Контроль своїх емоцій допоможе вам повніше насолоджуватися життям, мати більше можливостей і стосунків. Найефективніші способи контролю над емоціями будуть представлені нижче.
Розпізнавання та контроль емоцій може допомогти вам впоратися зі стресом, мати ясний, творчий спосіб мислення, щоб ви могли бути впевненими та добре спілкуватися. Ось найефективніші способи контролю емоцій, на які ви можете звернутися.
Уникайте надто негативних думок
Думки та надто багато уваги до негативних речей можуть знизити вашу здатність контролювати свої емоції та серйозно вплинути на ваше психічне здоров’я. Тому вам потрібно знайти спосіб вирішити проблему, а не думати про це весь час. Самомотивація, позитивне мислення значно полегшать процес емоційної регуляції.
Уважно подивіться на свої обов’язки
Стикаючись зі складними проблемами, люди часто схильні звинувачувати і звинувачувати інших з неприємним настроєм. Ця звичка зробить вас більш егоїстичними, шкодячи іншим. Тому, щоб контролювати емоції, потрібно навчитися думати, враховувати власну відповідальність за проблеми, що трапилися.
Припиніть сваритися і спокійно вирішуйте проблему разом
Кожен може помилятися. Злість і сварка точно не можуть змінити того факту, що трапився.
Тому найголовніше, з чим потрібно зайнятися прямо зараз, — знайти спосіб подолати наслідки, а також вирішити проблему, уникати сварок і нав’язування відповідальності. Практика цього може покращити здатність кожного контролювати свої емоції.
Сварка лише ускладнює контроль над своїми негативними емоціями
Не тримайте образи чи ненависті
Відраза або ненависть до інших може виснажувати ваш час і енергію. Отже, ґрунтовне вирішення проблем і прощення, а не образи допоможуть вам мати більше енергії для роботи, мати здоров’я та щастя.
Іди в тихе місце
Гнів виникає швидко і може легко змусити вас втратити контроль. Тому пошук тихого місця, де можна записати, поміркувати про хороші речі, які людина для вас зробила, стане чудовим способом допомогти врівноважити емоції, об’єктивно оцінити помилки та бути справедливим у своєму житті.
Перехід у тихе місце та роздуми допоможуть вам краще контролювати свої емоції
Зосередьтеся на роботі та речах навколо
Щоб контролювати свої емоції, найкраще відволіктися, зайнявшись справою. Якщо не зіткнутися з проблемою безпосередньо, ви дасте час контролювати свій гнів. Не зосереджуйтеся лише на роздумах про життєві проблеми, насолоджуйтеся іншою роботою, яка робить вас цікавішими та щасливішими.
Завжди зберігайте спокій у будь-якій ситуації
Гнів змусить вас втрачати самовладання, розлютитися і навіть викликати конфлікти з іншими. Тому, стикаючись з труднощами і викликами, потрібно постаратися заспокоїтися, щоб їх вирішити, подивитись на проблему всебічно, щоб потім не залишити поганих наслідків.
Знайдіть способи вивільнити емоції
Занадто сильний емоційний контроль насправді не корисний для вашого психічного здоров’я, навіть призводячи до серйозних психологічних захворювань, таких як біполярний афективний розлад, антисоціальний розлад, депресія тощо. Тому вам потрібно навчитися вивільняти ці емоції, перш ніж розсердитися.
Ділитися інформацією з людьми, яким ви довіряєте, як-от із сім’єю чи друзями, — це чудовий спосіб позбутися стресових емоцій і повернути собі радість у житті. Крім того, ви можете записувати негативні емоції, щоб зняти дискомфорт у серці. Потім перечитування цих рядків щоденника також допоможе вам розпізнати та краще зрозуміти власні почуття.
Щоб уникнути негайного гніву, ви можете згадати смішні речі, які ви пережили, кумедні історії або випити щось дуже холодне тощо.
