Поради щодо того, щоб менше сидіти протягом дня, щоб підтримувати стабільне психічне здоров’я

Занадто довге сидіння не лише шкодить вашому фізичному здоров’ю, але й може вплинути на ваше психічне здоров’я. Прогулянки, установка будильника, прибирання будинку тощо – це способи допомогти вам менше сидіти протягом дня.

Тривале сидіння є фактором ризику для різних негативних наслідків для здоров’я, включаючи рак, серцево-судинні захворювання та ожиріння... Нещодавно дослідження, опубліковане в журналі Sport Sciences for Health, показує, що тривале сидіння також може мати негативний вплив на ваше психічне здоров'я. Однак залишатися фізично активним може бути важко для багатьох людей. Ось кілька порад і підказок, які допоможуть вам менше сидіти протягом дня, щоб тіло було здоровішим.

Приймати через 10 хвилин після кожного прийому їжі

Прогулянки після кожного прийому їжі - чудова ідея для здорового організму.

Рухайтеся після їжі! Ця активність підтримує стабільний рівень цукру в крові, таким чином допомагаючи підтримувати гормональний баланс, борючись із полуденним похміллям, підтримуючи метаболізм і сприяючи травленню.

Регулярні прогулянки можуть полегшити симптоми, пов’язані з хронічними психічними захворюваннями, такими як тривога та депресія . Прогулянка забезпечує фізичні переваги вправ, а також покращує ваше психічне здоров’я.

Виконайте розтяжку стоячи протягом 5 хвилин.

Немає нічого поганого в тому, щоб спокійно провести день за переглядом улюбленого шоу. Але переконайтеся, що вам не доведеться сидіти годинами. Між улюбленими епізодами вам буде зручніше вставати та розслабляти м’язи.

Покрутіться під улюблені мелодії

Прослуховування однієї з ваших улюблених мелодій не тільки заряджає енергією, але й неймовірно покращує настрій. Танці (як і ходьба) — це те, що приносить як фізичну, так і розумову користь.

Приберіть свій простір

Прибирання житлового простору допоможе розуму розслабитися, а тілу — активніше.

Виділивши кілька хвилин дня на те, щоб очистити довкола, можна не тільки рухатися, але дослідження показують, що чистий простір може підвищити енергію та ясність розуму.

Налаштуйте нагадування або сповіщення

Ви знаєте, скільки часу ви насправді сидите? Легко настільки захопитися роботою чи переглядом улюбленого шоу, що навіть не помітити, що сиділи годинами. Дзвінок сповіщення може привернути вашу увагу та нагадати, що час вставати.

На ринку також є багато фітнес-трекерів, які попередять вас, коли ви занадто довго сидите нерухомо. Коли ви отримаєте попередження про бездіяльність, встаньте та порухайте протягом двох-п’яти хвилин.

Спробуйте стояти під час роботи

Вставання під час роботи допоможе м’язам більше розслабитися.

Якщо у вас є робота, яка вимагає цілий день сидіти за комп’ютером, подумайте про те, щоб знайти професійний стіл з ергономічним дизайном. Якщо ні, ви все одно можете виробити звичку вставати протягом робочого дня:

• Відстоюйте кожен телефонний дзвінок.
• Встаньте кожного разу, коли вам потрібно написати повідомлення на мобільний телефон.
• Якщо ви в офісі, вставайте, коли до вашого столу заходять колеги.
• Якщо вам потрібно поговорити з колегою, підійдіть до його робочого столу, а не надсилайте повідомлення або електронну пошту.
• Якщо ви працюєте вдома, приділяйте 5 хвилин постояти щогодини.

Стійте, коли це можливо! У громадському транспорті, під час спілкування, письма чи телефонних дзвінків. Спочатку це може бути складним завданням, але коли ви станете більш уважними до того, як часто ви сидите, у вас з’явиться звичка стояти та рухати тілом. Від цього залежить ваше фізичне і психічне здоров'я.