіри від прищів!
Якщо ви хвилюєтеся, яку маску використовувати після видавлювання прищів, щоб зменшити почервоніння і забезпечити безпеку, наша наступна стаття буде ідеальною відповіддю для вас.
Раптова гіперглікемія - це стан, при якому рівень глюкози в крові перевищує норму. Так в чому ж причина і як розпізнати характерні ознаки цього стану для своєчасного лікування? Дотримуйтесь наступної статті блогу aFamilyToday.
Вживання фтору в дозах, вищих за звичайні, легко призведе до отруєння фтором. Це значно вплине на здоров'я.
Параліч 7-го нерва у дітей на сьогоднішній день не є складним захворюванням. Батьки повинні знати про причини та ознаки цього захворювання!
Спосіб вживання паростків сої для збільшення розміру грудей — це те, що цікавить багатьох жінок, які бажають покращити свої груди, щоб вони були більш пружними та квітучими. Якщо ви хочете знайти спосіб збільшити бюст за допомогою паростків сої, не ігноруйте наступну статтю.
Замість гарячих, спітнілих людей у багатьох дітей лихоманка, холодні руки та ноги, що змушує батьків хвилюватися. Отже, що не так з дітьми з температурою, холодними руками і ногами, гарячою головою?
Правильна і достатня добавка поживних речовин допоможе дітям покращити свою здатність концентруватися та краще закінчити школу. Давайте також розглянемо наступні поживні речовини, щоб допомогти дітям навчатися здоровими та щасливими.
У породіллі ангіна, як лікувати, щоб не вплинути на приплив молока - проблема, яка хвилює багатьох жінок. Дотримуйтесь і застосовуйте ці супер прості, але ефективні методи, наведені нижче.
Лінія корейської косметики для догляду за красою в цілому та корейські маски проти старіння зокрема зацікавлені у використанні в’єтнамськими прихильниками краси через їх ефективність, безпеку, а також прийнятні ціни.