Спілкування з оточуючими - це дуже хороший спосіб вивільнити емоції
Діяльність, яка допоможе вам краще контролювати свої емоції
Робити вправи
Вправи — чудовий спосіб допомогти вам виразити гнів здоровим способом. Не тільки допомагає зняти стрес, заспокоює дух, але й надзвичайно ефективно допомагає контролювати емоції. Ви можете вибрати прості вправи, такі як йога, стрибки зі скакалкою, біг підтюпцем... у поєднанні з заняттями на свіжому повітрі, які допоможуть вашому тілу та розуму розслабитися.
Медитація
Стрес і тривога - основні причини, чому гнів спалахує легше. Тому медитація - це дуже хороший спосіб допомогти контролювати емоції. Дослідження, опубліковане в журналі Mindfulness у 2017 році, показало, що щоденна медитація протягом 3 тижнів допомагає нам контролювати гнів, зменшуючи агресивну поведінку.
Медитація чудово знімає стрес
Практикуйте дихання
Якщо у вас немає часу на медитацію, ви можете практикувати глибоке дихання щодня. Цей метод не тільки приносить багато користі для здоров’я, але й допомагає уповільнити частоту серцевих скорочень, допомагаючи вам відновити спокій, щоб обдумати, а також знайти відповідне рішення.
Розслабте своє тіло і виконуйте цю вправу приблизно 3-5 разів на день, щоб покращити свою здатність контролювати свої емоції!
Висипайтеся
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Sleep у 2020 році, ми частіше відчуваємо дратівливість у дні, коли не висипаємося. Коли ви не висипаєтеся, гормони стресу раптово збільшуються, змушуючи вас постійно перебувати в стані втоми, дратівливості та злості. Тому нам потрібно організувати розумний час відпочинку, висипатися, щоб наш розум був спокійним.
Глибокий сон - найпростіший спосіб позбутися від негативних емоцій
Якщо не зберігати спокій, це може призвести до серйозних наслідків. Тому, навчившись контролювати свої емоції, а також контролювати себе, ви зможете легко спілкуватися та будувати хороші стосунки.
Більшість горіхів легко їсти і містять велику кількість поживних речовин для вагітних, включаючи насіння соняшнику. Відповісти на питання, чи можна їсти насіння соняшнику після пологів і кілька зауважень при вживанні цього насіння, допоможе наступна стаття.
Сучасний ринок змішаний із золотом, і неякісні вологі серветки є звичайним явищем. Ось кілька порад про те, як вибрати якісні вологі серветки.
Діти, які приймають антибіотики з блювотою, небезпечні, і не викликають занепокоєння у багатьох матерів, тому що це дуже поширене явище. Залежно від причини лікар може оцінити та дати вам найкращий план лікування.
Коли татуаж губ жирний по краю, це неідеальний спрей для татуювання. Багато жінок хочуть подолати цю ситуацію. Ось кілька швидких домашніх засобів, які ви можете спробувати.
Яким би не було ваше справжнє щастя, ви можете жити щасливішим і більш задоволеним життям. Кілька змін у вашій звичній рутині можуть допомогти вам досягти цього.
При своєчасному виявленні захворювання пацієнти можуть скористатися народними засобами, які також дають чудодійний ефект. Тому ми хочемо познайомити пацієнтів із лікуванням
Ниркова недостатність є одним із захворювань, поширеність яких у людей зростає. Вони мають великий вплив не тільки на здоров'я, але й на економічне життя
Прийом ліків з гіркотою в роті є станом, з яким стикаються багато людей, що ускладнює прийом ліків. Так чому це відбувається? Чи є спосіб подолати гіркоту під час прийому ліків? Приєднуйтесь до блогу aFamilyToday, щоб знайти відповідь у статті нижче.
Рентгенографія хребта є найпростішим і ефективним методом виявлення субклінічних симптомів захворювання. Отже, коли пацієнту потрібно робити рентген хребта і до чого бути готовим під час рентгена?
Шийний спондильоз є тривожним захворюванням сьогодні через те, що хворіють дедалі молодше. Щоб уникнути непотрібних ускладнень, багато людей приходять на фізіотерапію шийного відділу хребта з бажанням вилікувати хворобу. Так що це за метод?
