7 способів підвищити концентрацію та ясність розуму природним шляхом

Завдяки покращеній зосередженості та чіткості розуму ви можете швидше вирішувати проблеми, приймати рішення та виконувати завдання.

Ясність розуму - це здатність чітко мислити та швидко обробляти інформацію. Коли ясність розуму відмінна, ви можете краще зосередитися на поставленому завданні та виконати його. Ясність розуму та сила важливі для досягнення цілей, вирішення проблем і прийняття рішень.

Ясність розуму важлива, оскільки вона може допомогти вам:

• Будьте продуктивнішими на роботі та вдома.
• Приймайте кращі рішення.
• Розвивайте позитивні звички і позбавляйтеся від негативних.
• Покращуйте свої стосунки.
• Зменшити стрес і занепокоєння.

Тепер давайте розглянемо кілька способів покращити вашу ясність розуму.

Дотримуйтеся дієти, яка підтримує здоров’я мозку

Ваше тіло та розум будуть вдячні за поживні страви

Ваш мозок використовує близько 20% калорій, які ви споживаєте щодня. Як і ваше тіло, йому потрібне хороше харчування, щоб функціонувати на максимальній потужності. Багата поживними речовинами дієта сприяє розумовій ясності та гарному рівню енергії. Щоб ваш мозок працював ефективно, переконайтеся, що він щодня отримує належні поживні речовини з вашого раціону. Ось деякі продукти, які можуть допомогти:

• Чорниця: ці ягоди наповнені антиоксидантами, які можуть сприяти збереженню пам’яті та зменшити запалення в мозку, яке пов’язують із зниженням когнітивних функцій і такими захворюваннями, як хвороба Альцгеймера.
• Жирна риба: така риба, як лосось, скумбрія та форель, має високий вміст омега-3 жирних кислот, які допомагають захистити від вікового зниження навичок мислення. Ще один плюс полягає в тому, що ці олії також мають протизапальні властивості, що може допомогти знизити ризик депресії .
• Волоські горіхи:  доведено, що волоські горіхи покращують когнітивні функції, оскільки вони багаті омега-3 жирними кислотами та вітаміном Е - обидва вони допомагають з часом посилити роботу мозку, уповільнюючи процес старіння. когнітивне зниження (амнезія).

Також виключіть продукти, які піддалися обробці, цукор і рафіновані вуглеводи. Вони спричиняють зміни рівня цукру в крові, що спричиняє туман у мозку, втому та порушення чіткості.

Зосередьтеся більше на психічному здоров’ї

Щоб бути розумово кмітливим, вам потрібно мати розслаблений розум і мати ефективні способи подолання стресу. Є багато способів впоратися зі стресом , але медитація може бути ще одним потужним засобом сприяння розумовій ясності. Сеанс медитації тримає вас подалі від відволікаючих факторів, які заважають концентрації, навіть якщо він триває лише 5 хвилин за раз. Почати медитацію легко. Безліч безкоштовних ресурсів доступні в Інтернеті, або ви можете завантажити програму, яка крок за кроком проведе вас через процес.

Пийте воду протягом дня

Ваш мозок приблизно на 75% складається з води. Будь-яке зниження рівня гідратації може вплинути на настрій, рівень енергії та ясність розуму. Коли ви добре зволожені, у вас більше рідини для циркуляції крові, а ваш мозок функціонує краще.

Найкращий спосіб запобігти наслідкам зневоднення — пити багато води! Скільки води потрібно пити на день? Більшість експертів рекомендують вісім склянок по 8 унцій, що дорівнює приблизно 2 квартам. Це називається правилом 8×8, і його легко запам’ятати.

Визначте, що вас відволікає

Втрата концентрації знижує ясність розуму. Перший крок до очищення свого розуму — це з’ясувати, що вас відволікає в першу чергу. Сядьте і складіть список усіх речей, які заважають вам звертати увагу на те, чого ви намагаєтеся досягти, і як часто це відбувається.

Відволікання бувають двох видів:

• Зовнішні відволікаючі фактори. Зовнішні відволікаючі фактори – це речі, які привертають вашу увагу ззовні, як-от сповіщення, електронні листи та інші речі, які заважають вам.
• Внутрішні відволікання: цей тип відволікання більш складний, оскільки джерела часто важко визначити. Внутрішні відволікання походять із вас, включаючи прокрастинацію, тривогу, відсутність концентрації або навіть неприємні відчуття (голод, втома тощо).

Тепер подивіться на список відволікаючих чинників, які ви щойно створили, і подумайте про ті, які найбільше впливають на вашу продуктивність протягом дня. Подумайте про способи зменшити або усунути ці відволікання.

Отримайте більше природного світла протягом дня

Наповнений світлом робочий куточок допоможе очистити ваші думки

Природне світло допомагає правильно налаштувати внутрішній біологічний годинник. У свою чергу, це покращує роботу мозку та ясність розуму. Один із способів отримати багато природного світла — це вийти на прогулянку на вулицю рано вранці. Регулярні фізичні вправи покращують розумову діяльність, зокрема пам’ять, концентрацію та творче мислення. Він також вивільняє ендорфіни – хімічні речовини мозку, які допомагають нам почуватися щасливішими та розслабленими – таким чином бореться зі стресом, який може погіршити розумову працездатність.

Також подумайте про природне освітлення для вашого будинку та офісу. Одне дослідження показало, що люди, які працюють при природному освітленні, продуктивніші та мають більше енергії, ніж ті, хто працює при штучному освітленні. Замініть свої лампи на натуральні лампи повного спектру. Інший варіант - ви можете відкрити жалюзі або штори під час роботи.

Перестаньте робити кілька справ одночасно

Хоча багатозадачність здається ефективним способом виконання завдань, дослідження показують протилежне. Дослідження показують, що люди роблять більше помилок, коли намагаються робити дві речі одночасно, ніж коли вони зосереджені. Одне дослідження показало, що багатозадачність збільшує час виконання завдань і знижує творчий потенціал. Присвячуйте свою енергію кожному завданню одне за іншим.

Надайте пріоритет сну

Висипайтеся напередодні ввечері, щоб день був продуктивним

Сон необхідний для фізичного здоров’я, але він також необхідний для нормального розумового функціонування. Під час сну ваш мозок обробляє інформацію за день і консолідує спогади. Нестача сну може мати негативний вплив на вашу продуктивність, креативність і навички вирішення проблем. Надайте перевагу сну та намагайтеся спати не менше семи годин на добу. Засиджування допізна, щоб працювати ефективніше, зробить ваш розум менш ясним наступного дня.

Ось 7 способів природно підвищити концентрацію та ясність розуму. Гострота розуму та ясність не тільки покращують вашу здатність виконувати складні та творчі завдання. Це також допомагає вам бути в курсі повсякденних завдань, від запам’ятовування важливих дат і зустрічей до виконання домашніх справ. Як ви бачите з наведених вище пропозицій, існує багато способів підвищити ясність розуму природним шляхом.