Фізичні вправи корисні для здоров’я, але багато жінок задаються питанням, чи варто чи ні під час менструації? Ми разом розглянемо це питання в наступній статті.
Жінки в менструальний період часто стикаються з втомою, болями в животі, спині ..., що більшою чи меншою мірою впливає на роботу та життя. Деякі люди вважають, що, коли настав час займатися спортом, займатися спортом небажано, тоді як інші вважають, що тренуватися необхідно під час «червоного світла». Що не так з цією проблемою?
Тренуватися під час менструації: варто чи ні?
Під час менструації два гормони прогестерон і естроген в організмі жінки будуть на найнижчому рівні, що призводить до симптомів втоми, низької енергії та бездіяльності. Через це багато жінок беруть на себе ініціативу відпочити і не займаються спортом, оскільки вважають, що фізичні вправи ще більше втомлюють тіло.
Треба чи не варто займатися під час менструації?
Це помилкова думка, оскільки припинення вправ не заощадить енергію та не покращить самопочуття. Замість того, щоб обмежувати фізичні навантаження під час менструації, виберіть більш підходящі вправи, щоб відчути різницю, якщо вам ліньки відпочивати в ліжку.
Ось переваги фізичних вправ під час менструації :
Зменшити передменструальні симптоми
Це перший ефект від вправ під час менструації. Якщо жінки регулярно займаються спортом, передменструальні симптоми несподівано покращуються, настрій стає більш розслабленим, відчуття втоми також значно зменшується.
Покращує ендорфіни
Ендорфіни є нейромедіаторами в мозку, які відіграють роль у створенні позитивних емоцій і покращенні настрою. Крім того, це ще й природний болезаспокійливий засіб, тож допомагає жінкам зменшити втому під час «червоних» днів.
На щастя, фізичні вправи мають звільняючий ефект, покращуючи природний рівень ендорфінів. Тому жінки почуваються краще, якщо під час менструації регулярно займаються спортом.
Фізичні вправи допоможуть вам почуватись краще.
Підвищена міцність
Згідно з дослідженнями, перші два тижні нормального менструального циклу (перший день циклу – це перший день менструації) – це час, коли ви отримуєте більше сили та витривалості, ніж зазвичай, через низький рівень енергії. жіночий гормон рівні стають нижчими.
Поліпшення настрою
Безсумнівно, ефект від вправ під час місячних полягає в швидкому поліпшенні настрою, посиленні кровообігу. Такі симптоми, як судоми, головний біль або біль у спині, менструальні болі… також значно зменшилися.
Полегшити менструальний біль
Дисменорея є дуже поширеним станом, що щомісяця робить багатьох жінок надзвичайно нещасними та незручними. Легка ходьба, йога, .. або помірні вправи можуть допомогти вам зменшити ці симптоми.
Легкі вправи можуть допомогти вам ефективно зменшити симптоми менструальних болів.
Відповідні вправи в «червоний» день
Фізичні вправи під час менструації необхідні, і їх слід продовжувати. Але що вам потрібно пам’ятати, це вибрати правильну вправу, коли тіло перебуває у чутливому періоді. Розтягувальні рухи (розтяжка), такі як пілатес, кардіо, біг... підходять для практики в дні «червоного світла».
Вправи на розтяжку
Ефект від вправ на розтяжку полягає в тому, щоб заспокоїти менструальні болі , мінімізувати м’язовий біль і м’язову втому. Крім того, вправи на розтяжку також допомагають вашому тілу бути еластичним, здоровим, розширюючи діапазон рухів і гнучкість тіла.
У йозі є пози кішки, пози для відновлення, пози коліна до грудей для розслаблення м’язів живота тощо, які дуже підходять для полегшення симптомів менструального болю.
М’які кардіо вправи
М’які кардіо вправи, такі як біг підтюпцем на тренажері або швидка ходьба протягом приблизно 30 хвилин, дуже підходять жінкам для застосування в дні менструації. Зауважте, що під час виконання цієї вправи вам потрібно уникати тривалого відпочинку, але зберігайте м’яку, рівномірну та безперервну швидкість. Таким чином вам буде комфортно та легко.
Тяжкоатлетичний рух
Якщо ви хочете займатися спортом під час менструації, але не знаєте, які вправи робити, можна застосувати деякі звичайні вправи з важкої атлетики, оскільки одним із позитивних ефектів менструації є підвищення витривалості тіла. Однак ви повинні виконувати лише ті ж вправи, що й щоденні вправи з важкої атлетики, але не важчі, ніж зазвичай. Крім того, уникайте вправ з важкої атлетики, які задіюють прес і нижню частину спини, оскільки це створить для вас дискомфорт.
Деякі звичайні вправи з важкої атлетики можна застосовувати через підвищення витривалості організму.
