Запропонуйте кілька вправ йоги для лікування радикуліту

Радикуліт останнім часом став досить поширеним явищем і зустрічається в різних вікових групах. Це хронічне захворювання, яке потребує тривалого лікування, тому поєднання фізичних вправ і спорту допоможе підвищити ефективність лікування надзвичайно високо. У наведеній нижче статті блог aFamilyToday надасть вам кілька безпечних і ефективних вправ йоги при радикуліті.

Радикуліт - це вкрай неприємне відчуття, яке заважає виконувати повсякденні справи і навіть шкодить здоров'ю. Вправи від радикуліту можуть допомогти швидко полегшити біль, зберігаючи м’язи та суглоби гнучкими та ефективними.

Визначення радикуліту?

Ішіас – це біль, який зазвичай починається в спині і може поширюватися вниз по стегнах і ногах, якщо нерви в цій області пошкоджені. Зазвичай у хворих на ішіас уражається одна сторона тіла. Ці болі спочатку з’являються в нижній частині спини і поступово поширюються по тазу вниз по ногах. Якщо ішіас не лікувати повністю, він легко може призвести до ускладнень атрофії м’язів.

Радикуліт зазвичай викликається грижею диска в поперековому відділі хребта. Тому у хворих на радикуліт часто діагностується грижа диска. Коли хребці та диски в нижній частині спини відокремлюються і більше не знаходяться у своєму початковому вирівнюванні, це викликає стиснення нерва в нижній частині спини. Звідти ці нерви та пов’язані з ними нервові пучки запалюються, викликаючи біль і оніміння з одного боку попереку.

Радикуліт зазвичай викликається грижею диска в поперековому відділі хребта

Користь вправ йоги в лікуванні захворювань

Процес відновлення після лікування радикуліту займає тривалий час, оскільки уражаються групи нервів. На додаток до використання протизапальних або знеболюючих препаратів, поєднання фізичних вправ і спорту є ефективним заходом, який допомагає пацієнтам одужати, щоб запобігти рецидивам захворювання. Йога тут є найбільш підходящим і ефективним заняттям для хворих на радикуліт.

М’які, легкі для виконання рухи при ішіасі йоги допомагають розслабити м’язи та зменшити тиск на нерви. Здавлення нервів змушує кров текти рівномірно, а пози йоги сприяють кровообігу.

Вправи йоги при радикуліті допомагають підтримувати гнучкість хребта та зменшують травми під час повсякденної діяльності. Також менший тиск на поперек, що сприяє швидшому загоєнню нервів у цій області.

Запропонуйте 5 хороших вправ йоги для лікування радикуліту

Практикуйте базову позу сидячи

Це вихідне положення. Цей рух підходить новачкам, щоб розслабити область спини і обмежити тиск на нерви. Якщо у пацієнта є симптоми болю в зап’ясті, цей рух не можна виконувати, щоб уникнути травм.

Кроки для виконання основного положення сидячи:

• Сядьте з прямою спиною і прямими ногами, схрестивши пальці ніг.
• Покладіть руки на підлогу вздовж тіла долонями вниз і до ніг.
• Щоб уникнути травм, тримайте нижню частину тіла на підлозі і не згинайте ноги.
• Дихайте рівно протягом 30 секунд і відчуйте, як розслабляються м’язи спини та ніг.

Цей рух підходить новачкам для розслаблення області спини

Поза дитини

Це відома вправа йоги від радикуліту . Ця вправа допомагає збільшити гнучкість стегон і попереку, розтягуючи хребет. Позу дитини слід обмежити тим, у кого болять коліна або симптоми високого кров'яного тиску , вестибулярного апарату.

• Сядьте на коліна, сідницями торкніться п'ят.
• Повільно нахиліться вперед і витягніть руки вздовж підлоги, поки лоб не торкнеться підлоги.
• Глибоко вдихніть і затримайтеся в цій позі приблизно на 30 секунд.
• Потім повільно підніміть тіло назад у вихідне положення та повторіть 15-20 разів.

Поза дитини - це відома вправа йоги для лікування сідничного нерва

Поза кішки

Поза кішки в основному розслабляє хребет і допомагає лікувати грижі міжхребцевих дисків і запобігає тиску на нерви.

• Вправа починається з стояння на колінах, а руки лежать прямо на підлозі. Зауважте, що слід обмежити тиск на зап’ястя, але замість цього використовуйте силу руки, щоб уникнути травм зап’ястка.
• Долоні звернені до підлоги.
• Руки на ширині плечей і в той же час коліна на ширині стегон.
• Дивіться вперед. Вдихніть і підведіть підборіддя до грудей, потім опустіть голову до пупка.
• Ваша спина вигнута, і ви повинні відчути розслаблення м’язів.
• Утримуйте позу протягом 5 вдихів
• Повільно видихніть і поверніться у вихідне положення. Продовжуйте повторювати це приблизно 3-4 рази.

Поза кішки в основному розслабляє хребет і допомагає лікувати грижі міжхребцевих дисків 

Поза голуба

Поза голуба в йозі допомагає вилікувати радикуліт і надзвичайно ефективно допомагає зняти нервову напругу. Однак цей рух буде дуже складним, якщо ви новачок, ви повинні звернути увагу на пози, щоб уникнути травм.

• Почніть у розслабленому положенні сидячи, правою ногою дивіться вперед.
• Ліва нога назад і пряма.
• Руки витягнуті назад, кінчики пальців торкаються підлоги.
• Після виконання цієї пози пацієнт�� необхідно розслабити руку і утримувати положення протягом 30 секунд.

Поза голуба допомагає вилікувати радикуліт і допомагає зняти нервову напругу 

Деякі речі, про які слід пам’ятати, займаючись йогою

• Заняття йогою є лише комбінованим методом підвищення ефективності лікування і не можуть замінити ліки.
• Тренуйтеся лише тоді, коли ваше тіло почувається комфортно, щоб уникнути збільшення травм.
• Припиніть вправу, якщо помітите будь-які ознаки болю від травми.
• Зверніть увагу на правильну поставу, щоб підвищити ефективність і зменшити травми.
• Окрім занять йогою, змініть свої харчові звички, щоб залишатися здоровими та мати високу опірність
• Щоб звикнути до вправи, новачки повинні виконувати рухи від базових до складних.

Вправи йоги, представлені вище в блозі aFamilyToday, можуть допомогти ефективно полегшити ішіас за допомогою рухів, які легко виконувати та мають низький ризик травми. Їх ефект ви відчуєте після важких тренувань.

Крім того, якщо у вас є симптоми ішіасу, негайне лікування допоможе зменшити майбутні ризики для здоров’я. Регулярна перевірка суглобів і нервів також є одним із способів профілактики радикуліту. Бажаю всім міцного здоров'я!