Дивовижна користь глибокого дихання для здоровя людини

Глибоке дихання - це найлегший і простий спосіб розслабитися, зняти напругу, глибоко вдихнути можна будь-де і в будь-який час доби. Глибоке дихання називається диханням животом або диханням животом. Глибоке дихання знижує кров'яний тиск і розслабляє напружені м'язи. Які переваги вправ глибокого дихання? Вчіться і практикуйтеся правильно.

Дихання є основною діяльністю людини. Від нервової системи до травної системи ефективне дихання не тільки приносить ясність розуму, але й допомагає краще спати, перетравлювати їжу, покращувати імунітет і знижувати рівень стресу. Дихання також збільшує приємні нейрохімічні речовини в мозку, щоб покращити настрій і боротися з фізичним болем. Більшість з нас дихають поверхнево. Поверхневе дихання викликає спазми, стрес і не корисно для здоров'я. Глибоке дихання є природним засобом для зняття стресу та корисним для загального здоров’я. Отже, які переваги практики глибокого дихання? Давайте дізнаємось разом!

Як впливають на організм глибокі дихальні вправи?

Багато досліджень показують, що глибоке дихання має багато переваг для психічного та фізичного здоров’я організму.

Як впливають на організм глибокі дихальні вправи?

Дихайте глибоко, щоб знизити артеріальний тиск

Люди, які відчувають почуття тривоги, можуть знизити артеріальний тиск, роблячи глибокий вдих. Дихальна гімнастика стає розумним засобом лікування для людей з передгіпертонією або підвищеним артеріальним тиском , особливо тих, хто не хоче приймати ліки.

Зменшити стрес

Глибоке дихання допомагає розслабитися і зменшити стрес

Коли ви відчуваєте стрес, злість або страх, ваші м’язи напружуються, а дихання стає більш поверхневим. Коли ви дихаєте поверхнево, ви не отримуєте необхідного організму кисню. Глибоке дихання сприяє більшому надходженню кисню в організм і звільненню м’язової напруги, допомагаючи тілу більше розслабитися.

Розслабте свій розум і внесіть ясність

Насичення мозку киснем знижує рівень надмірної тривожності. Звертаючи увагу на своє дихання, дихайте повільно, глибоко і цілеспрямовано у своє тіло. Зверніть увагу на зони стресу і дихайте в них. Коли ви розслабляєте своє тіло, ви можете виявити, що дихання приносить ясність і позитивне розуміння.

Зміцнює імунну систему і травлення

Глибоке дихання розширює ваші легені, підвищуючи їх ефективність у поглинанні та доставці кисню. Кисень переміщується кров’ю шляхом зв’язування з гемоглобіном (білком, що переносить кисень) у еритроцитах. Це допоможе організму засвоїти поживні речовини та вітаміни, зміцнить м’язи грудей, покращить травлення та якість сну. Зміцнює загальну імунну систему, зменшуючи стрес і дозволяючи належний відпочинок. 

У той же час насичена киснем кров надходить до органів травлення, щоб допомогти їм правильно функціонувати та ефективно травити.

Робіть глибокий вдих, щоб контролювати свої емоції

Дихайте глибоко, щоб вивести з організму негативні емоції

Зняти неприємне відчуття з тіла допоможе глибоке дихання. Це звільняє розум від тривожних і негативних думок. При правильному диханні тіло посилає сигнали в мозок, просячи його заспокоїтися і зменшити стрес, тривогу та інші негативні емоції, які ви можете нести.

Глибоке дихання знімає біль

Коли м’язи напружені, вони посилюють тиск на нерви, посилюючи біль. У цьому можуть допомогти дихальні вправи. Глибоке дихання допомагає тілу розслабитися та зняти напругу навколо місця болю.

Дихайте глибоко, щоб помасажувати органи 

Рухи діафрагми під час глибокого дихання будуть масажувати шлунок, тонкий кишечник, печінку, підшлункову залозу, серце. 

Коли ви вдихаєте повітря, діафрагма опускається, а живіт розширюється. Завдяки цій дії відбувається масаж життєво важливих органів і поліпшується кровообіг. Крім того, глибоке дихання допомагає зміцнити та привести в тонус м’язи живота.

