Покладання дитини в правильне положення перед пологами допомагає матері легко народжувати
aFamilyToday Health - Легкі пологи завжди мрія всіх вагітних жінок. Щоб спокійно зустріти дитину, перегляньте цю статтю!
Як скоротити час відновлення м’язів, що повинні знати люди, які займаються спортом
Після занять спортом, особливо вправами великої інтенсивності, ви часто відчуваєте біль, м’язову втому та дискомфорт. Це нормальне явище, ознака того, що тілу потрібен час, щоб відновити м’язи після інтенсивних вправ.
Період відновлення м'язів значною мірою впливає на весь процес нарощування м'язів. Наступна стаття поділиться з вами способами скоротити час відновлення м’язів, підвищити ефективність тренувань і зберегти здоров’я спортсменів. Давайте слідкувати разом!
Чому м'язам потрібен час для відновлення?
Після виконання виснажливих вправ ваші м’язи будуть більш-менш пошкоджені, втратять силу, м’язові волокна перестануть мати таку витривалість, як раніше, і викликають втому після тренування. У цій фазі відбувається інтенсивний катаболізм, м’язи руйнуються для вивільнення енергії. М'язи щойно працювали з високою інтенсивністю, тому їм потрібно відновитися, якщо ви знаєте як, ви можете приборкати процес катаболізму, одночасно сприяючи анаболізму, допомагаючи синтезувати м'язи. Лише у випадку відновлення м'язів м'язова маса може збільшуватися і мати можливість продовжити наступне тренування.
Крім того, фаза набору м’язів відбувається не під час тренування, а в період після тренування. Тому потрібно знати, як допомогти м'язам добре відновитися.
Ваші м'язи будуть більш-менш пошкоджені після важких тренувань
Як скоротити час відновлення м'язів
Час відновлення м'язів у кожної людини різний, залежить від віку, статі, режиму тренувань і багатьох інших факторів. Зазвичай через 1 день м'язи відносно відновлюються і можна частково зустріти наступне тренування. Але щоб мати змогу безперервно виконувати вправи протягом багатьох днів, вам потрібно мати наведені нижче поради, щоб скоротити час відновлення м’язів.
Пийте достатньо води
Вода потрібна практично для всього, що відбувається всередині організму, і відновлення м’язів не є винятком. Додавання достатньої кількості води допоможе легше транспортувати поживні речовини, перетравлювати їжу, а також м’язове відновлення. Вода допомагає зменшити відчуття болю після тривалих періодів вправ високої інтенсивності. Крім того, для синтезу білка для набору м’язів також потрібна вода. Щодня ви повинні випивати принаймні 2 літри води, особливо до та після тренування, і ви також можете використовувати фрукти та овочі як інші джерела води та електролітів .
Вода необхідна для відновлення м'язів
Протеїнова добавка
Наступний спосіб сприяти відновленню м'язів - збільшити споживання білка в організмі. Збільшення споживання білка допоможе вам відновити пошкодження та втрату м’язів під час тренувань. Розумний коефіцієнт переносимості протеїну для гаймера становить 1,5-2,2 г білка на 1 кг маси тіла.
Зверніть увагу, вам потрібно рівномірно розділити кількість білка, який потрібно додати до щоденної їжі, приблизно на 2-3 години, щоб завантажити білок один раз, щоб підтримувати енергію для організму. Наукове та регулярне введення білкових добавок принесе значний ефект у вашому тренувальному процесі.
Лікуйте запалення м'язів
Тренування з високою інтенсивністю зроблять м’язову частину більш сприйнятливою до запалення і таким чином продовжать час відновлення м’язів. Існує багато способів, які допоможуть вам подолати запалення м’язів:
- Замочити в крижаній воді.
- Регулярно масажуйте м’язи.
- Ходіть м’яко, щоб зменшити ригідність м’язів після тренування.
- Побудуйте поживну дієту зі свіжих, натуральних продуктів з мінімальною обробкою.
Створіть поживну дієту зі свіжих і чистих продуктів
Розвантаження протягом 1 тижня
Розвантаження — це зменшення обсягу тренувань після періоду безперервних важких вправ із високим обсягом. Наприклад, якщо ви піднімали 100 кг протягом 3-5 тижнів, після цього часу перейдіть на тренування з приблизно на 30-50% легшою вагою протягом 1 тижня, щоб дати м’язам час відновитися.
