Покладання дитини в правильне положення перед пологами допомагає матері легко народжувати
aFamilyToday Health - Легкі пологи завжди мрія всіх вагітних жінок. Щоб спокійно зустріти дитину, перегляньте цю статтю!
Як скоротити час відновлення м’язів, що повинні знати люди, які займаються спортом
Після занять спортом, особливо вправами великої інтенсивності, ви часто відчуваєте біль, м’язову втому та дискомфорт. Це нормальне явище, ознака того, що тілу потрібен час, щоб відновити м’язи після інтенсивних вправ.
Період відновлення м'язів значною мірою впливає на весь процес нарощування м'язів. Наступна стаття поділиться з вами способами скоротити час відновлення м’язів, підвищити ефективність тренувань і зберегти здоров’я спортсменів. Давайте слідкувати разом!
Чому м'язам потрібен час для відновлення?
Після виконання виснажливих вправ ваші м’язи будуть більш-менш пошкоджені, втратять силу, м’язові волокна перестануть мати таку витривалість, як раніше, і викликають втому після тренування. У цій фазі відбувається інтенсивний катаболізм, м’язи руйнуються для вивільнення енергії. М'язи щойно працювали з високою інтенсивністю, тому їм потрібно відновитися, якщо ви знаєте як, ви можете приборкати процес катаболізму, одночасно сприяючи анаболізму, допомагаючи синтезувати м'язи. Лише у випадку відновлення м'язів м'язова маса може збільшуватися і мати можливість продовжити наступне тренування.
Крім того, фаза набору м’язів відбувається не під час тренування, а в період після тренування. Тому потрібно знати, як допомогти м'язам добре відновитися.
Ваші м'язи будуть більш-менш пошкоджені після важких тренувань
Як скоротити час відновлення м'язів
Час відновлення м'язів у кожної людини різний, залежить від віку, статі, режиму тренувань і багатьох інших факторів. Зазвичай через 1 день м'язи відносно відновлюються і можна частково зустріти наступне тренування. Але щоб мати змогу безперервно виконувати вправи протягом багатьох днів, вам потрібно мати наведені нижче поради, щоб скоротити час відновлення м’язів.
Пийте достатньо води
Вода потрібна практично для всього, що відбувається всередині організму, і відновлення м’язів не є винятком. Додавання достатньої кількості води допоможе легше транспортувати поживні речовини, перетравлювати їжу, а також м’язове відновлення. Вода допомагає зменшити відчуття болю після тривалих періодів вправ високої інтенсивності. Крім того, для синтезу білка для набору м’язів також потрібна вода. Щодня ви повинні випивати принаймні 2 літри води, особливо до та після тренування, і ви також можете використовувати фрукти та овочі як інші джерела води та електролітів .
Вода необхідна для відновлення м'язів
Протеїнова добавка
Наступний спосіб сприяти відновленню м'язів - збільшити споживання білка в організмі. Збільшення споживання білка допоможе вам відновити пошкодження та втрату м’язів під час тренувань. Розумний коефіцієнт переносимості протеїну для гаймера становить 1,5-2,2 г білка на 1 кг маси тіла.
Зверніть увагу, вам потрібно рівномірно розділити кількість білка, який потрібно додати до щоденної їжі, приблизно на 2-3 години, щоб завантажити білок один раз, щоб підтримувати енергію для організму. Наукове та регулярне введення білкових добавок принесе значний ефект у вашому тренувальному процесі.
Лікуйте запалення м'язів
Тренування з високою інтенсивністю зроблять м’язову частину більш сприйнятливою до запалення і таким чином продовжать час відновлення м’язів. Існує багато способів, які допоможуть вам подолати запалення м’язів:
- Замочити в крижаній воді.
- Регулярно масажуйте м’язи.
- Ходіть м’яко, щоб зменшити ригідність м’язів після тренування.
- Побудуйте поживну дієту зі свіжих, натуральних продуктів з мінімальною обробкою.
Створіть поживну дієту зі свіжих і чистих продуктів
Розвантаження протягом 1 тижня
Розвантаження — це зменшення обсягу тренувань після періоду безперервних важких вправ із високим обсягом. Наприклад, якщо ви піднімали 100 кг протягом 3-5 тижнів, після цього часу перейдіть на тренування з приблизно на 30-50% легшою вагою протягом 1 тижня, щоб дати м’язам час відновитися.