Правильно працює
Біг — це спосіб підвищити гнучкість тіла, але його потрібно виконувати з меншою інтенсивністю, ніж зазвичай. Найкраще сповільнити темп і розділити час практики відповідно до свого стану.
Прогулянка
Ходьба - це щадна форма вправ, яка підходить для вправ під час менструації. Ефект ходьби полягає у швидкому виведенні менструальної крові, обмежуючи утворення тромбів або чорної крові.
Йога і пілатес
Йога та пілатес дуже рекомендовані вправи, які слід виконувати за 2-3 дні до менструації, щоб розслабити організм, зменшити симптоми судом, чутливості грудей, м’язової втоми та болю.
Біг потребує меншої інтенсивності вправ, ніж зазвичай.
Однак під час менструації жіноче тіло буде не таким хорошим, як зазвичай, тому необхідно приділити увагу налагодженню організму під час виконання вправ. При необхідності зменшіть інтенсивність вправ.
Примітки щодо виконання вправ під час менструації
Чи можна займатися сексом з менструальною чашею? Секс під час використання менструальної чаші може бути болючим і спричинити застрягання чаші у піхві, спричиняючи пошкодження інтимної зони.
Менструальні чаші, які повертаються назад, можуть викликати дискомфорт, навіть спричинити запалення та пекучий біль. Відразу побачите ознаки втягнення менструальної чаші та як з цим впоратися.
В даний час менструальні чаші вибирають багато жінок для використання під час менструації. Чи можу я використовувати менструальну чашу після введення ВМС?
Починаючи дізнаватися про менструальні чаші, багато дівчат часто думають, що використання менструальної чаші під час сну призведе до того, що менструація в чаші буде відновлена всередині. Однак це абсолютно невірно.
Жінки в менструальний період часто стикаються з почуттям втоми, болем у животі. То чи варто займатися під час місячних? Як займатися безпечно та ефективно.
Існує багато питань щодо використання невикористаної менструальної чаші. Нижче наведено статтю, яка підсумовує необхідний вміст щодо питання про те, чи не можна використовувати менструальну чашу, а також вміст, пов’язаний з використанням чаші для довідки.
Зовні менструальні чаші виглядають досить великими, тому багато жінок часто задаються питанням, чи не занадто широка менструальна чаша? Це ваше занепокоєння є абсолютно нормальним, коли ви використовуєте його вперше. Але справа в тому, що використання менструальної чаші не збільшує «дівчинку». Наступна стаття допоможе вам розібратися в цьому питанні.
Від наукової дієти до вибору правильного функціонального харчування – це дуже проста річ у житті, але вона може допомогти вам зменшити ризик.
В даний час коензим Q10 вважається загальнозміцнюючим засобом з чудовими ефектами в профілактиці серцево-судинних захворювань. Це підтверджується багатьма роботами
Гіпертиреоз перетворюється на гіпотиреоз, коли щитовидна залоза не працює належним чином або пошкоджена, що призводить до зниження рівня вироблення гормонів щитовидної залози. Гіпертиреоз і гіпотиреоз є двома протилежними станами щитовидної залози, але в деяких випадках пацієнти можуть відчувати обидва.
Багато пацієнтів переживають, що нефротичний синдром можна вилікувати. Перейдемо до блогу aFamilyToday, щоб знайти відповідь у наступній статті.
ВІЛ є небезпечним захворюванням, яке потенційно загрожує життю. Розуміння того, як передається ВІЛ, є важливим для запобігання захворюванню. Отже, поцілунки можуть заразитися ВІЛ? Давайте знайдемо відповідь за допомогою блогу aFamilyToday!
Проколювання вух жовтою водою - одне з найпоширеніших і поширених явищ у багатьох людей. Цей стан спричинить дискомфорт і значно вплине на повсякденне життя пацієнта.
Діарея у дітей визначається як незвично рідкий або водянистий стілець без видимої причини 3 або більше разів протягом 24 годин. Діарея у дітей є відносно небезпечною хворобою, оскільки вона спричиняє зневоднення, а також втрату електролітів. Отже, що потрібно їсти при відлученні малюка від проносу?
Нижче наведено інформаційний вміст про деякі ліки від мігрені, до яких можна звернутися, щоб вибрати їх використання.
Незважаючи на доброякісне зростання кон’юнктиви (білка ока), причина птеригіума також викликає велике занепокоєння. Тому що, хоча він розвивається повільно, птеригіум може збільшуватися і впливати на естетику.
Розлади травлення часто зустрічаються під час вагітності. Якщо запор - це жах вагітних, то діарея теж змушує жінок хвилюватися. Просто без належного догляду та харчування діарея може призвести до зневоднення, що негативно позначиться на здоров’ї як матері, так і дитини. Так які ж фрукти їсти вагітним при діареї, щоб швидше одужати і відновити сили?