Поліпшити якість крові

Повільне та глибоке дихання підвищує рівень кисню в крові, видаляє надлишок вуглекислого газу та збільшує вміст кисню в крові, таким чином покращуючи та покращуючи якість вашої крові.

Поліпшити якість життя людей з астмою та ХОЗЛ

Практика глибокого дихання допомагає покращити якість життя людей із захворюваннями легенів

Дихальні вправи є одним із способів допомогти людям із захворюваннями легенів, такими як астма та ХОЗЛ, впоратися з деякими аспектами захворювання.

У людей з легкою та помірною астмою дихальні вправи можуть допомогти зменшити симптоми гіповентиляції, легеневу функцію та якість життя.

Крім того, Американська легенева асоціація також зазначає: «Діафрагмальне дихання — повільніше, глибше дихання за участю діафрагми — часто навчають у програмах легеневої реабілітації ХОЗЛ , щоб допомогти легеням функціонувати , ефективніше та покращити концентрацію кисню. Почніть повільно і намагайтеся робити глибокі вдихи, коли відчуваєте задишку.

Практикуйте глибоке дихання, щоб зміцнити своє серце

Глибокі дихальні вправи зменшують навантаження на серце двома способами. По-перше, глибоке дихання веде до більш ефективної роботи легенів, що означає, що більше кисню контактує з кров’ю, яку серце надсилає до легенів. Тож серцю не доводиться працювати надто важко, щоб доставити кисень до тканин. 

По-друге, глибоке дихання збільшує різницю тиску в легенях, що сприяє посиленню кровообігу, тож серце трохи відпочиває.

Правильне глибоке дихання допомагає контролювати вагу.

Глибоке дихання збільшує кількість кисню, що надходить до тіла, і цей додатковий кисень, який надходить до тіла, допоможе спалити надлишок жиру, накопиченого в тілі. 

Детоксикація та виведення токсинів

Ваш організм створений для видалення 70% токсинів (шкідливих, небажаних речовин) через дихальні шляхи. Якщо дихання неефективне, організм не очищається від токсинів належним чином, і, як наслідок, іншим системам організму доводиться працювати понаднормово, щоб вивести токсини, що може призвести до хвороби. 

Звичка глибоко дихати допоможе організму вивільнити вуглекислий газ, який потрапив із крові в легені. Вуглекислий газ є природним відпрацьованим продуктом метаболізму організму (хімічні процеси, які безперервно відбуваються в організмі, щоб підтримувати вас у житті).

Інструкції щодо правильного глибокого дихання

Правильно практикуйте глибоке дихання

Глибоке дихання - це повільне, ритмічне дихання носом, а не ротом. Найважливішою частиною глибокого дихання є регуляція дихання протягом 3-4 секунд під час вдиху та 3-4 секунд після видиху.

Кроки для глибокого вдиху:

Крок 1. Сядьте або ляжте в тихому, зручному місці. 

Крок 2. Почніть із спостереження за диханням протягом кількох секунд і дихайте нормально (вдихайте та видихайте через ніс). 

Крок 3: Тепер зробіть повільний і глибокий вдих. Нехай повітря, що надходить через ніс, спуститься до нижньої частини живота. Ви помітите, що ваш живіт повністю відкривається. 

Крок 4: Затримайтеся в цій позі або диханні на 2-3 секунди.

Крок 5. Тепер видихніть через рот (або ніс, якщо це здається більш природним).

Це простий спосіб глибоко дихати. Не забувайте звертати увагу на те, як ви себе почуваєте, коли ви вдихаєте та видихаєте нормально та коли дихаєте глибоко. 

Глибоке дихання - це метод, який приносить позитивну користь життю. Сподіваємось, завдяки цій статті ви зрозумієте, що вправи на глибоке дихання роблять для вашого тіла, і приділятимете принаймні 10 хвилин на день практикуванню глибокого дихання. Зробіть глибоке дихання щоденною звичкою, щоб жити здоровіше, щасливіше та енергійніше.