Якщо у вас є регулярний і розумний режим Deload, це не тільки скоротить час відновлення м’язів, але й допоможе вам наростити м’язи ефективніше, ніж під час виснажливих вправ протягом тривалого часу.
Оптимізація сну
Коли ви лягаєте спати, це золотий час для відновлення кожного органу тіла, і м’язи не є винятком. Хороший сон не тільки допомагає вам покращити загальний стан здоров’я, але також сприяє збільшенню кількості гормону росту, а також гормону тестостерону у чоловіків для швидшого відновлення м’язів.
Коли ви лягаєте спати, це найкращий час для відновлення м’язів
Усунути стрес
Стрес є однією з причин, які роблять процес відновлення м’язів більш наполегливим і тривалим. Один із способів допомогти вам розслабитися після важкого часу в тренажерному залі - послухати музику. Музика відволікає вашу увагу від болю в м'язах, а в той же час ніжна музика, повільні мелодії також допомагають регулювати артеріальний тиск, пульс і привести тіло в норму після тренування.
Час відновлення м’язів після тренування надзвичайно важливий, це період, який вимагає ретельного догляду, щоб збільшити м’язи, а також зменшити дискомфорт. Сподіваємось, завдяки 6 порадам, наведеним вище, ви дізнаєтесь, як швидко й ефективно відновити м’язи. Сподіваюся, ви успішні.
Способи використання вітаміну B1 для лікування випадіння волосся
Для лікування випадіння волосся багато людей скористалися перевагами вітаміну В1, щоб переробити його в рецепти спеціально для волосся. Так чи ефективний вітамін В1 від випадіння волосся?
7 способів лікування темних пахв після пологів кокосовою олією
У більшості жінок після пологів пахви темніють. Існує багато безпечних способів лікування пігментних плям, які застосовують жінки. Лікування післяпологових темних пахв кокосовою олією є одним із них. Якщо вам цікаво, як це зробити та ефективно, читайте негайно!
На що звернути увагу, вибираючи засіб для вмивання для жирної шкіри?
На що потрібно звернути увагу, вибираючи засіб для вмивання для жирної, блискучої шкіри? Дізнайтеся більше в статті нижче.
Розуміння засмаглої шкіри
Сонце в літній день є легкою причиною таких захворювань, як сонячні опіки шкіри, опіки шкіри, пухирі на шкірі,... Тож як розпізнати сонячні опіки шкіри та як цьому запобігти? Перегляньте статтю нижче!
Коригуйте та запобігайте ознакам старіння шкіри в області шиї
У статті наведено методи подолання та запобігання старінню шкіри в області шиї, до яких варто звернути увагу.
Як доглядати за шкірою навколо очей, щоб допомогти омолодити, ефективно зменшити зморшки
Шкіра навколо очей найбільш схильна до старіння на обличчі, якщо за нею не доглядати належним чином. Щоб запобігти старінню шкіри очей, можна звернутися до догляду в статті.
Чи дійсно аспірин ефективний для відбілювання шкіри?
Існує багато методів відбілювання всього тіла, наприклад використання спеціальних продуктів або природних методів краси. Однак деяка інформація про Аспірин для відбілювання всього тіла викликає великий інтерес у жінок. Отже, крім полегшення болю та зниження температури, аспірин справді відбілює шкіру?
Навчіть свою дівчину 5 способів зробити ефективну маску від прищів в домашніх умовах
Прищі вважаються ворогом номер 1 для шкіри. Крім дорогих косметичних засобів, дуже ефективним є лікування прищів за допомогою масок з натуральних компонентів. Отже, ваша дівчина вже знає 5 способів зробити маски від прищів вдома?
Шкіра з прищами через брак якої речовини? Примітки при лікуванні вугрової шкіри?
Шкіра з прищами через брак якої речовини? Примітки при лікуванні вугрової шкіри? Наступна стаття допоможе вам це зрозуміти!
Який ефект має колаген хлорофіл? як це використовувати?
Хлорофіл колаген є одним з найпопулярніших косметичних продуктів серед жінок. Отже, що робить колаген колаген і як його використовувати?