Якщо у вас є регулярний і розумний режим Deload, це не тільки скоротить час відновлення м’язів, але й допоможе вам наростити м’язи ефективніше, ніж під час виснажливих вправ протягом тривалого часу.
Оптимізація сну
Коли ви лягаєте спати, це золотий час для відновлення кожного органу тіла, і м’язи не є винятком. Хороший сон не тільки допомагає вам покращити загальний стан здоров’я, але також сприяє збільшенню кількості гормону росту, а також гормону тестостерону у чоловіків для швидшого відновлення м’язів.
Коли ви лягаєте спати, це найкращий час для відновлення м’язів
Усунути стрес
Стрес є однією з причин, які роблять процес відновлення м’язів більш наполегливим і тривалим. Один із способів допомогти вам розслабитися після важкого часу в тренажерному залі - послухати музику. Музика відволікає вашу увагу від болю в м'язах, а в той же час ніжна музика, повільні мелодії також допомагають регулювати артеріальний тиск, пульс і привести тіло в норму після тренування.
Час відновлення м’язів після тренування надзвичайно важливий, це період, який вимагає ретельного догляду, щоб збільшити м’язи, а також зменшити дискомфорт. Сподіваємось, завдяки 6 порадам, наведеним вище, ви дізнаєтесь, як швидко й ефективно відновити м’язи. Сподіваюся, ви успішні.
Як ефективно використовувати Bio Oil для вагітних проти розтяжок
Крем від розтяжок Bio Oil або Bio Oil є відомим продуктом для лікування розтяжок з Австралії. Давайте дізнаємося, як ефективно використовувати Bio Oil для вагітних проти розтяжок.
8 ефективних і популярних продуктів від сивини
Сиве волосся - проблема, з якою доводиться стикатися кожному. Однак це можна звести до мінімуму за допомогою наступних дуже ефективних продуктів для запобігання сивині. багато
Топ найкращих бальзамів для губ сьогодні
Хороший бальзам для губ стане оптимальним рішенням для ваших губ, щоб вони завжди були захищеними, пухкими та повними життя.
Навіщо використовувати мінеральний спрей для вугрової шкіри?
Мінеральна вода для вугрової шкіри, окрім здатності зволожувати шкіру, також має здатність допомагати захищати чутливу шкіру та мінімізувати неприємні подразнення від впливу зовнішнього середовища (наприклад, подразнення від вугрів, сонячні опіки тощо).
Причини використання безспиртового засобу для зняття макіяжу
Чому при виборі засобу для зняття макіяжу взагалі, і косметики зокрема, варто віддати перевагу без спирту? Які переваги безспиртового засобу для зняття макіяжу для шкіри? Дізнайтеся, використовуючи інформацію нижче.
Чи ефективна підтяжка брів?
Підтяжка брів – ефективний засіб для краси, омолодження та усунення зморшок для жінок старше 40 років. Однак є речі, які слід враховувати під час цієї косметичної процедури.
Симптомом якого захворювання є засиджування допізна з кровоточивими яснами? Як приготувати?
Засиджуватися допізна з кровоточивими яснами є звичайним явищем для деяких людей. Це може бути ознакою того, що ви страждаєте від якогось захворювання зубів. Щоб дізнатися про цю проблему, а також знайти рішення для її вирішення, будь ласка, дотримуйтеся вмісту нижче статті.
Колекція красивих довгих зачісок для жінок з круглим обличчям
Круглолиці дівчата часто задаються питанням: «Яку зачіску вибрати під моє кругле пухке обличчя?» Насправді кругле обличчя має багато переваг, якщо ви знаєте, як цим скористатися, воно допоможе вам привернути всі погляди завдяки своїй невинній миловидності. Давайте дізнаємося про красиві довгі зачіски для жінок з круглим обличчям зі статті нижче!
Запропонуйте 5 способів лікування прихованих прищів зубною пастою найближчим часом для досягнення бажаного ефекту
Лікування прихованих прищів зубною пастою – це домашнє засіб, яким користуються багато жінок. Так чи справді ефективно лікувати приховані прищі зубною пастою?
У який час доби потрібно тренуватися?
Для ефективних тренувань, окрім уваги до режиму фізичних вправ і дієти, важливою проблемою, на яку потрібно звернути увагу, є також час виконання вправ. Отже, коли найкращий час для тренувань?